Флавоноиди, които ви помагат да отслабнете - Коучинг за рефлекс за всекидневния ви живот

Флавоноиди, нали знаете ?

Разбира се, вероятно сте чували за известния френски Парадокс и/или техния принос за поддържане на здравето.

Знаете ли обаче, че и те помагат отслабване ?

Всъщност това показват много изследвания, особено за спада на ИТМ (индекс на телесна маса) при жените.

В действителност флавоноидите са пигменти които придават своя жълт, син, лилав, червен цвят на растенията и плодовете. Цветът им служи и за привличане на опрашващи насекоми.

Кошница с плодове и зеленчуци

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg?fit=300%2C192&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg?fit=640%2C409&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Флавоноидите са пигменти, които придават цвят на растенията и плодовете. Това са хранителни вещества (молекули), които се намират навсякъде в храната ни. "Ширина =" 640 "височина =" 409 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation. Jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "размери =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Свойствата на флавоноидите

Във всеки случай това са хранителни вещества (молекули) навсякъде, присъстващи в нашата диета, от тъмен шоколад до червено вино, включително плодове, зеленчуци и чай.

Всъщност има над 4000 изброени.

Поради това те се консумират ежедневно като част от балансираната диета.

Всъщност те са антиоксиданти които стабилизират и улавят свободните радикали (нестабилни кислородни частици, които унищожават здравите молекули), причинявайки ускорено стареене на клетките.

Основното им антиоксидантно свойство обаче идва от тяхното ниска бионаличност след поглъщане на храна.

С други думи, те са бързо се разграждат от микробиотата.

Другите им характеристики

Всъщност флавоноидите са и двете

разтворим във вода и алкохол и лесно се усвоява от организма
неразтворим: танини които улавят желязото и предпазват тялото от няколко сериозни състояния (рак, сърдечно-съдови заболявания).

Купа боровинки

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg?fit=300%2C208&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg?fit=640%2C443&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Флавоноидите са антиоксиданти, които стабилизират и изчистват свободните радикали. Основното им антиоксидантно свойство идва от ниската им бионаличност след поглъщане на храна. "Ширина =" 640 "височина =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles- opiimisation. jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От друга страна, те са част от три подкатегории на полифеноли, с

антоцианозиди, открити в ягодите и боровинките
полимери, в чай и ябълки, и
флавоноа (катехини), в чай, какао, лук

Тяхната роля в здравето

И накрая, те действат благоприятно на здравето благодарение на

техен благоприятно влияние върху сърцето и мозъка и също
като антиалергични, антивирусни, противовъзпалителни вещества, ....

в допълнение към техните ефекти върху ограничаването на риска от затлъстяване,
те участват в намаляването на заболявания като рак, диабет, хипертония и сърдечно-съдови или невродегенеративни заболявания (болест на Алцхаймер, Паркинсон).

Освен това те намаляват рисковете, свързани с тютюнопушенето и алкохола.

Храни, богати на флавоноиди

За да се предпазите от вредното въздействие на свободните радикали и по този начин да отслабнете, диетата, богата на флавоноиди, трябва да бъде предпочитана през цялото време.

Във всеки случай, не забравяйте да изберете плодовете и зеленчуците си сред най-цветните.

Различни плодове, богати на флавоноиди

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Флавоноидите участват в поддържането на добро здраве благодарение на благотворното им въздействие върху сърцето и мозъка, а също и като антиалергични, антивирусни, противовъзпалителни вещества, ...." width = "640" height = " 414 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?w=640&ssl= 1,640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Флавоноидите се намират в

Плодове, наред с други

Apple: богат на кверцетин (намалява риска от сърдечно-съдови заболявания) и катехини.
Червени плодове: боровинка, концентрат от флавоноиди; ягоди, малини и къпини са богати на кверцетин и антоцианини. Всички отлични за предотвратяване на рак и проблеми с паметта.
Гроздов (и производни), особено снабдени с катехини и ресвератрол (за превенция срещу стареенето на клетките)
Цитрусови за рутин и хесперидин. Флавоноиди, които намаляват пропускливостта на капилярите.

Спанак (и други зелени зеленчуци): снабдени с каротеноиди с противотуморни свойства, също помагат за подобряване на зрението.
Броколи за сулфорафан. Освен това те са отлични срещу превенцията на рак на белия дроб.
Лук: богат на кверцетини, има противовъзпалителни и антибактериални свойства.
Чесън: оборудван с антибактериални и антивирусни сярни съединения. Има положителен ефект върху LDL (лош холестерол) и при миокарден инфаркт.
соя за генистеин (срещу горещи вълни)