Физическа активност след операция със затлъстяване Др

Повечето хора, претърпели бариатрична процедура, ще ви кажат, че операцията не работи като магическа пръчка, а трябва да се възприема като инструмент, който помага за отслабване, който трябва да бъде придружен от здравословен начин на живот, за да бъде наистина успешен, като спортът е част от живота на "след бариатрична хирургия".

КОГАТО ВЪЗОБНОВЯВАМЕ СПОРТА СЛЕД ХИРУРГИЯ

Хирургията включва грижа за тялото ни за определен период от време. Ако няма медицински противопоказания, най-индикираното е, през първите месеци след операцията, ходене, като това е най-индикираната физическа активност.

Практикувайте ходене, с умерено темпо, всеки ден, 30 минути!

Ако се чувствате много енергични, не се колебайте да ходите по-дълго и с по-бързо темпо.

Трябва да имате предвид, че човек със затлъстяване, опериран или не, трябва да бъде изключително внимателен, когато практикува физически дейности, рискът от нараняване не е незначителен.

ЕДИН МЕСЕЦ ПОСТОПЕРАТОР

Ако ходенето ви е свършило добре, препоръчително е да продължите, като увеличите интензивността: ходете по-дълго и/или по-бързо, ако се чувствате способни.

Полезно е, ако си купите крачкомер, за да измерите броя на стъпките или използвате мобилния си телефон (настоящите телефони могат да измерват броя на стъпките) и се опитате да извършите 10 000-12 000 стъпки на ден.
Спортните дейности могат да варират, като се редуват ходене с колоездене, плуване или йога.
Физическото обучение след операция със затлъстяване не трябва да бъде много тежко. Идеята е да свикнете с движението, без това да прилича на мъчение или мъчение.

Заменете, доколкото е възможно, пътуванията с кола с колоездене, използвайте стълбите вместо асансьора, паркирайте колата, доколкото е възможно, на паркинга на супермаркета, слезте от автобуса 1-2 спирки преди дестинацията и т.н.
Ако страдате от артроза на коленете или глезените, отидете да плувате.

НА 6 МЕСЕЦА ПОСТОПЕРАТИВНО

6 месеца след операцията, не само тялото ви трябва да бъде свикнало да тренира, но трябва да сте загубили голяма част от излишните си килограми. Следователно тренировъчните сесии ще бъдат много по-лесни и могат да бъдат още по-интензивни.

Това, което наистина ни интересува, е редовността, с която спортуваме. Обучението на високо ниво е безполезно, ако го правим само веднъж седмично.
Ако установим, че ходенето, колоезденето или плуването са твърде лесни, можем да опитаме други по-интензивни спортове като джогинг или зумба. Важно е да ги правите с удоволствие!
По принцип спортувайте колкото искате, но е препоръчително да ходите поне 30 минути на ден и да правите поне 2 сесии за тонизиране на мускулите седмично.
Тонизирането на мускулите се постига чрез поредица от упражнения, предназначени да развият мускулни групи, с цел облекчаване на загубата, поддържане или увеличаване на силата, издръжливостта и обема на мускулната маса.
През първите следоперативни месеци загубата на тегло е висока, като това се прави не само поради мастната маса, но и чрез намаляване на мускулната маса.

Намаляването на мускулната маса може да има последствия:

Намалено физическо състояние, което води до чувство на умора.
Намален базален метаболизъм, което води до намален разход на енергия (калории), последван от периоди на стагнация на теглото и риск от наддаване на тегло.
Намалена мускулна сила
Меко и отпуснато усещане за тяло.

За да се противодейства на тези последици, се препоръчва да се изпълняват упражнения за тонизиране на мускулите. Сред неговите ефекти са:

Намаляване на чувството за физическа умора
Добро физическо състояние, което ви позволява лесно да изпълнявате ежедневните си физически нужди.
Реактивиране на основния метаболизъм, с увеличен разход на енергия в покой, като по този начин се избягва рискът от дългосрочно наддаване на тегло.
Намалява разтягането и „оставянето“ на кожата на ръцете и бедрата.

По принцип 30 минути ходене всеки ден може да не окажат желания ефект върху мускулната маса, което трябва да бъде допълнено с упражнения за тонизиране на мускулите. Две сесии седмично мускулно тонизиране са достатъчни за постигане на резултати. Не е задължително те да се извършват в последователни дни, но могат да бъдат прекъснати от дни на почивка.

Ходенето на фитнес е за предпочитане, но не и задължително. Има упражнения за тонизиране, които можете да правите в личния живот на собствения си дом.

Важно е, преди да правите упражненията, да ги правите затопляне на мускулите. Той има 2 етапа:

Първият, който се нарича "кардио" и който се състои в увеличаване на сърдечната честота, за да се улесни кръвоснабдяването на необходимите мускули. За това можете да редувате 30 секунди бързо ходене с 30 секунди „ходене на място“.
Втората, която има за цел да мобилизира всички стави: движение на главата във всички посоки, движение и въртене на ръцете, лактите, ротациите на таза и глезените и т.н.