Физическа подготовка в ММА Toutelanutrition
MMA е уникален с това, че съчетава три различни бойни дистанции; те следователно предизвикват три различни вида усилия. По този начин при физическата подготовка не само ще трябва да работите върху всяка от тези три области, но и прехода от едната към другата. Освен това битките са доста дълги (три рунда от три минути за аматьори, три - или дори пет - рунда от пет минути за професионалисти), изисква се оптимално физическо състояние.
Наетите физически възможности
Конфронтацията за изправяне в рамките на поразително разстояние, ще изисква експлозивност, от една страна, способност да издържа на перкусии, от друга.
Късите куки, на по-близко разстояние, също ще изискват способност да обвива цялата ръка (бицепс и трицепс), както и делтоида.
В мелето ще става въпрос за вербуване на изометрична сила и усилия (например за контрол на противника срещу клетката или срещу въжетата на ринга).
Накрая, на земята, фазите, произтичащи от борбата, ще изискват на силата преди всичко тези, които идват от бразилското джиу-джицу гъвкавост, мобилност, координация.
Можем да настояваме относно наддаването на тегло и отнемането на мощност през сезона и когато се приближаваме до битката, подчертавайте върху издръжливостта и издръжливостта на силата (способност за възпроизвеждане на мощно усилие възможно най-дълго).
Като се има предвид обаче, че боецът постоянно преминава от един вид усилия към друг в рамките на една и съща битка, ние можем да организираме работата на експлозивност, сила, мускулна маса, обвивка, гъвкавост, координация и издръжливост, седмично.
Каква физическа подготовка за подобряване на вашите физически качества в ММА ?
Експлозивността
Експлозивността ще бъде подсилена от работа в плиометрия: ние бързо разтягаме агонистите и след това ги свиваме, доколкото е възможно. Ексцентричната фаза на движението не се задържа, докато концентричната фаза е максимална. Движенията в плиометрията могат да се намалят с тежестта на тялото (скокове, лицеви опори чрез повдигане на ръцете от земята), с леки тежести или с ластици. Между другото, по отношение на движения като лицеви опори или набирания, гумените ленти могат да се използват не за увеличаване на натоварването на усилията, а напротив за облекчаване на тежестта на тялото, позволяващо по-лесно и експлозивно изпълнение - за лицеви опори гумената лента се опъва върху клека и спортистът извършва движението, като поставя гърдите си върху ластика.