Фитнес знания - супер сет обучение
Турбо мощността за максимална мощност
Когато се стигне до щанд за изграждане на сила и мускули и плато за тренировка, е време да отворите кутия с трикове, наречена "Superset". Тази интензивна и изключително ефективна техника за интензификация от културизма предизвиква мускулите по много специален начин и носи невероятни резултати за кратко време. Сега ще ви покажем какво е важно при обучението на суперсета и кои методи се използват.
Принципът на супермножество
При тренировките със суперсерия, две или повече упражнения са подредени в един ред, за да изискват повече мускули и да ги насърчават да растат по-бързо. Ако към едни и същи мускули се обърне внимание с различни упражнения, това се нарича синергично обучение. Ако тренирате мускули и техните противници със суперсетове, тогава се има предвид антагонистично обучение. Суперсетове могат да се правят и според принципа на кръга, при който тренирате две или повече мускулни групи една след друга без почивка. Тренировките със супер комплекти не само ще предизвикат мускулите ви, но и волята ви. С тази техника на усилване ще трябва да стигнете до границите на ефективността си, но ще бъдете богато възнаградени за това!
За кого е подходящо обучението за суперсесии?
Начинаещ:
Тъй като тренировките със суперсетове са усъвършенствана техника за изграждане на мускули, начинаещите с този тип силови тренировки трябва да изчакат, докато се достигне първото правилно плато за тренировка или по друг начин да се работи само с по-леки тежести на суперсетове. Ако свръхкомплектното обучение трябва да бъде част от тренировъчния план, то само с максимум 2 упражнения/сета подред. Ако прекалите от самото начало, рискувате да се нараните. Освен това способността за координация на начинаещите страда от необичайния стрес, който може да повлияе на изпълнението на упражненията.
Напреднали и професионалисти:
За опитни силови спортисти и любители на фитнеса, суперсесията е отличен метод за по-нататъшно бързо и ефективно изграждане на мускулите. С тази техника на интензификация мускулите се изтласкват до границата на тяхното представяне и реагират с растеж и повишена сила. Особено когато сте достигнали плато за тренировка и вече не можете да напредвате с нормални тренировки, помагането със супер комплекти помага.
Непобедимата тройка на тренировките на суперсерия
1. Синергични силови тренировки
С тази форма на силова тренировка, която между другото е най-често използваният вариант на принципа на суперсет, мускулната група се тренира с различни упражнения едно след друго. Това работи, защото към съответната мускулна група се обръща внимание по различни начини. Тъй като е почти невъзможно да се активират всички мускулни влакна на мускула само с едно упражнение, с този метод мускулите се стимулират от различни позиции и ъгли, така че в комбинацията да се обърне внимание на възможно най-много влакна. Тренираният мускул се предизвиква максимално. Тренировъчният стимул е много висок и стимулира мускулния растеж по много ефективен начин.
2. Антагонистична силова тренировка
Всеки мускул има противник, наречен антагонист. С други думи: флексорът винаги се нуждае от изправяне! Ако това не беше така, ъгловата част на тялото никога не би могла да се върне в първоначалното си положение, което би било доста непрактично. При антагонистична тренировка свръхкомплексори и екстензори, т.е. мускули и опоненти, се тренират един след друг. Предимството на тази силова тренировка е високата интензивност. Когато активираният мускул работи, противникът е активно разтегнат и снабден с кръв и обратно. Премахването на почивките между упражненията води до много високо активиране на цялата циркулация. Това от своя страна също насърчава загубата на мазнини след тренировка, защото консумацията на калории се увеличава значително. Освен това продължителността на тренировката се намалява, тъй като няколко мускула се тренират една след друга. И накрая, се подобрява междумускулната координация, т.е.взаимодействието на агонист и антагонист - на мускулите и противника, а също и вътремускулната координация, т.е.взаимодействието на отделните мускулни влакна.
3. Кръгова тренировка в суперсета
Ако наистина искате да стигнете до глупаво и да изтласкате кръвообращението до краен предел, можете да комбинирате повече от две последователни упражнения, които се изпълняват без почивка. Интензивността е съответно висока и изисква много от тялото и ума. Този тип обучение е по-скоро предназначено за професионалисти. Начинаещите с добро ниво на фитнес също могат да се осмелят да правят комбинирани суперсетове, но след това с по-ниско тегло и с по-бавно увеличение.