Как да изградим мускули с CrossFit Toutelanutrition
Несъмнено кутиите CrossFit са истински фабрики за супер-спортисти, способни на всякакви резултати. CrossFitter е в същото време много здрав, много издръжлив, много пъргав и много устойчив. Физически той все още е мускулест и слаб, доказателство от изображението че CrossFit е един от най-ефективните спортове за физическа трансформация, особено за изграждане на мускули или отслабване. Ако отслабването с CrossFit е едновременно ефективно и устойчиво във времето, какво ще кажете за изграждане на мускули ? Как да изградим мускули с CrossFit ?
Основите на CrossFit за изграждане на мускули
CrossFit е дисциплина, която използва трудностите на няколко спорта като вдигане на тежести, лека атлетика или гимнастика, както и също толкова сложни упражнения като клякам с пистолет или ръчна стойка Push Up.
Полиартикуларни движения
CrossFitter не упражнява, във всеки случай в CrossFit кутия, на машини или ролки. Той използва барове, гири, барове и гимнастически пръстени. Следователно полиартикуларното движение е King в CrossFit, и това е благодат за кандидатите за изграждане на мускули, защото основните упражнения изграждат здрава физика. По дефиниция, полиартикуларното движение набира няколко стави, следователно няколко мускула. Тази значителна мускулна ангажираност предизвиква хормонални и биомеханични вариации, идеални за увеличаване на масата:
Ние произвеждаме повече тестостерон и хормон на растежа
Укрепваме цялостните мускулни вериги
Укрепваме дълбоките стабилизиращи мускули (Core Strength)
По-добро използване на хранителни вещества от храната и добавки
Интензивността
Движението включва просто биомеханично ограничение. Поредица от движения мобилизира ресурси (хранителни вещества, вода, кислород и субстрати), които изпразват и изтощават мускулните влакна. В замяна те съхраняват повече ресурси и укрепват структурата си.: това, което се нарича хипертрофия. Когато мускулното влакно се укрепва, това се нарича миофибриларна хипертрофия. Когато мускулното влакно набъбне, защото съхранява повече вода и субстрати, ние говорим за саркоплазмена хипертрофия.
Тренировката CrossFit, известна като WOD, се състои от поредица от сетове и повторения, които са идеални за изграждане на мускули. Всъщност, CrossFit задейства и двата вида хипертрофии, причина, поради която се развива и мускулната маса на CrossFitters на високо ниво.
Най-добрите упражнения за изграждане на крака
Клекът
Клякането се изпълнява с пръчка, поставена в средата на трапецовидните форми и стабилизирана от ръцете от външната страна на раменете. Това упражнение е чудесно за изграждане на мускули на краката. Квадрицепсите помагат за повдигане на товара, подколенните сухожилия забавят спускането, а глутеите стабилизират тялото по време на изпълнението на движението.
Клякам на пистолета
Това е клякане с един крак, изпълнявано без изправяне, ако е възможно. Основната трудност при това упражнение е, че то изисква много баланс и следователно много тренировки. За начало можете да си помогнете, като се поддържате на среда като TRX.
Слотове
Нападите са много ефективни за развитие на мускулите на краката и седалището. Те могат да се правят статично, алтернативно и дори по време на ходене.
За да насочите глутеусите, предпочитайте статични удари и добро разтягане на глутеусите. Опорният крак трябва да бъде поставен доста отзад.
За да се насочите към квадрицепсите, опорният крак трябва да е по-близо до вас, а коляното трябва леко да надвишава върха на крака ви в ексцентричната фаза.