Пушенето ви прави слаби - или не; Д-р
... не се пуши дебело ... ИЛИ.
Ако сте живели на тази планета през последните няколко години или десетилетия, няма нужда да ви казвам това Пушенето нездравословно е.
Сигурно ги знаете Основни рискове: Сърдечни и белодробни заболявания са най-популярните рискове, докато пушенето увеличава броя Ракови заболявания и имунната система не може да си свърши работата оптимално. Вратата е широко отворена за други заболявания.
Ако просто чувстваш повече информация искам, има многобройни подувам. Но ако все още сами сте пушач, може да не искате да знаете точно. The истина често е по-лошо, отколкото си представяте.
За съжаление, въпреки че знаем това, все повече млади момичета започват да пушат. Неразбран еманципация? Не мисля, че момичетата са твърде умни, за да повярват сериозно на тази имитация лоши навици придава им мъжка сила (каквато и да е).
Не е изненадващо, че много хора започват да пушат около нея Тегло под контрол да запазя. Много от тях също се отказват да откажат цигарите по същата причина: страхуват се от това Качване на тегло.
Вярно е, че никотинът е Потиснат апетит. Но няма много жени с наднормено тегло пушачи? Тук се събират два риска за здравето.
Също така се смята, че Никотинът стимулира метаболизма. Това разбира се намалява до известна степен неговата активност, когато цигарите не успеят. Но дали това е достатъчно, за да скочи теглото с 50 килограма? Разбира се, че не.
Когато пушите, страдате Обоняние и обоняние. Но когато вкусовите рецептори се възстановят, вкусно е всичко по-интензивно - имате нужда от много по-малко, за да задоволите апетита.
Най-силният аргумент дори здравните аспекти не са против пушенето за жена, ние обичаме да се лъжем, нали? Особено когато имате някои здравословни навици, мислите, че можете да компенсирате пушенето.
Така че аз имам своя Консумация на цигари на себе си и на другите винаги оправдано. И бях много правдоподобна; поне си вярвах. Но ти можеш Не лъжете тялото. А нашето тяло е бъбрив партньор: Пушенето ви прави по-бързо остаряващи и пушачите изглеждат по-възрастни.
Най-силният аргумент за отказ е нашият
суета
A На 35 години Жена, която пуши средно по една кутия на ден от 16-годишна възраст биологични вече На 40 години.
Колкото по-дълго пушим и колкото повече пушим, толкова по-висока е биологичната възраст.
никотин намалена на Кръвообръщение кожата и други последици за здравето, за които може дори да не мислите (увреждане на междупрешленните дискове?), които има оптични последици: Пушачите не само са склонни да се увеличават Целулит, те също получават ясно по-рано бръчки. И има такива без линии за смях, по-скоро вертикални гънки около устните, както добре Врани крака. Това са областите, които са напрегнати или притиснати заедно.Още един съвет в този момент: вертикалните бръчки на устните много упорит и не изчезна дори при лечение с CO2 лазер. Успях само с лечение с плазмен Med Dermal. Тук има подробна информация;
И не на последно място, Пушачи жени ела ясно по-рано в менопаузата. Не е много назидателно.
Пушенето те кара физически и психически зависими, ето защо е толкова трудно да се спре напълно. Разбира се, има значение, ако имате това Намалена консумация или преминете към по-лека марка. Но цигарата е полезна за тялото Отрова.
Просто спрете или?
Не, реалист съм. Самият аз бях пушач почти двадесет години страстен пушач. Моят „праг на болката“ беше кутия на ден и никога не съм над това, но за повече от час на среща? Не, имах нужда от моята Цигарена пауза. След това преглед при лекаря показа, че моят По-нисък риск отколкото повечето непушачи. имах ниско тегло, оптимални стойности на кръвта, кара Спорт и нахрани ме здрави. Толкова добри аргументи да продължите да пушите. И все пак ... така постепенно последиците вече не можеха да бъдат пренебрегнати: кожата ми изглеждаше зле снабдена с кръв. Все по-често се появяваше сценарият в главата ми: какво ще стане, ако спра да пуша.
Но решаващият фактор беше медицинският преглед на двама мои колеги. Три години живеехме и работихме в Пекин/Китай, където Силно замърсен въздух е. И двамата колеги бяха силно посъветвани да се откажат от пушенето на домашна почивка, защото тяхната Бели дробове първо Щета изложени. И двете бяха Непушач.... Въпреки че в Китай цигарите бяха евтини мръсотии, това имаше значение. Беше чудовищно окуражаващо да чуя колко хора Бивш пушач са. Така че е възможно да се спре. И много малко са качили наднорменото тегло. Може би малко, но само защото вместо цигари сте посегнали към сладкото.
Това беше едно от най-трудните неща, които някога съм правил в живота си, но съм Без дим в продължение на 20 години и също така нямат повече желание за цигара.
Моите съвети
Тук мога да ви дам няколко съвета, които рядко ще четете в ръководства. Тези ръководства често се пишат от мъже и жени също имат различен начин да се откажат от пушенето.
Твое решение
Първо трябва да бъде твоя собствено решение откажете се. Не можете да го направите само защото a лекар или Твоят човек ще го направи. Вашата среда обаче може да ви помогне да се чувствате като Пушач по-често маргинализиран чувства.
Имформирам ви
Трудно е да се направи това най-добрият метод да предложи. Няма такова нещо. Всеки човек е различен. Направи си тук Домашна работа и се информирайте. Google докладва за Прекратяване на тютюнопушенето. Според моя опит 80% от съветите не се спазват, но тук-там вие избирате себе си добър съвет, което по-късно може да направи разликата. Колкото по-добре подготвени толкова по-добре можете да се справите с трудностите. И можете да планирате възможни стратегии за избягване на тези скали.
Изберете добро време
Съветвам съзнателно Не към най-доброто време, защото, подобно на най-добрия метод, това не съществува. Често се препоръчва да спрете, докато сте на почивка. Не мисля, че това е най-добрата идея, защото вие сте в опасност с първата Ежедневен стрес да се повтори отново. От друга страна е Мегастреса но също не е добре, защото тогава Симптоми на отнемане да бъдете подсилени или да се чувствате по-силни. Тогава не ви е напълно ясно какво е оттегляне и какво е стрес.
Добре е да се подготвите за ден Х, деня на последна цигара планирам. Но не чакайте твърде дълго, в противен случай ще продължите да намирате извинения за разсрочване на срещата. Затова започнах първия си опит, но той не беше увенчан с успех.
Аз обаче си имам от половин година консумация по 6 цигари на ден намалена. Ако стана наистина лошо, дори 7 ... Когато един ден бях в Англия и забравих да сменя часовника си, случайно станах час по-рано сутринта. Не беше 6 сутринта, а 5 сутринта, когато стоях в залата, изцяло облечен и чаках таксито до летището. Когато най-накрая стигнах до летището два часа по-късно, си го взех Ежедневно натоварване вече пушеше и беше мислимо лошо настроение. Все още имах аварийната си цигара, но независимо кога я изпуших, не беше достатъчно. Когато исках да запаля тази цигара, тя щракна. Изпушената цигара полетя в пепелника в зоната за пушене и никога повече не докоснах цигара. Следващата седмица беше трудна.
Като жена преди менопаузата не трябва да сте в втората половина на цикъла Спри се. Нивото на хормоните ви прави малко раздразнени, депресирани или мрачни и това Симптоми на отнемане отново са много сходни.
Очаквайте неуспехи.
Средно стават пушачи Пристъпи 4 пъти, преди най-накрая да се измъкнат от светещата пръчка. Не знам откъде взех тази информация, но ми помогна много и ме подтикна да опитам втори път. И това беше успешно. Вижте всеки опит просто като един Учебен опит в. Колко пъти паднахте, докато се учехте да ходите? Да, беше преди няколко години, но ако бяхте хвърлили хавлията след първия опит, пак щяхте да седите там, където се проведе събитието днес.
Ако имате много кафе или чай питие, по-добре намалете консумацията си. Действа без никотин Кофеинът много по-силен и може с него Симптоми на отнемане утежняват.
Очаквайте малко повече тегло
Ако пушите, за да поддържате теглото си, то става ваше абсолютно кошмар бъда. Статистиката обаче казва, че Качване на тегло държи в граници. 10 паунда често е горната граница. Но можете да направите нещо по въпроса още от самото начало. Тъй като сега вероятно имате времеви буфер, можете вместо на Цигарена пауза един бърза разходка направете. Не просто изграждате нещо с него стрес изключено, тялото ви също получава много кислород. Вероятно ще го направите и сега мотивация трябва да се хранят по-здравословно. Всичко има много по-интензивен вкус. Насладете се на храната, не бързайте.
Отказ от пушене, промяна на диетата и упражнения - всички наведнъж?
Трябва да решите сами дали искате вашето промяна на храненето и а Спортна програма искам да започна. Мисълта за това може да направи нещо поразителен от друга страна променяте сериозен момент в живота си. Стратегията „всичко наведнъж“ може да улесни. Но не попадайте в "Всичко или нищо„Синдром: a Правя грешка в една от областите е абсолютно човешко. Ако компенсирате липсващата цигара с половин килограм шоколад за един ден, това е всичко няма край на света. Помислете какво спусък беше и как можете да избегнете това в бъдеще. И след това обратно към кошницата с плодове.
оттегляне?!
Може би сте се уплашили, че аз изговорих думата оттегляне са използвали толкова много пъти, но това е истината: Пушене е доста изразена Пристрастяване, Значи си наркоман. В зависимост от кръговете, в които се движите, вероятно все още ще се разглежда като готино ... Пушенето тук е вероятно само законно, защото цигарената индустрия има сила и защото пушачите са огромни Данъци числа. Но през последните години се случи много. Като пушач вие сте почти навсякъде маргинализиран. Уютната цигара в кръчмата стана трудна.
The Симптоми на отнемане също са различни за всеки човек. Но ако изясните кой Ефект на никотина също така е по-лесно да си представим как тялото реагира на оттеглянето. Никотинът отива направо в мозъка и ни посредничи комфортно усещане. Изтръпва тялото и сетивата, така че се чувствате по-малко болка. Но цигарите също са включени Навици свързани в ежедневието. След чаша кафе автоматично посягате към цигара.
Имам симптоми, подобни на един Часовата разлика опитен. Като след дълъг полет, в който летите през часовите зони. Вие напълно идвате изтощен преди, е уморен, но по същото време огромен неспокоен. Човек често си мисли, че сериозен студ наближава: болят всички крайници, всеки един Движението боли. Не знаете какво да правите със себе си, често се връщате напред-назад без план. Изключително трудно е да направите сами фокус. И се чувствате напълно сами, защото често се отказвате от част от социалната си среда с цигарите си.
Положителното: след около седмица са най-лошите физически симптоми оцелял. И всички знаем колко бързо лети времето. Така че планирайте съзнателно деформация тази седмица един. Такива дейности, които можете да правите и когато нямате енергия или когато се чувствате физически зле. Казвам: пазаруване, плуване отидете, за предпочитане в топлата термална вода, посещение на козметик, а масаж. От вас зависи и да подготвите средата си. Това говори за факта, че и вие сте по-склонни да получите прошка за настроенията Поддържа гърба ви свободен и има разбиране за програмата за глезене. Срещу това фактът, че злонамерени хора винаги са включени добър съвет елате и ви предскажете, че и без това нищо от това не е безсмислено.
Осъзнайте напълно какво се случва в тялото ви, дори и временно да е неудобно:
Това се случва след последната цигара
В рамките на 20 минути от известния "последна цигара„Улавяйте редица органични вещества в тялото Промени което ще продължи с години. Тези положителни развития но вече са спрени и обърнати от цигара.
След 20 минути:
- The Кръвно налягане потъва до нормална височина
- The Пулс потъва до нормална височина
- The Телесна температура на ръцете и краката се издига до нормално ниво, така че кръвообращението бавно започва. Това също премахва грозния, мраморен цвят на краката ви.
След 8 часа:
- The Въглероден окис Нивото в кръвта пада до нормалното ниво
- The Нива на кислород в кръвта се повишава до нормални нива. Подкрепете този процес, като движите и подобрявате усвояването на кислород от организма.
След 24 часа:
След 48 часа:
- Нервните окончания започват с регенерация
- The Рецептори за мирис и вкус работете повече. Бъдете готови, че изведнъж забележите миризми, които никога не сте забелязвали по време на кариерната си кариера. Използвайте този ефект за подкрепа: отидете сред природата и помиришете гората или поляната. Запалете аромалампа с ароматни масла, които действат успокояващо (напр. Лавандула)
След 2 седмици - 3 месеца:
- The кръвообръщение стабилизира
- The Разходка става по-лесно
- The Белодробна функция подобрява се с около 30%
След 1 - 9 месеца:
- Намаляване от Пристъпи на кашлица, запек параназалните синуси, изтощение и задух
- Ресничестият епител на бял дроб отново ще застроена, това разгражда слузта. Белите дробове вземат своите Функция за самопочистване отново и това намалява риска от инфекция. На този етап получих умерена кашлица, която продължи около седмица. Абсолютно положителен знак, каза ми лекар. Белите дробове бяха възобновили своята почистваща функция.
- Цялото физическо Енергийни резерви нараства
След 1 година:
- Допълнителното Рискът от коронарна недостатъчност пада с половината риск от пушач
След 5 години:
- The Риск от рак на белите дробове от предишния среден пушач (1 кутия на ден) намалява почти наполовина
- The Риск от инфаркт намалява до едно за период между 5 и 15 години Непушач
- The Риск от рак на устата, трахеята и хранопровода намалява с половината риск от пушач
След 10 години:
- The Риск от рак на белия дроб се е фокусирал върху това от непушачи намалява
- Предраковите клетки се отделят и заместват
- The Риск от рак на устата, трахеята, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса мивки
След 15 години:
- Рискът от a Коронарна недостатъчност е толкова висока, колкото тази Непушач
Какво чакаш?
Както много хора преди вас, можете да го направите. Ще изглеждате по-добре и ще се чувствате много по-добре! И ако се страхувате от напълняване, ви съветвам да потърсите съмишленици. Най-добре е за други жени, които също са в менопаузата и могат сами да се съчувстват на вашите симптоми.
Или използвайте времето за пълна програма: в моите тренировъчни програми ще се научите не само да променяте диетата си. Но и как можете конкретно да включите движение и релаксация, за да станете успешен непушач. Тук можете да резервирате безплатно първо обаждане онлайн: Онлайн резервация за среща