Фитнес; здраве - Страница 7 - Форум LEVEL
Публикувано от Джанти »12 юли 2014, 11:54
Това е моят проблем, правя около 15 - 20 - 25 в сериала, в зависимост от това колко добре се чувствам, но наистина не мога да преодолея 25, освен ако нямам много добър ден. Можех да правя по 100 на ден, но нямам нищо против.
Вместо това обичам да плувам. След един час на басейна, останалата част от деня плава. С изключение на изкачването на планини, това е единствената форма на физическа подготовка, която ме забавлява.
Не, има още един: плаващи дартс. 3 хвърляния на дарборд като този, който загуби, трябва да направи d плувки, където d = разликата в точките. Геймификацията работи. Забавно, особено след като ръцете ви започнат да се тресат, когато хвърляте.
Re: Фитнес
Публикувано от Мица »12 юли 2014, 13:05
Но какво всъщност възнамерявате да правите с поплавъците? За отслабване например е много по-ефективно да бягате 20-30 минути на всеки два дни, вместо да правите лицеви опори или коремни преси.
За събиране на мускулна маса и дефиниция, със 100 лицеви опори в 5 серии, ще са необходими 3 години, докато се види някаква еволюция (и това, ако сте сериозни и продължавате да вършите добрата работа). Ако не ви се иска да чакате толкова дълго (d'oh), упражненията трябва да се увеличават бързо на брой и постоянно да се затрудняват. Има достатъчно видове лицеви опори, които можете да направите, за да увеличите трудността. Като общ показател осъзнавате, че сте работили донякъде добре, ако имате мускулна треска на следващия ден.
Re: Фитнес
Публикувано от Уааах! »12 юли 2014, 14:01
Re: Фитнес
Публикувано от Копър »12 юли 2014, 16:25
@Mitzah. Търся да развия своята база, не искам да се вижда каквато и да е еволюция, просто да я усещам в ежедневието, да мога да нося по-трудно, без да се налага да се обръщам към някой друг, подобни неща. За да мога да работя в нормални параметри, правейки обикновени неща, които в момента ми е трудно да направя, когато съм изправен пред тях. Ако знаете по-подходящи упражнения за това, което съм си поставил за задача/нужда, това са очите и ушите .
И дори не търся да отслабна, вече имам 60 килограма на 1,74 м. С малко късмет ще получа апетит с този режим на упражнения. Засега няма такова нещо, но тепърва започвам.
Re: Фитнес
Публикувано от Мица »12 юли 2014, 18:04
Добре, значи искате да изградите малко мускулна маса. В противен случай няма да можете лесно да носите по-тежки неща, очевидно.
На първо място, би било добра идея да увеличите броя на богатите на протеини храни (месо, овес, ядки, ядки, яйца, млечни продукти и др.), Ако консумирате по-малко от 1g протеин/кг маса дневно. Във вашия случай ще става дума за консумация на поне 60g протеин/ден. За да ви дадем представа, два долни пилешки бутчета имат приблизително 50g протеин. Нямам опит с протеинови шейкове или други глупости, така че не мисля така. По принцип протеините ви помагат да изградите мускулна маса и да я поддържате, но трябва да поддържате хранителен баланс, известен още като да се хранят здравословно и разнообразно. Тази част е важна, защото храненето и тренировките вървят ръка за ръка. Изобщо няма да свършите работата, ако след 100 плувки (т.е. когато тялото ви се нуждае от най-много ресурси) сложите шоколад или малко чипс + бира.
Сега, свързано с упражнения, бих препоръчал да работите няколко мускулни групи паралелно, в продължение на една седмица: гърди, рамене, гръб или крака (в зависимост от вашите приоритети). Упражнения за вкъщи не знам, защото ходя на фитнес, но основите са едни и същи и можете да намерите достатъчно добри упражнения в мрежата. За седмица можете да правите 3-4 тренировки (по една за всяка мускулна група) от 45-60 минути. Трябва да имате почивен ден между тях. Както казах по-горе, трябва да увеличите трудността на упражненията бързо и постепенно, ако искате да напредвате с добро темпо. Например не можете да останете на 50 плувки на ден за цял месец. Друга добра идея е да правите кардио упражнения след (бягане, колоездене). Отново, обикновено знаете, че сте работили усилено, когато сте имали мускулна треска.
Може да звучи трудно, но ще имате различно ниво на енергия, ако се движите постоянно (освен 23457490 други предимства). Най-трудното е докато не видите първите резултати. Оттам нататък цялото това нещо ще се превърне в обикновен навик за вас, много добър навик.