Съчувствие - Осем важни въпроса за изгарянето на мазнини

Кой е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини?

Най-важното е упражнението. Най-целесъобразните аеробни упражнения с гири: увеличаване на мускулната маса (която непрекъснато намалява по време на естественото стареене).
Разбира се, трябва да обърнете внимание и на храненето. Въпросът е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но не бързайте, тъй като тялото реагира на глад, като съхранява мазнини.
Жените имат повече мастни клетки, отколкото мъжете, защото се нуждаят от енергийни резерви, за да носят дете.

Трябва ли да отслабнете, за да започне някой да тренира редовно?

Не! Не забравяйте да се движите, независимо дали сте на диета или не. Упражнението е от ключово значение както за отслабване, така и за поддържане на ново тегло. Драстичната диета, особено ако не консумирате правилните хранителни вещества и достатъчно протеини, причинява загуба на мускули и отслабва цялото ви тяло.

Как да разберете дали тялото ви е изгорило мазнини или просто е загубило вода?

Най-важната отправна точка е скоростта на отслабване. Ако загубите повече от две килограма на седмица, можете да сте сигурни, че 60% от загубеното тегло се състои от вода и мускули. Това изобщо не е добре, защото поради намаляването на мускулната маса изглежда дори по-дебело от обикновено, от друга страна, метаболизмът му се забавя, така че е по-лесно да си върнете загубеното.

Кое е по-ефективно: половин час бягане или вдигане на тежести?

Живите аеробни упражнения изгарят повече калории - тоест мазнини. Приблизително 60-килограмова жена изгаря 11 калории в минута при бягане с 12 км/ч, докато губи около 6 калории в минута по време на вдигане на тежести.