Фитнес; здраве - Страница 15 - Форум LEVEL
Re: Нашите снимки
Публикувано от Уааах! »20 май 2020, 07:58
Трябва да се храните 4-5 пъти на ден, в идеалния случай с голямо количество протеин при всяко хранене. Не искате да пренебрегвате въглехидратите и мазнините, така че протеините да се използват за поддържане на мускулната тъкан, а не за снабдяване на тялото с енергия. Можете да ядете колкото искате плодове и зеленчуци, колкото повече, толкова по-добре. Трябва да пиете много вода и да получавате 7-8 часа непрекъснат сън всяка вечер. Разбира се, трябва да тренирате. Залите няма да са безопасни за известно време, но ако имате място на пренаселена затворническа килия у дома, вие сте на прав път.
Върнете се със снимка след 3 месеца, за да ни покажете печалбите.
Re: Нашите снимки
Публикувано от tnt »20 май 2020 г., 15:22
Re: Нашите снимки
Публикувано от Азад »20 май 2020 г., 15:32
Re: Нашите снимки
Публикувано от ne0lith »20 май 2020 г., 16:46
Не е необходимо да имате 4-5 хранения на ден, най-важното е да достигнете хранителните си нужди на ден, можете да останете на 3 хранения, ако ви е по-лесно да спазвате правилната диета. Всъщност има хора, които си поставят мускулна маса и периодично гладуване, тоест само с едно или две хранения на ден, в които ежедневно осигуряват всичко необходимо. Очевидно е трудно и непрактично да се премине от глад към огромни ястия всеки ден и не бих препоръчал това, но усвояването на хранителните вещества все още е налице, независимо от броя на храненията, според проучвания.
Частта с максимално усвояване на протеини на хранене е малко противоречива и, както разбирам, въз основа на абсорбираното в краткосрочен план количество няколко часа след хранене, без да се отчита способността на организма да съхранява и използва дългосрочни резерви. Което изглежда малко странно, ако се замислим за нашите предци, които са взели своите дивечови протеини, които някога са уловили от кой знае колко време, без резерв протеин, който отдавна бихме изчезнали, казвам.
Както и да е, д-р, яжте много протеини на толкова ястия, колкото са ви необходими, за да се чувствате добре и да можете да го задържите и да дърпате силно на тренировки, за да не застоявате. Плюс казаното от Азад, съсредоточете се върху формата и в крайна сметка бягайте по-бавно, важното е времето под напрежение, на което подлагате мускула, а не да правите възможно най-много повторения.
Re: Нашите снимки
Публикувано от Азад »20 май 2020 г., 17:09
Да, бях направил повече обобщение от страна на храната. По принцип, за да качите мускулна маса, трябва да сте с излишни калории. От показанията си и от собствения си опит установих, че най-достъпното е излишък от 100-200 калории или бавно натрупване. При по-голям брой от този вече бях започнал да поставям много мастна тъкан и винаги се чувствам подут.
Не отричам, че има случаи, в които можете да натрупате мускули чрез гладуване или калориен дефицит, но тези се случват повече в началото на тренировката, когато сте начинаещ. Наричат ги още „печалби от нуб“, но след известно време вече не работи.
От казаното от ne0lith, бих препоръчал и приложение, което отчита вашите калории. Myfitnesspal работи добре, доколкото знам. Изчислете калоричните си нужди и поставяте всички ястия там през този ден и проверете дали сте постигнали целта си да надвишите калоричните си нужди. Да, може би дори не е нужно да ядете 4-5 хранения на ден, това ще видите там.
Това, което казаха waagh и ne0lith, не се сблъсква. Малко излишни калории от малко повече храна и много протеини, но не прекалявайте с тези протеини и вие сте златни.
Re: Фитнес и здраве
Публикувано от ne0lith »20 май 2020 г., 17:21
Използвам Chronometer за хранене, харесва ми, че ви показва много хранителни вещества и минерали в сравнение с Myfitnesspal, където имате само няколко, но има и някои недостатъци, които ви карат да губите повече време с него. Сканирането не работи, например, на нито един от нашите продукти, но за мен е добре да предам генерични овесени ядки или нещо подобно, стига хранителните стойности да са все още с марката, която купих.
Както и да е, би било идеално да използвате нещо, не споменах външния вид, защото си помислих, че в началото може да изглежда много, но свиквате и изглежда имате по-малко съмнения, когато със сигурност знаете, че ядете това, от което се нуждаете.
Re: Нашите снимки
Публикувано от Уааах! »20 май 2020, 18:11
Да, tbh, отколкото по-добре изобщо не, защото рискувате повече вреда. На първо място, ако не направите тези плувки правилно, вие успявате само да увредите китките, раменете и евентуално лумбалната област с 0 приноса към гърдите. На второ място, както каза Азад, ако приемем, че правите всичко правилно, работата само с предните мускули ще ви накара да се почувствате и да изглеждате като горила в агония. Трябва да поработите и гърба си. В домашната среда, ако приемем, че нямате оборудване, идеалното би било тягова греда, много здрава рамка на вратата или здрава врата, под която можете да поставите нещо, за да не го преобърнете. Ако нямате достъп до нищо от това, метлата между два стола е добро начало. Ако това е твърде много, можете да работите по гръб със собственото си тегло само от наземните упражнения, но те са доста скучни и недостъпни, ако все още нямате известна сила там.
Тези сгъвания на коляното, без да имат задно тегло, без съмнение са най-безполезната дейност. Няма да развиете масата и няма да коригирате дисбаланси. Ако нямате достъп до тежести, препоръчително е да правите едностранни упражнения, само за да коригирате дисбаланса между лявата и дясната страна и да можете да приложите силно напрежение върху мускулите, без да се налага да правите упражнения цяла нощ. Има много варианти на сгъване на коляното в един крак. Ако искате да работите двустранно, можете да хванете петите си под стабилна опора и да започнете да слизате/нагоре/от пода, използвайки бедрен бицепс и седалище.
Също така, без подходящ сън и хидратация няма да постигнете нищо. Мускулите са вода и се възстановяват по време на сън.
Re: Фитнес и здраве
Публикувано от tnt »21 май 2020 г., 23:22
Лайна е, че имам телесно тегло, което изобщо не иска да наддава, не искам никой такъв, така че мисля, че 4-5 здравословни хранения в моя случай биха били минимумът. Спомням си, когато бях по-бавен и не ми пукаше как го обличам, само и само да го облека, след години видях бивш колега, който беше голям като врата в гимназията, а сега беше годен. Попитах го какво ме накара да направя обратното; той ми каза, че не яде боклуци, хляб, пие кола, спира да играе нощни игри, взе си мотора и т.н. Сложих кола вместо вода и ядох хляб и пица, без упражнения, за да не изгарям калории. и нищо не беше поставено.
Правя лицевите опори с ръце по-далеч от тялото си, защото разбирам, че това спомага за увеличаване на гърдите/гърба ми главно и те са по-леки от тези с ръце, прилепнали към тялото, което ми се струва много трудно. Постепенно ще премина към останалите и към диамантените. Добре, сега ако ги направя както трябва. Чух и за нещото с мускула, което трябва да е в напрежение, както казва неолитът, поради което си помислих да не вдигам цялото си тяло от ръцете си, за да имам възможност за миг да въздъхна и да медитирам спряно. Така че дръжте ръцете си огънати и напрегнати през цялото време. На всичкото отгоре по този начин е много по-лесно, което ме кара да се чудя дали е правилно. Моля, когато ситуацията се подобри, ще отида на фитнес.
Тези дни попаднах на Myfitnesspall, но все още не съм го използвал. Ще пробвам това и на Chronometer. Но тези приложения не могат да разберат какви са вашите калорични нужди, защото това е различно метаболитно нещо за всеки. Ако им кажете, че сте на 65 до 1.80 и на 25 години, те ще ви дадат повърхностен, обобщен резултат. И накрая, знам, че тези приложения трябва да са полезни, затова трябва да ги управлявам.
Сега добрата новина е, че когато започнах, преди около 10+ дни, имах ужасна мускулна треска на следващия ден. Сега нямам нищо, така че се е развила известна мускулна маса, дори да не се вижда нищо. Все едно сложих нещо на кантара, както не го направих. Така че, да, време е да направим упражненията по-трудни.
Благодаря за тази връзка на reddit, дори намерих подвръзка, в която пише защо не мога да отслабна? А? Накрая и ние се чувстваме включени Има положителни неща в този ден и епоха, ефекти от феминизма от 4-та вълна ftw