Фитнес знания - тренировъчна цел шест пакет
Мечтата за абс
Едва ли някоя част от тялото се възхищава като шест пакета! Абсът на пералното табло или шестте пакета са последният етап на усъвършенстване и СИМВОЛА на прилепнало, добре обучено тяло. Състоянието на сърцевината на тялото позволява лесно да се види колко важни са спортът, външният вид, здравето и храненето за неговия носител.
Sixpack - нещо повече от идеал за красота
Опаковката от шест не само изглежда желана, но е важна и за тялото. Заедно с мускулите на гърба коремните мускули образуват един вид корсет, който предпазва гръбначния стълб от вредни влияния. Това е не само най-добрата профилактика срещу болки в гърба, типична за ежедневието, но и основата за по-изправена, атлетична и най-вече по-мъжка поза.
В много други спортове като Футбол или тенис, вие се възползвате от силно ядро. Ако центърът, стомахът, е стабилен, тялото може да изгради повече сила в крайниците. Багажникът служи като опора за крайниците и помага да се контролират. В тази функция шест пакета е незаменим за всякакъв вид спорт и не трябва да се пренебрегва!
Кога виждате шест пакета?
Първата добра новина: всеки има по шест пакета! Понякога просто се крие под слой мазнина. Защото, както всеки има мускули на ръцете и краката, вие вече имате коремни мускули. В зависимост от силата на коремните мускули или количеството мазнини, това понякога не се вижда. Коремните мускули се показват само от определен процент телесни мазнини. На това обаче не може да се даде общо име, а зависи от пола и възрастта. Като ориентир може да се посочи процентът на телесните мазнини между 17% и 14% за жените и между 15% и 12% за мъжете.
Правилното хранене
Въпреки всички наследствени предразположения, които могат да ви затруднят да дефинирате шестте си пакета, има едно правило, което можете да следвате, за да постигнете корема на мивката: Ако използвате повече енергия, отколкото консумирате, процентът на мазнини в тялото ви бавно, но сигурно намалява. Експертът говори за отрицателен енергиен баланс, който след това тялото трябва да компенсира чрез разграждане на складираните си енергийни отлагания (любовта се справя). Можете лесно да изчислите колко високи са дневните ви калории с нашия калкулатор на калории. За да може този механизъм за загуба на мазнини да се търкаля, трябва да упорствате и да не се отказвате толкова бързо.
Перфектното обучение за вашата шест опаковка
Можете или да тренирате мускулите на корема с различни упражнения вкъщи без оборудване, или да използвате коремен тренажор. Тренажорите за корем имат предимството, че дават на трениращия оптималната последователност на движенията за хрущялите и ги предпазват от неправилни натоварвания. По принцип може да се направи разлика между коремните ролки (поддържат навиващото се движение на горната част на тялото, когато лежите) и устройствата за повдигане на крака (имитират повдигане на крака). И с двата вида ab тренажори можете ефективно да тренирате правите и страничните коремни мускули и по този начин вашата шест раница. Повече информация по темата за коремните мускули можете да намерите тук.
Поне толкова важно: намаляване на телесните мазнини!
Винаги включвайте кардио единици във вашата тренировка с шест пакета - бягайте, използвайте елипсовиден кростренажор или карайте колоездене. Тренировката за издръжливост консумира много калории и ви помага да постигнете отрицателен енергиен баланс и целта ви да предпазите стомаха си още по-бързо.
Силовите тренировки за големи мускулни групи като крака, седалище и гръб също се доказаха. Упражненията за тези мускули не само изгарят калории, но и консумират повече енергия в дългосрочен план и когато си почивате. Експертите изчисляват, че на килограм мускулна маса се изгарят допълнително 25-50 килокалории на ден.
Активирайте се, създайте тренировъчен план и обърнете внимание на диетата си. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да съставите хранителен план и да се справите с мазнините си с правилното обучение и ефективни упражнения у дома, след което ще работи и с шест пакета!
Съвети за обучение от фитнес професионалиста
Нашият фитнес треньор Felix ви показва примери за обучение в следващото видео и обяснява всичко, което трябва да знаете за шестте пакета:
Упражнения и оборудване за вашето обучение с шест пакета
Съвет за тренировка: Диагонални отрицателни хрускания - започнете кризата си на наклонената пейка. В горната трета на движението за навиване доближете лакътя до противоположното коляно. Това активира правите и наклонени коремни мускули. Изпълнявайки в отрицателната зона, вие получавате допълнителен/по-интензивен тренировъчен ефект.
Съвет за тренировка: Направете няколко повторения, но ги правете много бавно. Вътрешната коремна стена е свързана с мускулите, което прави стомаха по-плосък и по-твърд.
Съвет за тренировка: За да се появят коремните мускули, първо трябва да се разгради мазнината отгоре. С редовни тренировки за издръжливост ще загубите излишните килограми. Особено при дълги пробези над половин час.