Фитнес знания - тренировъчна цел за тонизиране на тялото

Тънък и стегнат

Стройни крака, опънати ръце, очертан силует, тясна талия, плосък корем, стегната съединителна тъкан и уверена, изправена стойка. Звучи ли ти добре? Може би дори като списък с желания за вашето тяло? След това сбъднете тези желания! Вашата тренировъчна цел за това е "тонизиране на тялото".

Мечтата за тънък силует

Тонизирането на тялото често е най-важната фитнес цел, особено за жените. Тъй като за разлика от мъжете, те рядко имат чиста физическа сила или маратонският бяг пред очите им, но те просто искат да се чувстват добре в тялото си. В допълнение към тънкия външен вид, това включва и добро телесно напрежение и език на тялото, както и стегната, стегната кожа. Основата за всичко това се формира не само от мускулите, но преди всичко от съединителната тъкан. Тук жените са за съжаление в неравностойно положение в сравнение със света на мъжете: Съединителната тъкан на жените е по-рехава и има тенденция да образува небезизвестния целулит. Но с целенасочена комбинация от тренировки и хранене можем да направим много, за да надхитрим майката природа и да тонизираме телата си.

Положителни ефекти, когато тонизирате тялото си:

Укрепване и стягане на съединителната тъкан
По-тънък силует
Определени мускули
Подобрена стойка
Облекчен гръбначен стълб и стави

Затегнете тялото - ето как работи:

1. Тренировки с тежести

За да се постигне тренировъчната цел "тонизиране на тялото", най-добре е да се комбинират умерени силови тренировки с единици за издръжливост. Силовите тренировки с дъмбели или на мулти-фитнес зали оформят мускулите ви - и това е основата на твърдото и дефинирано тяло.

За да тренирате мускулите си, дори не е нужно да ходите на фитнес: просто тренирайте у дома! Мулти-фитнес залата FINNLO by HAMMER Autark 600 е особено препоръчителна за жени, които започват да тренират мускули.Това компактно устройство се вписва във всяка стая и ви предлага ефективно цялостно обучение за цялото тяло: възможни са също мъртва тяга, пеперуди, изтегляния и редове като различни варианти на теглене на въжета, хрускане и удължаване на крака.

Нашите фитнес експерти са създали план за обучение за Autark 600, с който лесно можете да контролирате своите "проблемни зони" и да тонизирате тялото си.

План за обучение "Тонизиране на тялото":

2. Тренировка за издръжливост

Тренировката за издръжливост ви помага да направите мускулите видими, защото увеличената консумация на калории освобождава мускулите ви от мазнините, складирани над тях в дългосрочен план. В допълнение, обучението за издръжливост също осигурява твърда съединителна тъкан. Кростренажорите и гребните машини са особено подходящи като машини за издръжливост. Те работят еднакво ръце и крака и изгарят много калории.

Отлична гребна машина например е FINNLO на HAMMER Aquon Evolution. Той идеално симулира гребане на спокойна вода и е особено близо до оригиналния гребен спорт. С тренировките по гребане укрепвате 90% от мускулите си и подобрявате издръжливостта си едновременно. Изгаряте много калории и така можете да намалите процента на телесните мазнини. В същото време стягате съединителната тъкан и предотвратявате целулита. Гребането също е идеален спорт за подобряване на стойката.

Експертен съвет на HAMMER

Ако проблемните ви зони са предимно в бедрата и задните части, препоръчваме тренировка за издръжливост на степера. Тази тренировка се основава на ежедневното изкачване на стълби и е особено ефективна за стягане на бедрата и дупето и по този начин намаляване на целулита. Можете да регулирате интензивността в зависимост от нивото на тренировка. Амбициозната тренировка изгаря около 700 ккал на час и също така позволява килограмите да спаднат.

Колко често трябва да тренирате?

За да се доближите до целта си „тонизиране на тялото“, трябва да планирате поне три тренировъчни единици на седмица. Две силови единици и една или две по-дълги издръжливости на седмица са идеални.

Какво общо има процентът на телесните мазнини с тонизираното тяло?

Колкото и усилено да тренирате, ако процентът на телесните мазнини е твърде висок, красивите ви, слаби мускули няма да се виждат. Следователно трябва да се уверите, че процентът на телесните мазнини спада. Опаковка от шест е видима само когато процентът на телесните мазнини е под 15%. Ниският процент телесни мазнини също помага при целулит. Не изчезва напълно, но определено става все по-слаб. И с това кожата ви изглежда по-добре и по-стегната.

Правилното хранене

Диетата е важен фактор във вашата фитнес цел за „тонизиране на тялото“. По-бързо ще постигнете мечтаната фигура, ако обърнете внимание на леко намалена калорийна диета. Но не става въпрос само за по-малко ядене, а и за това какво е правилно.

6 хранителни съвета за тонизирано тяло:

Яжте малко мазнини и въглехидрати - но не минете изцяло без тях. Защото тогава следват глад за храна, който може да застраши целия ви успех.
Консумирайте много протеини.Те са много важни за вашите мускули. Месото, бобовите и соевите продукти например са богати на протеини.
Предпочитайте храни с полиненаситени мастни киселини, като риба и рапично масло.
Яжте много пълнозърнести храни. Те съдържат ценни минерали и благодарение на високото съдържание на фибри и сложните въглехидрати ви поддържат сити за дълго време.
Пийте много вода, за предпочитане 1,5 до 2 литра на ден. Това е важно за стегната съединителна тъкан и за оптималното снабдяване на тялото ви с хранителни вещества.
Яжте много плодове и зеленчуци. Съдържа малко калории, но много витамини, минерали и антиоксиданти. И това са веществата, които осигуряват красива, стегната кожа.

Какво да избягвате:

Яжте възможно най-малко захар. На първо място, тези прости въглехидрати са най-чистите храни за угояване. Второ, захарта също е вредна за кожата и тъканите.
Избягвайте алкохола и никотина: Известно е, че тези вещества са най-чистата отрова - също и особено за кожата и съединителната тъкан.

Ежедневни съвети за тонизирано тяло

Дори в ежедневието жените могат да направят много за тонизиране на телата си.

Качете се на една спирка по-късно от обикновено и се разходете за няколко минути!
Продължавайте да напрягате коремните си мускули, докато стоите или ходите. Такива мини тренировки правят повече, отколкото си мислите.
Обърнете внимание на стойката си: съзнателно останете изправени, вървете изправени и правете големи стъпки. Това не само ви кара да се чувствате уверени, но и да се чувствате уверени!