Фолиева киселина - супер анти стрес
ОСНОВНИТЕ ПОЛЗИ ОТ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ФОЛОВА КИСЕЛИНА ВКЛЮЧВАТ:
• Може да предотврати преждевременно раждане. За ефективност режимът трябва да започне преди зачеването и да продължи поне до края на първите три месеца от бременността; ако жената изчака, докато разбере, че е бременна, може да е късно, защото важни събития в развитието на плода се случват през първите шест седмици от бременността - преди много жени да разберат, че са бременни.
• Намалява нивата на хомоцистеин и намалява риска от сърдечни заболявания. Помага за предотвратяване на вродени дефекти. Подобрява лактацията.
КАКВИ СА ОСНОВНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ НА FOLATE?
Следните храни съдържат значителни количества фолиоt: ръжено брашно, артишок, авокадо, сирене, кейс, агнешко, месото от прасе, месото от пиле, месото от говеждо месо, цели зърна, гъби, дати, тиква, мая, Мая Torula, брашно ръж кафяв, боб, черен дроб, яйчен жълтък, пшеничен зародиш, пълнозърнест, мляко, листни зеленчуци тъмно зелен цвят, леща, грах, моркови, кафяв ориз, ечемик, пъпеш, портокали, корени, сьомга, аспержи, трици, риба тон, зеленчуци,
НЕДОСТАТЪЧНОСТ И БОЛЕСТИ, ПРОИЗВОДЕНИ ОТ ЛИПСА НА ФОЛЕВА КИСЕЛИНА
Болката и червеният език са признак за липса на фолиева киселина. Други възможни признаци включват анемия (макроцитно хранене *), апатия, храносмилателни разстройства, умора, сиво, нарушения на растежа, безсъние, задух, проблеми с паметта, параноя и слабост рожденни дефекти на един от потомците. Може да се причини недостиг на фолиева киселина на неадекватно потребление пресни плодове и зеленчуци; чрез консумация само на зеленчуци, приготвени чрез готвене или в микровълнова фурна (препаратът унищожава фолатите); проблеми с усвояването.
МЕТОД НА ПРЕДСТАВЯНЕ ПРИ ФОРМАТА НА ДОБАВКИ
Нормална доза за възрастни е 180-200 мкг, два пъти по-голям за бременни жени; 280 mcg за кърмачки, през първите шест месеца и 260 мкг през следващите шест месеца. (Бебетата са значително защитени от дефекти на нервната тръба, като спина бифида, ако жените приемат доза, двойно по-голяма от препоръчаната доза по време на зачеването и през първите месеци на бременността.)
Обикновено добавки въз основа на фолиева киселина се появява в/при съдържащи се концентрации 400 mcg и 800 mcg/порция (Таблетка/капсула/таблетка).
По-високи дози, като 1 mg (т.е. 1000 mg) се предлагат в някои области (като САЩ) само по лекарско предписание.
Обикновени/стандартни формули на витамин В комплекс обикновено осигурява 100 mcg/порция (таблетка/капсула) и по-рядко 400 mcg.
Най-често използваните дневни дози са между 400 mg и 5 mg. Фолатът работи най-добре в комбинация с витамин В12 и витамин С. Друга възможност е просто да приемате качествени мултивитамини; трябва да се посочи, че съдържат най-малко 400 mcg фолиева киселина и други хранителни вещества.
ТОКСИЧНОСТ И НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ
До момента не се знае какво точно би било токсичните ефекти на фолиевата киселина, въпреки че има случаи на хора, които са докладвали алергични кожни реакции.
В случай на хора, които са приемали 1-5 mg на ден/(1000 mcg-5000 mcg фолиева киселина), за кратък период от време те са се възползвали от връщането на няколко вида обезцветяване на кожата. Ако се срещнете с този проблем, струва си да говорите с лекар ориентирани към храненето за тази ситуация.
Друг аспект важно да се уточни тук би било, че количество, взето в повече от фолиева киселина, може да маскира анемията, създадена от дефицита на витамин В12.
КОЙ ТРЯБВА ДА СЪХРАНЯВА АДМИНИСТРАТИРАЩА ФОЛЕВА КИСЕЛИНА?
• Тези, които се справят повишени дози на Витамин С трябва да се отбележи, че дневен прием над 2 гр. на витамин С се увеличава екскреция на фолиева киселина и че тези хора вероятно би трябвало, за увеличаване на приема на фолиева киселина.
• Ако се разболеете или имате заболяване, уверете се, че витаминната добавка, която приемате в тази ситуация, съдържа висока доза фолиева киселина. Кога фолиевата киселина е дефицитна, антителата също.
• Общо взето жените трябва да приемат фолиева киселина (в комбинация с витамин В6).
• За тези, които искат за предотвратяване на инфаркт Много е важно да се спомене, че доза от само 400 mcg фолиева киселина, взета в комбинация с 2-10 mg витамин B6 може да намали риска от инфаркт с 40 процента.
• За жени опитвайки се да забременеете Важно е да се отбележи, че 400 mcg фолиева киселина на ден може да помогне за подобряване на плодовитостта при жените и увеличаване броя на сперматозоидите при мъжете.
• Лица, които cконсумирайте алкохол в големи количества (над средното) се препоръчва да се увеличи приемът на фолиева киселина.
КАК ВЗАИМОДЕЙСТВУВА ФОЛОВАТА КИСЕЛИНА С РАЗЛИЧНИ ЛЕКАРСТВА?
• Абсорбция и бионаличност на лекарства срещу рак може да намалее при много хора, намаляване на тяхната ефективност.
• Аспиринът може да намалее или да повлияе с абсорбция на фолиева киселина.
• Орални контрацептиви - може да намали фолиевата киселина или да попречи на абсорбцията; Добавките с фолиева киселина могат да намалят вероятността/тежестта на страничните ефекти различни лекарства.
• сулфонамиди - взети повече от две седмици могат да изтощават или пречи на усвояването на фолиевата киселина.
• След това трябва да се консултирате с Вашия лекар при прием на антиконвулсанти/ антиепилептици, тъй като тяхната ефективност може да бъде ниска или висока, когато се приема едновременно с фолиева киселина; консултирайте се с вашия Вашият лекар преди да приемате добавки.
• Орални контрацептиви нуждите на фолиевата киселина в организма се увеличават.
• Алкохолът е враг на усвояването на фолиевата киселина.
Тя може да бъде унищожена ако се съхранява, незащитени, при стайна температура, дълги периоди от време.