Флекситарна диета, как да отслабнете с лакто-вегетарианско меню
Флекситарната диета е популярна диета, която има за цел постепенно да намали количеството месо, което ядете. Тази диета е подходяща за лесно отслабване и подобряване на здравето.
Флекситарната диета се счита за вид вегетарианство. При тази диета хората ядат месо, но много рядко. Менюто им се състои предимно от плодове, зеленчуци и други растителни храни.
При тази диета трябва да ядете особено плодове, зеленчуци и храни от животински произход (яйца, мляко, млечни продукти и др.). Също така обаче месото не се отказва, но рядко се консумира. Има 3 вида нива за тази диета:
Начинаещ - това е началното ниво. Начинаещите трябва да ядат месо два дни в седмицата.
Разширено - средно ниво. Не яжте месо 3-4 дни в седмицата.
Супер напреднал - най-високото ниво на диетата. Не яжте месо пет дни в седмицата.
Флекситарна диета
Флекситарианската диета съществува повече от 10 години. Според неговия автор Зори Блатнар, намаляването на количеството месо в ежедневието може да доведе до загуба на тегло и по-добро здраве. Диетите, доминирани от плодове и зеленчуци, са лесен начин за намаляване на калориите без глад.
Проучванията от гъвкавата диета показват, че тя помага за ефективно отслабване. Според няколко проучвания тази диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, дори рак. Тази диета е подходяща и за хора в риск от диабет, както и при преддиабетици.
Упражнения във флекситарната диета
Ако спазвате гъвкавата диета, трябва да спортувате поне 30 минути на ден. Упражненията трябва да се правят 3-5 дни в седмицата.
Ако искате да отслабнете с флекситарна диета, бъдете физически активни в продължение на 90 минути 5-6 дни в седмицата. Не забравяйте да ядете тофу, боб, леща, грах, ядки, семена и яйца, от които да си набавите необходимите протеини.
Примерно меню:
Закуска: овесени ядки със соево или бадемово мляко и пресни плодове. В някои дни можете да използвате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Снек: плодове
Обяд: боб супа, грах, леща или обикновена зеленчукова салата, ръжен хляб. Няколко дни можете да замените храненето с порция пиле или риба, но не и пържено.
Снек: шепа сурови ядки
Вечеря: зеленчукова салата
Аргументи за гъвкавата диета
Намаленият прием на месо носи ползи за здравето
Помага за ефективно отслабване без йо-йо ефект
Аргументи срещу гъвкавата диета
Трудно е да се приготвят пълноценни ястия
Възможно е да има дефицит на желязо и витамин В3. Затова е по-добре да се консултирате с диетолог за това как да получите всички необходими хранителни вещества.