И ако ние s; позволено 12 минути на ден за извайване на нашия силует
Има много физически упражнения, които ни позволяват да поддържаме добра стойка, да оформяме тялото си и да ни укрепват. Сред техниките, доказали своята стойност, е Пилатът !
Днес затова реших да ви дам съвет чрез 4 упражнения за пилатес, които ще ни позволят да имаме плосък корем, да запазим (или да се възстановим в моя случай ...) гъвкавост и да ни позволим да имаме хубава стойка (спешно е спешно за мен ... наистина трябва да стегна коремния си колан, за да ме държи изправен и да не изглеждам отпуснат.). Аз първо, не винаги имам време да тренирам ежедневно, но тази малка програма далеч не отнема време: само 12 минути. Така че защо да се лишавате от това !
1) Вакуумът: Укрепване на корема
Вакуумът (говоря за физическото упражнение, а не за помпата, използвана от някои господа. Хахахаха) е едно от упражненията на Пилат за добра работа на корема и в същото време за плосък корем. Културистите, които поддържат физическата си форма, много често забравят да правят това упражнение, когато то работи с дълбок мускул: ректус корем, което е от съществено значение за стойката и избягва подуването на стомаха.
Как да се направи:
В изправено положение с изправен гръб, брадичка нагоре и ръце зад гърба, трябва да поемете въздух и да приберете корема си, докато достигнете границите му. Правилно е да поддържайте тази позиция за около 10 секунди преди да издишате бавно и в същото време постепенно да освободите усилието.
Упражнението трябва да се повтори поне 5 пъти за една сесия. Практикуващият може да го направи и в седнало положение, на четири крака или в легнало положение.
В допълнение към работата на коремните мускули, този тип упражнения включват и диафрагмата и напречната.
=> Това упражнение за дишане и свиване е подходящо за всички нива и въпреки своята простота остава много ефективно.
В допълнение, лекотата му на изпълнение ви позволява ви позволява да го практикувате седнал на бюрото или през деня си стои в транспорт общо например.
2) Странично огъване на бюста: Косите
Страничното огъване е упражнение за пилат и корем извикване на косите и ректусния мускул. Трябва да се поставите в позиция на лотос, опашната кост да е изравнена със земята, изправен гръб, прибрани коремни мускули, повдигната брадичка и ръце, отпуснати на нивото на коляното. Първата стъпка е да заработите дишането за 2 или 3 минути и да се отпуснете.