ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ, КЛЮЧЪТ ЗА ЗДРАВЕ - Doctor Info Ro

Напредъкът в медицината доведе средната продължителност на живота на човек до 75 години, когато през Средновековието едва достигна 33. Много от болестите, причинили смъртта на човек преди няколко века, сега се лекуват само от приемане на хапчета. Автомобили, печки, хладилници, перални, телефони и хиляди други изобретения са улеснили и подобрили живота на хората. Но с тях технологичният прогрес донесе нови заболявания: булимия, панически атаки, анорексия и стрес, които в момента са някои от разстройствата, от които страдат повечето постмодерни граждани. Повечето от настоящите работни места са в затворени помещения, където служителите седят през по-голямата част от деня. Липсата на физическа активност създава проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването. Също така, седенето по 8 часа на ден в една и съща поза, не винаги правилно от постурална гледна точка, причинява болка и проблеми с гръбначния стълб.

По-здраво тяло

Човешкото тяло е предназначено за движение. Всъщност неговата опорно-двигателна система (състояща се от мускули и скелет) представлява 70% от телесната маса. Затова е важно да спортувате редовно, за да поддържате форма и да избягвате заболявания. Физическата активност е всяко телесно движение, което включва разход на енергия, докато физическото упражнение се състои от програмирани и структурирани движения за поддържане или подобряване на физическото състояние. Ако количеството физическа активност не достигне минимума, необходим за поддържане на добро здраве, настъпва заседнал начин на живот. Разходки, бягане, плуване, гребане и колоездене са само част от дейностите, които предлагат ползи за цялото тяло. На сърдечно-съдово ниво упражненията подобряват кръвообращението, намаляват риска от атеросклероза и инфаркт на миокарда и регулират нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта. Освен това нормализира функциите на храносмилателния тракт, предотвратява хипертония и диабет и подобрява капацитета на белите дробове, тъй като увеличава абсорбцията на кислород от белите дробове.

Зарежда ви с положителна енергия

Спортът помага за укрепване на мускулите, сухожилията, сухожилията и костната плътност. Друго предимство на упражненията е стабилизацията на апетита, като същевременно помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Установено е също, че редовното практикуване на една форма на упражнения дава жизненост и подобрява качеството на живот. Многобройни проучвания показват, че упражненията не само помагат за укрепване на здравето, но и подобряват настроението на хората, помагат за премахване на негативните енергии, стреса и безпокойството.
Подобрява координацията, издръжливостта, гъвкавостта и силата

Координацията, издръжливостта, гъвкавостта и силата са физически способности за движение, които могат да бъдат развити чрез упражнения. Всяка практика има различен потенциал.
Практикуването на спортове като баскетбол, футбол, хандбал или други, при които има взаимодействие с топката, помага за подобряване на координацията. Също така в много паркове или градски пазари има стълби, които позволяват поредица от упражнения за координация на краката, които увеличават силата и подвижността на долните крайници.

Развитието на резистентност зависи от способността на сърдечно-съдовата система да приема и транспортира кислород, но също и да коригира функционирането на белите дробове. За да се подобри общото съпротивление, се препоръчва да се бяга в стабилен ритъм, за продължителен период от време. Дишането не трябва да се изпуска от поглед: две стъпки са необходими за вдъхновение и три стъпки за издишване. Ако не сте в добра форма, започнете с бягане само за 5 минути. Следващата седмица изпълнете 8, след това 11 и така нататък, като добавяте 3 минути всяка седмица. От друга страна, за да се увеличи мускулната издръжливост, трябва да се правят повторения на мускулните движения, с редовен ритъм, за по-дълъг период от време. Флексия на ръката, работа на бицепс или квадрицепс са някои примери.

По отношение на силата, физиологично погледнато, това зависи от реакцията на нервните дразнители, която причинява възбуждането на мускулните влакна, енергийните резерви на тялото и мускулната температура, като оптималната е между 36 и 37 градуса по Целзий. Силата може да се развие чрез вдигане на тежести, които работят върху различни мускулни групи (между един набор и три, с 8-12 повторения, с нормално тегло). В същото време мускулната издръжливост се получава чрез изпълнение на упражнения за лицеви опори или борба, при които мускулните групи се противопоставят на съпротивлението. Освен това, извършването на редовни физически упражнения във фитнес зала, оборудвана със специфично оборудване, води до важна мускулна реакция. Ако има подкрепата на обучен треньор, това е първата стъпка за укрепване на мускулните влакна за кратко време и безопасно.

Този артикул е разгледан 41480 пъти.