Фитнес; Здраве • зеленчуци веган

Веган годен и здрав

Обичате ли фитнеса, искате да се храните здравословно веганска диета и търсите вкусни рецепти и ценни съвети? Тогава сте точно тук! Добре дошли на страницата ми за фитнес и здраве.

Всеки, който е ходил в моя блог преди, знае, че здравословната, балансирана и калорично ориентирана диета е много важна за мен. Но какво всъщност означава това? Аз самият правя много фитнес, но разбира се не съм състезателен състезател. Но напротив. През седмицата работя в берлинска филмова компания и имам класическа „седяща и офис работа“. За мен е още по-важно да стигна до фитнеса поне 2-3 пъти седмично, за да тренирам на кардио машини, да поддържам форма с упражнения със собствено тегло и да правя йога. Когато времето е хубаво, ходя на много разходки, карам колело или плувам в някое от красивите езера около Берлин.

Но без значение колко спорт спортувате, преди всичко диетата ни поддържа във форма и помага за постигане на теглото на личния комфорт. Има една много подходяща поговорка: „Абс се правят в кухнята“, което означава нещо като: „Ако хранителните ви навици не са добри, можете да спортувате колкото искате, няма да постигнете резултатите ти искаш. " Вашата диета представлява повече от 70% от подходящия начин на живот!

Това означава, че не е нужно да ходите няколко пъти седмично на фитнес, джогинг или йога, за да сте тънък, във форма и с висока ефективност. Много упражнения са добри, разбира се, но особено важно е да се храните добре и оптимално да снабдявате тялото си с хранителни вещества. И не като диета, а като нормална в ежедневието. Тук ще ви покажа как да го направите.

Моята фитнес философия

Не диети и не гладувайте. Яжте сито, но със здравословни, прясно приготвени ястия с ниско съдържание на мазнини. Погледнете напр. моите палачинки без мазнини. Те са толкова вкусни и не се нуждаят от олио за пържене. И аз често замествам растителния крем с пюре от бял боб, както тук в тази вкусна рецепта за кремообразни лисички.
Съзнателно избирайте „здравословни мазнини“, като напр се съдържат в авокадото, тофуто, много семена и ядки.
Приготвяйте ястия с висок процент протеини и сложни въглехидрати. Ястията, които покриват максимално целия спектър от незаменими аминокиселини, са особено добри, като това не е задължително да се прави с едно хранене, но може да се разпредели през целия ден (напр. Ястия с киноа, рецепти от тофу, кафяв ориз с грах или боб, пълнозърнести макарони с леща болонезе и разбира се много броколи и зелени зеленчуци като спанак и др.)
Заменям сладкиши, напр. Шоколад, чрез здравословни алтернативи като сушени плодове (фурми, смокини, кайсии) или мус от авокадо шоколад.
Индустриалната захар е толкова добро, колкото табу за мен. Използвам фурми Medjoul, захар от кокосов цвят, сироп от агаве или оризов сироп за подслаждане, а много рядко и малко тръстикова захар.
Опитвам се да намаля на храни, които съдържат глутен. Те правят червата мудни и се настройват бързо. За това създадох отделна категория в моя блог. Погледни.
„Храненето в движение“ е много важна тема. Тъй като твърде бързо човек посяга към бързи, често нездравословни закуски в офиса, когато пътува и в ежедневието или страда от презрителна, мазна храна в столовата. Следователно така наречената „Meal Prep“ е още по-важна, за да сте здрави и да поддържате собственото си удобно тегло. Следователно на VEGGIES ще намерите още повече идеи за рецепти за ежедневна употреба в движение, като тук.
Пиене, пиене, пиене - много е важно да пиете много течности. Аз самият пия около 2-2,5 литра вода на ден. Но стойте далеч от силно подсладени напитки като безалкохолни - дори спринцовките с ябълков сок и портокаловият сок съдържат голямо количество захар. Вместо това изберете филтрирана вода или негазирана минерална вода, също рафинирана с парченца краставица, ябълкови клинове, прясна мента или лимонов сок. Билковите чайове от всякакъв вид също са страхотни. Въпреки това няма да пусна сутрешното си кафе с неподсладена растителна напитка (бадем или соя)!
Колкото по-малко алкохол, толкова по-добре. Но аз също обичам да пия по чаша бяло вино от време на време.

Звучи сложно и/или изпълнено с лишения? Но не е така! Просто е въпрос на навик кои храни влизат в кошницата ви за пазаруване, как ги приготвяте и как комбинирате отделните съставки. По-долу ще намерите връзки към много съвети и идеи за рецепти, които точно отговарят на тази фитнес философия. Вече около три години обръщам голямо внимание на това и се чувствам наистина добре. Снимката по-долу е на мен във фитнеса. Хора, тази година навършвам 43 години и в момента съм в началото на 30-те!

Фитнесът и здравето не са само въпрос на много упражнения и спорт; 70% от тях се постигат чрез балансирана диета. Можете да направите и това! Аз ще ти помогна.

Спокойни, здрави и се чувствате чудесно в собственото си тяло? Скъпи, не става въпрос за върхови спортни постижения или, като мен тук, за балансиране. Много по-важно е да овладеете „истинския балансиращ акт“ между ежедневието и здравословното хранене. Знам, че много от вас имат малко време за готвене, често са стресирани и понякога просто твърде уморени, за да правят обширни кухненски експерименти. Точно за това става въпрос: В VEGGIES ще ви покажа как можете лесно да постигнете здравословна диета.