Фитнесът преди закуска - спортът на гладно е добър Кауфланд
Някои фитнес изроди се кълнат в него, за други това е ужас: Упражненията преди закуска разделят спортистите на два лагера. Кой е прав? Трябва ли да закусите преди тренировка или не? Тук разкриваме предимствата на упражненията на гладно и кога е по-добре да закусваме преди тренировка.
Основният въпрос: упражнявайте се преди или след закуска?
Сутрин въглехидратните запаси, т. Нар. Запаси от гликоген, са почти изчерпани - привържениците на ранните упражнения без хранене виждат решаващата полза в празните складове: Когато запасите от въглехидрати най-накрая се изразходват от физическата активност сутрин, метаболизмът отново пада върху мастните резерви. Защото, когато нивото на инсулин е ниско - когато в тялото няма нито захар, нито друга енергия - изгарянето на мазнини работи с пълна скорост. Когато тренирате преди закуска, това означава, че първо се мобилизират свободните мастни киселини в мускулите. В резултат на това мастните накладки по корема и краката не се топят автоматично. Тренировката с празен запас от гликоген обаче ви обучава да изпразвате този резерв по-бавно. Наличната енергия се използва по-добре от тялото - това също помага за загуба на тегло в дългосрочен план.
Потенциални опасности от упражнения на празен стомах
Противниците на тренировки на празен стомах виждат липсата на енергия като опасност за спортистите. Те осъзнават, че упражненията изгарят повече мазнини на празен стомах, но има повишена тежест върху сърдечно-съдовата система, което може да има отрицателен ефект. Без въглехидрати тялото бързо се изтощава: хипогликемията и липсата на вода са заплаха, ако спортувате преди закуска. В най-лошия случай се появяват замаяност и нарушения на възприятието. Тези, които искат да отслабнат, могат да попаднат в неприятен капан, като упражняват преди закуска: усилието ги прави още по-гладни от обикновено. Обаче тези, които ядат повече от обикновено, няма да свалят килограми. За да намалите теглото, отрицателният енергиен баланс е от решаващо значение: консумирах ли по-малко енергия, отколкото използвах?
Така че, когато нетренираните спортисти-рекреатори се питат дали трябва да закусват преди или след тренировка, отговорът е: по-добре преди тренировка! При хора с по-малко форма, гликогенът се изпразва по-бързо. При тренираните спортисти ситуацията е по-различна - те все още имат достатъчно енергия за сесия, дори и без закуска сутрин.
Тренирайте метаболизма на мазнините: Започнете веднъж седмично без закуска
Упражненията преди закуска не трябва да са стандарт. Ако редовно се изтощавате, пак можете да правите кратка тренировка преди закуска веднъж седмично. Ето как тренирате метаболизма на мазнините. Ако не можете да бъдете активни на празен стомах, но въпреки това искате да тренирате метаболизма на мазнините, трябва да закусите само малко преди тренировка. Банан и чаша тиха вода или шприц ще помогнат за предотвратяване на ниска кръвна захар и дехидратация.