План за обучение за начинаещи джогинг онлайн
Информация, включително план за обучение за начинаещи
Редовното обучение е преди всичко въпрос на ума
Бягането е идеален спорт за всички възрастови групи. Можете да се справите без скъпо оборудване и скъпи аксесоари - облечете чифт маратонки и подходящо спортно облекло и основно сте готови за работа. Ако бягате редовно, вие не само увеличавате общата си физическа форма и работоспособност, но и укрепвате тялото си. а. сърдечно-съдовата система, както и мускулите. Тук обаче акцентът е върху редовността, защото напредък може да бъде постигнат само ако отново и отново побеждавате по-слабото си Аз. И това е по-скоро въпрос на мотивация, отколкото на физическо представяне.
Най-важното е да се забавлявате, докато тренирате. Всеки, който остане без дъх по време на бягане и джогинг, чувства силно парене в мускулите или се чувства прекалено изтощен след бягане, може да се чувства твърде много. Не е задължително. Твърде високата скорост е също толкова неефективна, колкото и твърде дългото време за бягане и прави бягането по-забавно. Така че скоростта и продължителността навън! След тренировка трябва да се почувствате нокаутирани, но комфортно и да помислите за това добро чувство следващия път, когато копелето ви се обади. Друг тип мотивация също може да работи заедно. Освен това любимата ви музика или подходящото оборудване за бягане могат да ви мотивират и да създадат подходяща основа за тренировки за бягане.
Създайте основата за тренировки за бягане
Може да се препоръча медицински преглед във Вофелд
Текущо обучение за начинаещи - това е важно да се отбележи
Бягане - кога и къде?
Бягай - колко бързо?
Бягане - Какви дрехи нося?
По време на джогинг, на всяка стъпка се поставят два до три пъти телесното тегло върху ставите на човека. Правилният стил на бягане и подходящата амортизация в обувката възглавница това бреме. Ето защо маратонките са от съществено значение за редовните спортни сесии. Има смисъл да потърсите съвет от специализиран магазин поне за първия чифт обувки. В допълнение към много информация за правилната обувка за бягане, ще намерите и нашите съвети за закупуване на маратонки.
Що се отнася до дрехите за бягане, може да се каже, че за момента не е задължително да имате нужда от определен комплект дрехи. В зависимост от времето и сезона има специално функционално облекло, но тениска и нормални спортни панталони си вършат работата за началото. За тези, които смятат, че дрехите са мотивиращи или които просто искат да бъдат екипирани още от самото начало, трябва да се каже, че има богата гама от дрехи от тичащи ризи и панталони за бягане, якета за бягане, чорапи, бельо за бягане и спортни сутиени до аксесоари за бягане. Той е адаптиран към специфичните нужди на бягането и има за цел да подпомогне и улесни джогинга, за да постигне възможно най-добри резултати.
Примерен план за обучение: бягане за начинаещи и начинаещи
В крайна сметка все още остава да се отговори на въпроса кой товар е подходящ за начинаещи при джогинг. Нито дължината на маршрута, нито скоростта са решаващи - това зависи от оптималното време за бягане. Както вече споменахме, три пъти по 30 минути упражнения седмично имат положителен ефект върху вашето здраве. Увеличаването на времето след това е желателно, но трябва да отделите време. За да не се претоварвате, трябва постепенно да увеличавате тренировъчния си график. Следователно първото е Цел на обучението:
Джогирайте 30 минути, без да правите почивка.
На първо място, препоръчително е да започнете с промяна от бягане и ходене и постепенно да увеличавате времето. В програмата има три единици на седмица. Ако е възможно, не тренирайте в последователни дни; по-добре е да направите почивка от поне 48 часа между единиците. Също така е предимство да вземете часовник със себе си, за да упражнявате, за да можете да се контролирате. Ще видите, че след няколко седмици можете да се справите, без да ходите между работещите фази и да постигнете целта си да бягате за 30 минути в рамките на 10 седмици.
Ще намерите съответния план за обучение по-долу:
1-ва седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 16 минути - редуване на 2 минути бягане и ходене
2-ра седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 15 минути - редуване на 3 минути бягане и 2 минути ходене
3-та седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 16 минути - редуване на 3 минути бягане и 1 минута ходене
4-та седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 20 минути - редуване на 3 минути бягане и 1 минута ходене
5-та седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 20 минути - редуване на 4 минути бягане и 1 минута ходене
6-та седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 24 минути - редуване на 5 минути бягане и 1 минута ходене
7-ма седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 24 минути - редуване между 7 минути бягане и 1 минута ходене
8-ма седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 27 минути - редуване на 8 минути бягане и 1 минута ходене
9-та седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 30 минути - на всеки 14 минути бягане и 2 минути ходене между тях
10-та седмица от плана за обучение за начинаещи и начинаещи
Натоварване: 3 х 30 минути - на всеки 30 минути лесно непрекъснато бягане без почивка
Поздравления, постигнахте целта си за обучение.
И накрая, добър съвет: Важно е да знаете, че бягането успешно не е само изтичане на километри. Силовите упражнения, бягането на ABC и разтягането също са важни, за да се укрепи тялото за редовно бягане и да се поддържа във форма.