Физическа подготовка - форум за хокей на лед по страст - хокей архиви
HockeyArchives.info - Форумът за хокей на лед. Присъединете се към нас, за да поговорим за резултати, статии от сайта и по-широко за френски, европейски и международен хокей на лед.
Здравейте всички:
Добре дошли обратно в хокея на всички !
Нова система за проверка на регистрацията за ограничаване на нежеланата поща. Ако някои имат проблеми с регистрацията, свържете се с нас !
За да подобрите показването на форума, моля актуализирайте URL адреса на вашите аватари! Благодаря ти !
И не забравяйте, че винаги можете да изтриете тази реклама, когато вече не ви е необходима.
Физическа подготовка
Модератор: Администратори
Внимание към детайлите и инвестиране старателно през извън сезона, за да съм готов за началото на учебната година, попаднах на сайт, който предлага „под формата на реклама“ обучение „предизвикателство“ в продължение на 7 дни (включително 1 ден изключено!) безплатно. Предполагам, че целта им е да задържат някои хора в треньорството след тези 7 дни, но това ще се отплати. Регистрирах се на техния сайт, за да "опитам късмета си" сред 100-те души, които ще задържат за това предизвикателство. Бях доста изненадан от факта, че човекът от видеото, който предлага това предизвикателство, отговаря сам на имейли, иска да знае какво е чувството след една от тези тренировки и т.н. и т.н. и т.н. Лично аз го намирам за страхотно, защото е малко като да имаш малък личен треньор за 1 седмица и то безплатно .
Тук говоря тук, защото това може да бъде полезно и за вас, и за него също !
има видеоклипове в youtube със същото име, но ще имате достъп до нещо друго, като се регистрирате в сайта и бъдете избрани за предизвикателството. От това, което прочетох, хора, които дават отзивите си за обучението си във facebook (това позволява да спечелят тениска, мисля!) Това им даде за 7 дни малко повече риболов в бедрата и подобрение на тяхното „придържане“. Моля, не се колебайте да напишете имейл на въпросния тип, той може да отнеме един ден, за да ви отговори, но отговорът няма да бъде направен от бот. Той отговаря на всякакви въпроси, обучение, хранене, умствена игра, чувство за игра. така или иначе все още не съм започнал тренировката му поради космически проблеми, но смятам да го направя от следващата седмица или в най-лошия случай след 2 седмици. Ще дам обратна връзка по имейл с треньора и ако субектът прояви интерес, ще ги публикувам и тук.
Единствената отрицателна точка е американец. и трябва да се обърнете към него на английски. за щастие преводът на google съществува
Наслаждавам се на тази публикация, но изведнъж ще ми бъде доста интересно да разбера колко добре тренираш и на какво ниво за любимия си спорт. ?
Нищо, защото "просто" ходите и играете х пъти седмично? малко кардио? ролери до перфектно пързаляне? Или направо хипер тренировка - оптимизирана за хокей ?
Някой опитвал ли е някога HIIT, или интервали от тип tabata, или други, за да подобри вашата кардио ефективност? ?
Надявайки се, че ще заинтересува някого.
Много добър пост, вярно е, че освен практиката на самия хокей, има много голяма подготовка, преди да започнете, защото хокеят е много физически спорт и го открих за моя сметка този сезон.
Ето защо последвах съвета на приятел, който играе ръгби, и се впуснах в продължение на 3 седмици в интензивна физическа подготовка с индивидуална тренировка с тежести и кардио програма. И накрая по поръчка, стандартна програма, но която отговаря на моите очаквания и настоящата ми издръжливост и физика.
Целта, която съм си поставил, е повишена издръжливост и изграждане на мускули. Малки цели за пързаляне, но нищо повече от придвижване с пръчка, защото ролерите и ледът са твърде различни.
Програмата ми е разделена на две фази: културизъм и издръжливост.
1 час тренировка 5 дни/7 (препоръчваме 4 дни/7 в нормално време, но тъй като съм в интензивна физическа подготовка, можем да отидем на 5 сесии).
Всеки ден неговата цел и неговите упражнения.
1-ви ден, предимно правя упражнения за пекторалите и колоездене за издръжливост.
2-ри ден: почивка, но все още 20 минути тихо на велоергометъра
3-ти ден: упражнения за абс и ролкови кънки или на дълги разстояния, или на градски стадион с тояга
4-ти ден: обща почивка
5-ти ден: упражнения за бедра и прасци и бягане на издръжливост, но тъй като изобщо не ми харесва, карам ролери на голямо разстояние.
6-ти ден: починете с няколко лицеви опори и абдо, без да форсирате начин да поддържате добър ритъм, това е интензивно, но без да се наранявате
7-ми ден: ден на смъртта, пълни, коремни мускули, пекторали, бедра и прасци за 40 минути и 50 минути велоергометър или навън с променлив ритъм (бързо и трудно в апартамента или се изкачваме на хълма с мотора)
След това започвате седмицата отново по същата програма, но увеличавайки трудността (превозени товари + 5 кг или твърдост на стационарния или шосейния мотор)
След 8 седмици, продължителността на извън сезона, трябва да сте доста добре подготвени за началото на сезона, защото резултатите се усещат след месец без измама.
Лично аз допълвам тренировката със WHEY и креатин, това ми помага да издържам на дълги разстояния и да се напрягам повече. Те са само хранителни добавки, а не допинг продукти (WHEY = суроватъчен протеин/креатин = аминокиселина, естествено присъстваща в мускулите). И консумирам тези добавки по лекарски съвет, защото се обадих на моя лекар за това обучение.