Фокусирайте се върху диетата Майкъл Мосли „Направете ме стройна! "
Майкъл Мосли ни прави стройни?
Не липсват научни или дори псевдонаучни изследвания, които се занимават с въпроса: „Как мога да отслабна бързо“. Британецът Майкъл Дж. Мосли, журналист, продуцент и водещ, вярва в собствените си изследвания, че е идентифицирал най-важните аспекти на трайното отслабване.
Защо е?
Тази статия е в големи части резюме на документалния филм „Направи ме стройна!“ (Оригинално заглавие: „10 неща, които трябва да знаете за отслабването“) от Майкъл Дж. Мосли. От време на време статията се допълва от собствените мисли на автора на тази статия, това след това се посочва с добавката: „Коментар“. 45-минутният документален филм с превод на немски беше достъпен онлайн безплатно от ZDF neo доскоро. За съжаление това вече не е така ...
Висцерална мазнина: скритата мазнина
Майкъл Мосли не е на пръв поглед това, което би класифицирал класически като „наднормено тегло“ или „(прекалено) дебело“. Независимо от това той позволява на тялото си да погледне отблизо. Използвайки ядрено-магнитен резонанс, се установява, че той има не безвредно количество мазнини, а именно така наречените висцерални мазнини. Това е скрита мазнина, която се развива около вътрешните органи. Според Мосли това е „проклето опасно“. Тук се появява първото му прозрение: дори да сте слаби отвън, пак можете да имате твърде много мазнини.
Последствията от този тип скрити мазнини могат да бъдат както диабет, така и инсулинова резистентност. Може би знаете от себе си или от обкръжението си хора, които имат силен, изпъкнал стомах. Това, както и подчертана талия, може да бъде индикатор за висцерална мастна тъкан.
Сега добрата новина: Висцералните мазнини са първото нещо, което се разгражда, когато се храните или правите някакви упражнения.
Коментар:
Във връзка със затлъстяването често изглежда доста непродуктивно използването на термина „спорт“. По-специално, хората със значително наднормено тегло често са физически и/или по отношение на мотивацията неспособни да спортуват и поради това се отказват, дори когато терминът е споменат. Трябва да се отбележи обаче и към края на видеото, използвайки пример, че „спортът“ трябва да се разглежда по-скоро като обща физическа активност в този момент. Никой не ви моли да отидете с 30 килограма наднормено тегло и да избягате 10 км. Вече има малки неща в живота, които могат да преосмислят малко повече упражнения и да изгорят няколко допълнителни калории. може също така да разгражда висцералната мазнина.
По-добре не пропускайте закуската
Очевидно има нещо в поговорката: „Сутрин като цар, по обяд като принц и вечер като просяк“, тоест във връзка с това как човек трябва да организира храната си. Ако Мосли има своя начин, тогава тази поговорка се отнася поне за закуската.
Според неговите открития пропускането на закуска ни кара да се борим с калорични бомби. По този начин тялото иска да компенсира недостига. Това, разбира се, е пагубно за всяка диета. Според констатациите на Мосли вече не става въпрос за воля, защото мозъкът на практика ни принуждава да отидем на висококалорични храни.
Съветите на Мосли как да се храните правилно
Въз основа на своите изследвания, Майкъл Мосли в крайна сметка предлага следните съвети и трикове за правилно хранене:
- Не пропускайте хранене.
- 3 хранения на ден са задължителни.
- Избягвайте да избирате твърде много, тъй като твърде много възможности за избор могат да ни накарат да опитаме всичко.
- Намалете размера на чинията: това е прост, но ефективен трик да ядете по-малко, тъй като проучванията показват, че чинията с по-малки размери може да помогне за намаляване на количеството консумирана храна с 20%. В крайна сметка това също влияе върху броя на консумираните калории дневно.
Какво в крайна сметка принадлежи на чинията?
Тук Мосли се свързва с една добре позната догма: класическо преброяване на калориите. В крайна сметка количеството калории, консумирано всеки ден, трябва да бъде по-малко от количеството калории, което консумирате. Целта е калориен дефицит. Преброяването на калориите се изплаща, според Мосли, защото черното кафе има напр. само 10 калории, докато капучиното има около 100 калории!
Коментар:
Разбира се, тук отново започва старата дискусия дали наистина зависи само от приемането на по-малко калории, отколкото консумирате. Със сигурност има хора, които имат поне краткосрочен успех по този начин. Но има ли смисъл и в дългосрочен план? За да може да се оцени това, със сигурност трябва да се вземе предвид и аспектът на качеството на храната и консумираните калории. Можете да ядете само определено количество сладкиши на ден и въпреки това да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Колко обаче смятате, че при тези условия ще отслабнете, камо ли да отслабнете здравословно и в дългосрочен план? Със сигурност е правилно да се мисли за смесени напитки като За да се избегне капучиното, особено заради захарта, която съдържа. Известно е, че захарта е калорична бомба и също пълна с празни въглехидрати .
Добре нахранени и все още дебели?
Може би сте от хората, които се хранят „здравословно“, т.е. ядат само плодове, зеленчуци, риба и т.н. и все още не губят тегло? Защо е така?, Пита Мосли?
В малък експеримент, в който тестваното лице е водило запис точно какво консумира за първи път, се разкрива следното:
Малки закуски между тях, както и напитки, сосове и спадове често се пропускат при преброяване на калории. Освен това мнозина вярват, че „здравословните неща“ не се броят. Това е преди всичко Такъв е случаят с плодовете: тук често се правят много по-големи порции, отколкото е препоръчително.
Коментар:
Всъщност, трябва да се внимава и с фруктоза. Въпреки това би било преувеличена и нежелателна реакция за демонизиране на плодовете поради съдържащата се в него фруктоза. Ако има какво да се демонизира, това са много повече индустриално произведените продукти със захар и т.н., които в крайна сметка не са нищо друго освен празни калории. Плодовете, от друга страна, осигуряват много ценни хранителни вещества в допълнение към фруктозата.
Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:
По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.
Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!
Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".
Протеини и калций: чудодейно лекарство за отслабване?
Според Мосли е важно на първо място да се избягва преяждането. В крайна сметка има начини и средства за надхитряване на мозъка. Като? Чрез богати на протеини храни. Яйца, риба, постно месо и боб ви засищат дълго време. Според Мосли 10% повече протеин на закуска може да намали апетита.
Защо протеинът е по-засищащ? Протеинът освобождава голямо количество определен хормон (пептид YY), който помага да се поддържате сити по-дълго.
Нови проучвания искат да покажат, че се казва, че калцият в млечните продукти има способността да свързва мазнините от храната. Така че трябва да се елиминира незабавно. Така че „бялото злато“ (от млечни продукти) помага срещу мазнините в тазобедрената става?
Както можете да видите във филма, проби от изпражнения в експеримент със същото съдържание на калории и мазнини показват, че яденето на млечни продукти (сирене и др.) Отделя двойно повече мазнини. Изчислено за една година, това прави около 2 кг.
Коментар:
Това е доста интересна находка. До каква степен това може да бъде представено като обща и научна декларация, трябва да се проучи.
„Уморителната“ тема на спорта ...
Голяма част от телесните мазнини стават след изгорени от упражнения. Според експеримент, който Мосли си е направил върху бягащата пътека, така нареченият ефект на изгаряне е продължил цяла нощ (отслабнете, докато спите!) И до сутринта. Той успя да докаже това с измервания в лабораторията.
Ами тези, които (не могат) да спортуват?
Дори и разбира се да е хубаво, ако можем да станем малко по-физически активни в нашия комфортен свят, това не означава, че всички трябва да можем да избягаме маратон. Особено при хора, които (не) са запознати с физическата активност, по-скоро става въпрос за свикване с идеята, че определено количество движение е просто необходимо, за да се чувствате добре. Малките промени в ежедневието могат да помогнат да станете по-активни отново (изкачване на стълби, качване/слизане от трамвая с една станция по-рано).
Тестваният човек би могъл да загуби с 12 кг повече за една година само с малки промени, както е описано по-горе. Според Мосли обаче тук предпоставката е диетата да остане същата.
Коментар:
На читателя трябва да е ясно, че корекцията в диетата и консумираното количество, разбира се, е необходима веднага щом малките промени се превърнат в реално упражнение.
Заключението на Майкъл Мосли
Не е трудно да отслабнете с няколко килограма, когато сте хванали диетата си и се упражнявате малко повече в ежедневието.