Физическо възстановяване и сърдечен ритъм
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 12 август 2019 г.
Физическото възстановяване след натоварване може да бъде точно известно от сърдечната честота. Ако връщането към нормалния пулс в покой е бързо и последователно физическото възстановяване може да се счита за задоволително, което е много надежден признак за добро физическо състояние. Всъщност времето за възстановяване трябва да е кратко, но забавянето на сърцето също трябва да се прави редовно, без внезапен спад или скок в честотата.
Тестът и таблицата на тази страница ще ви позволят да проследите способността си да се възстановите бързо и добре след много интензивни усилия.
Персонализиран и много взискателен спортен тест
Този тест е малко като теста на Ruffier-Dickson (IRD), за който сърдечната честота се записва в покой, в края на усилието, след това една минута след извършване на 30 флекса за 45 секунди. Това обаче изисква добро физическо състояние и следователно е запазено за спортисти, които вече са добре обучени. Той е персонализиран до такава степен, че изискваните усилия са безплатни; това може да бъде например бягане над 400 м с максимална скорост или едно или повече упражнения за тренировка с тежести със или без натоварване, повтарящи се възможно най-много пъти за неизменен период. По този начин можем да изпълним тренировката за кросфит, наречена Синди, 5 набирания-10 лицеви опори-15 клека, над 20 минути и да вдигнем, в края на WOD, сърдечните удари всяка минута в продължение на 5 минути. Специфичният интерес на теста е в повторението 1 или 2 месеца с изключение на дори тест. След това можем лесно да идентифицираме разликите във физическото ниво между двете усилия, като сравним двете промени в сърдечната честота.