Флекситарна диета - диетичен блог
Флекситарна диета това не е диета, предназначена да отслабне, а по-скоро диета, предназначена да балансира диетата, да намали консумацията на месо, от желанието да се доближите максимално до вегетарианската диета. Срокът флекситарен произлиза от две думи - вегетарианска и гъвкава - флекси което показва гъвкавостта на тази диета и липсата на ограничения. Което е изключително обнадеждаващо.
Флекситарната диета се ражда през 90-те в САЩ, държава, в която консумацията на месо е на високо ниво. Дневната норма е най-малко 250g месо. Постепенно гъвкавата диета придоби редица последователи в Канада и Европа. През 2013 г. във Франция диетологът Франк Гигон публикува книгата Флекситарен метод, 100% здравословна диета.
Принципи на гъвкавата диета
Основният принцип е да се намали приема на животински протеини, особено тези, получени от месо, но без да се елиминират напълно. В същото време промишлените продукти, които са твърде мазни, твърде сладки и прекалено солени, се елиминират напълно от диетата. Сухите зеленчуци, бобовите растения, зърнените храни ще се консумират възможно най-често, за да се възползват максимално от предимствата на растителните протеини. Пресните сезонни зеленчуци и плодове са част от ежедневното меню.
Консумирайте колкото се може повече вода и възможно най-малко алкохол и газирани и сладки напитки.
Предимствата на флексийната диета
Флекситарната диета всъщност е балансирана диета. В резултат на това той е отличен за здравето. Ако сте човек, който не може да се откаже от месото, флекситарната диета е най-добрият начин да намалите количествата без никакво разочарование, тъй като месото не е напълно забранено, както в случая с вегетарианската диета.
Ако все още нямате навика да ядете ежедневно зеленчуци и плодове, сушени зеленчуци и пълнозърнести храни, то флекситарната диета е идеалният начин да направите това.
Ако искате да отслабнете с помощта на флекситарни диети, тогава ще сваляте излишни килограми постепенно, възприемайки много здравословни навици, без да рискувате да върнете загубените килограми, без йо-йо ефекта.
Недостатъци на флексорната диета
За хората, които по същество консумират индустриални продукти, които се хранят с готови продукти, основният недостатък на гъвкавата диета е, че ще трябва да готвят.
5-седмичен диетичен план включва закуска, обяд, вечеря и 2 закуски. Това е диета 3-4-5 със закуска около 300 калории, обяд 400, съответно вечеря 500 калории. Закуските също ще имат около 150 калории. По този начин общите калории ще достигнат 1500 на ден, което може да варира в зависимост от нивото на активност, пола, ръста и теглото. Въпреки че консумацията на месо е ограничена, диетата съдържа около 50g протеин дневно.
Флекситарианската диета може да ви вдъхнови да въвеждате различни ястия, без месо във вашата диета, без драстично да променяте обичайната си диета. В резултат на това можете да очаквате бавна загуба на тегло, подобрено здраве и дори удължаване на живота.