Имаме най-готините трикове за отслабване от „Fitness Queen“
Празничните ястия, пълни с различни вкусни ястия, често имат по-малко приятни ефекти: излишни килограми. (Вземете колата на мечтите си само за няколко месеца!) За да започнете новата година в най-добра форма, Cancan.ro, номер 1 в Румъния, разговаря с "Кралицата на фитнеса" Кори Гремеску, който разкри най-готините трикове за отслабване. (Наемете и печелете $ 10 000 на месец!)
„Важно е да се откажете от сезонните сладкиши“
Кори ни посъветва да приемем диета, богата на зеленчуци и да се откажем от традиционните храни, но и от сладките. Първата стъпка би била да дарите останалата храна на нуждаещите се. Това ще ни улесни много да започнем диета и вече няма да имаме кулинарни изкушения. "Първата стъпка е да продължите напред на диета, богата на зеленчуци, намалете количеството сол и се откажете от традиционните храни, които са доста мазни и не точно здравословни. Важно е да се откажем от сезонните сладкиши възможно най-скоро и да осъзнаем, че също ще се стремим да отслабнем след тези дни на преяждане. И така, първата стъпка трябва да бъде да дарите на нуждаещите се традиционните ястия, останали около къщата: козонак, торти, традиционни ястия от свинско месо. Всичко ще бъде много по-полезно за нуждаещо се семейство . (Букурещкото видео чат студио предлага гарантирана заплата!)
След това, през януари, трябва да приемем зеленчуково меню, с малки количества риба и птици, интегрирани в менюто. Важно е да хидратираме, да се откажем от сладкиши и алкохолни напитки и да възстановим баланса на тялото си след няколко седмици преяждане.", Обясни Кори Гремеску за Cancan.ro, номер 1 в Румъния.
Какви храни трябва да елиминираме и защо?
Първо трябва да премахнем алкохола, сладките и традиционните ястия. Тази триада е калорична бомба за нашето тяло и периодът на възстановяване би бил много по-труден. "Бих казал да се откажат от сладкиши, традиционни ястия от свинско месо и алкохол. Алкохолът, защото уморява тялото ни, прави ни дебел и претоварва черния ни дроб и бъбреците. Традиционните празнични ястия са солени и твърде богати на наситени мазнини. Те имат много калории, претоварват храносмилателната система и, ако ги консумираме извън контрол, за дълги периоди, ще натрупаме значително тегло.. (Най-доброто студио за видео чат в Букурещ наема)
Сладкиши, защото като цяло те дебелеят, но в комбинация с увеличения прием на мазнини през този период се превръщат в истинска калорийна бомба. Просто поради сладко-алкохолно-тлъстата месна триада, ние натрупваме много повече тегло от обикновено, поради неблагоприятната конкуренция на метаболитните пътища, които се потенцират взаимно: депозити и под въздействието на захари, консумирани също в големи количества през този период, процесът на угояване е много ускорен", треньорът по начин на живот и хранене също ни го разкри. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да отслабнете за 3 дни)
Упражнение или диета: което е по-важно в процеса на отслабване?
"И двете са от съществено значение по различни начини. Диетата е важна, защото осигурява метаболитен баланс: трябва да консумираме достатъчно калории и макроелементи, за да покрием ежедневните енергийни нужди, но все пак достатъчно ниски, за да активираме ензимните пътища на мобилизиране на отлаганията на мастната тъкан, които да се метаболизират и елиминират. Спортните тренировки коригират тенденцията за забавяне на метаболизма, за да се справят с калоричните ограничения, коригират телесния състав и ни помагат да не намаляваме твърде много калориите, за да отслабнем.", Заключен Кори Гремеску. (ВИЖТЕ ТУК: Стилистичната присъда.ro ни разкри какви са тенденциите в облеклото на Нова година)
* Меню, препоръчано от Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене
Създава се последователен хранителен план според индивидуалните предпочитания и ежедневната активност, но диетите за отслабване не трябва да са по-малко от 1400 kcal, за да не се получат краткосрочни хормонални дисбаланси.
Закуска: 2 варени яйца, филийка черен хляб с майонеза, поне 200 г зеленчуци асорти (чушки, краставици, чери домати, бебешки спанак и др.)
Сутрешна закуска: плод по ваш избор
Обяд: 100-170 г постно говеждо месо, 3-6 супени лъжици кафяв ориз, поне 250 г различни зеленчуци (грах, брюкселско зеле, броколи, зелен фасул), подправени със зехтин и натурални подправки
Обедна закуска: гръцко кисело мляко 2% мазнина, 2-3 супени лъжици бадемови люспи и 2 питки елда
Вечеря: 150-200 г уловна риба, минимум 250 г зелени зеленчуци по ваш избор (спаначен сос, карфиол, тиквички на скара, зелева салата с моркови), подправени с масло от авокадо и натурални подправки.