Диета от миналата седмица - Страстна пътека
Независимо от състезанието, независимо от нивото ни, всички ние сме изправени пред трудния въпрос, свързан с диетата ни от последните дни преди състезанието.
Многобройни научни изследвания предлагат различни подходи, повече или по-малко ефективни и/или рестриктивни с ефектите, които винаги са очевидни. След като тествах някои от тях, като ги подредих по мой вкус, дойдох да опростя радикално подхода си и да се върна към много по-прости неща.
Единствената полза, донесена от тези методи, се състои главно в тестване, с повече или по-малко последици, мотивацията и ума ми. Наистина е трудно да оцелеят лишенията, наложени от тези режими, без безупречен ум.
С поглед назад, струва ми се, че е много по-ефективно да запазите ума си непокътнат за големия ден, да пристигнете там ведро, а не стресирано и изхабено от нервно изпитателна седмица.
Дори не бих говорил за физическите рискове, свързани с началната фаза на a Скандинавска дисоциирана диета което ви отвежда до границата на хипогликемия и излага на мускулите ви повишен риск от нараняване.
В допълнение към вашата диета е препоръчително да работите и върху заточването си, като адаптирате тренировките си от последната седмица: намаляване на натоварването и обема, за да пристигнете възможно най-свежи в големия ден.
Моят хранителен подход през последната седмица:
- Не променяйте хранителните си навици. Ако можете да се справите с тренировъчното натоварване от подготовката за маратон с обичайната си диета, защо да го променяте в последния момент? Какви печалби наистина се надявате да постигнете? В най-добрия случай няма да спечелите нищо, в най-лошия рискувате да нарушите храносмилателната си система.
- Елиминирайте (някои) вредни храни за храносмилателния тракт. През последните 4 до 6 дни поглезете стомаха си: избягвайте млякото, замествайте маслото с растителни мазнини (в малки количества), избягвайте бързи захари, не яжте пикантно (чили, горчица, пипер.), Избягвайте също лук, газирани напитки. И като цяло, ако някои храни са склонни да пречат на храносмилането ви, избягвайте ги. Но за останалото яжте нормално !