Фитнес закуска За здравословен старт на деня FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 7 септември 2020 г.
Американски изследвания го потвърдиха: една от тайните да останеш стройна и в добра форма е закуската. Фитнес закуската предлага идеалната основа за добро и балансирано начало на деня. По този начин тялото ви се снабдява с необходимата енергия веднага сутрин.
Приготвянето на фитнес закуска за здравословен старт на деня е бързо и лесно с малко предистория. Ако следвате прости стъпки и използвате определени храни, можете да направите това без проблеми.
По-долу обобщихме точките и след това ги обяснихме по-подробно, за да можете сутрин да извикате любимата си фитнес закуска на масата.
най-важното накратко
- Доброто хранене и физическата подготовка са взаимозависими. Добре снабденият организъм предпазва от болести и може да се представя по-добре.
- Фитнес закуската е полезна за фигурата, тъй като няма апетит. Освен това желанието за сладко автоматично се забавя.
- Балансираната фитнес закуска е подходяща за всеки. Може да се приготви бързо и лесно. Освен това, той може да бъде проектиран много разнообразен, а също и евтин.
Определение: Какво е фитнес закуска?
Фитнес закуската осигурява идеален баланс на необходимата комбинация от хранителни вещества и фибри. В допълнение към дълготрайното чувство на ситост, това също гарантира, че нуждата от витамини и минерали е покрита. Така че тялото ви може да работи и да функционира правилно още в началото на деня.
Здравословната, питателна закуска може да има положителен ефект през целия ден. Закуската трябва да се състои от различни компоненти, така че тялото ви да е добре снабдено от самото начало. (Източник на изображението: pixabay.com/Aline Ponce)
Здравословната фитнес закуска поставя добра основа за балансирана диета сутрин. Компилацията е много лесна с малко ноу-хау. Здравословната фитнес закуска е балансирана комбинация от 3 основни хранителни вещества въглехидрати, мазнини и протеини.
Фитнес закуската дава на тялото ви необходимите витамини и минерали и се освобождава от ненужни калории под формата на захар, мазнини и празни въглехидрати.
Предистория: Какво трябва да знаете за добрата фитнес закуска
Гамата от различни опции за закуска е разнообразна. За да можете перфектно да покриете личните си нужди, можете лесно да съберете вашата фитнес закуска въз основа на различни критерии.
От какво се състои здравословната фитнес закуска?
Когато търсите фибри, със сигурност бързо ще попаднете на семена и ядки. Люспите от ленено семе, чиа или псилиум са особено известни и популярни за закуска.
Публикация, споделена от Carina ♡ zuckerfrei💫sugarfree (@cleaneating_carry) на 4 май 2019 г. в 1:25 ч. PDT
Тези семена са богати на растителни протеини, от една страна, и богати на фибри, от друга. Те се подуват по време на храносмилането и по този начин осигуряват дълготрайно чувство на ситост.
Тъй като тези семена набъбват, за вас е важно да знаете, че сте сигурни, че пиете достатъчно течности.
Плодовете, зеленчуците или ядките са подходящи източници на витамини за вашата фитнес закуска. Особено ако наистина харесвате нещо сладко на вашата маса за закуска, имате много голям и богат избор от различни плодове. Има много вариации с плодове или зеленчуци. Така че можете да му се насладите чисто, като плодова салата, като топинг върху хляб или, в зависимост от вашия вкус, в киселото мляко или кварка.
Разбира се, снабдяването на тялото с течности за закуска е част от перфектното ви начало. Като напитка чашата вода преди закуска е идеалната основа. За да подготвите стомаха идеално за хранене, препоръчително е да изпиете чаша хладка вода без въглеродна киселина.
Що се отнася до храненето, от вас зависи дали предпочитате чай или кафе. С чая зеленият чай е идеалният начин да завършите фитнес закуската. Наслаждаването на зеления чай може да има няколко предимства за вас:
- Ефект върху концентрацията
- Съдържащите се горчиви вещества инхибират апетита
- Бавно действащ кофеин
- Превантивен ефект от рак
Трябва да консумирате чай или кафе неподсладени колкото е възможно повече, за да избегнете приема на ненужни калории и захар.
Прясно изцедените сокове или спринцовките за сок също са добър, вкусен и богат източник на течности. Тъй като обаче те съдържат фруктоза, трябва да следите количеството. Не трябва да надвишава повече от една чаша.
Каква е разликата между конвенционалните мюсли и фитнес мюсли?
Готовите мюсли много често съдържат скрита захар. Тази захар ще повлияе на нивото на кръвната Ви захар след консумация и ще доведе до повишаване. Това води до повишен апетит и апетит за храна.
Балансираната фитнес закуска естествено задоволява желанието за сладкиши с пресни плодове. Освен това „празните“ въглехидрати се заменят с по-качествени съставки. Пълнозърнестите продукти също съдържат въглехидрати, но те далеч не са толкова бързи и лесни за смилане от организма ни.
От една страна, това ви дава усещане за ситост, което трае много по-дълго и, от друга страна, постоянно ниво на кръвната захар.
Освен това, при конвенционалните мюсли, чувството за ситост намалява сравнително бързо, тъй като съдържанието на фибри в тези смеси е относително ниско. Добрата фитнес закуска съдържа висок дял фибри, които поддържат нивото на кръвната захар относително постоянно. Това от своя страна ви дава дълго усещане за ситост.
Конвенционалните мюсли често пренебрегват балансираната комбинация от 3-те основни хранителни вещества. По този начин тялото получава само едностранно осигуряване на нуждата.
Яйцата са част от фитнес закуска?
Цялото яйце, с неговата биологична стойност 100, принадлежи към протеина, който е най-добър за човешкото тяло. Това ви позволява да задоволите вашите нужди от протеин с относително малко количество. Освен това яйцето има нисък гликемичен индекс, който поддържа нивото на кръвната захар постоянно и по този начин предотвратява апетита за храна.
Яйцата се приготвят бързо и лесно по много различни начини. Започвайки с класическото яйце за закуска до вкусния омлет за закуска.
Хлябът е част от фитнес закуска?
Бялото брашно е с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на въглехидрати. Следователно той е добър източник на енергия по отношение на калориите, но по-скоро отново ще почувствате глад поради липсата на фибри.
Вместо това пълнозърнестите хлябове са добър съпровод на фитнес закуска. Те са богати на фибри, витамини и хранителни вещества. Разрешени са и пълнозърнести рула. При рула със зърно трябва да се уверите, че количеството бяло брашно е възможно най-малко.
Какво не принадлежи на фитнес закуската?
| Зърнени храни | Зърнените култури се състоят предимно от пшенично брашно и съдържат до 40% захар. Освен това важните строителни материали и хранителни вещества, необходими за организма, едва се съдържат или изобщо не се съдържат. | Пригответе сами мюсли с овесени люспи и плодове |
| тост | Една от основните съставки на препечения хляб е бялото брашно. Това се състои главно от въглехидрати и кара нивата на кръвната захар да се покачват масово и след това отново да падат отново по-късно. Това означава, че гладът за храна е неизбежен. | Пълнозърнест хляб, ръжен хляб, хляб от спелта |
| палачинки | В допълнение към бялото брашно, палачинките съдържат много мазнини. В зависимост от топинга те са и много сладки с високо съдържание на захар. | Омлет, варианти на палачинки с ниско съдържание на въглехидрати |
| Кисело мляко с намалено съдържание на мазнини | Тъй като мазнината е носител на вкус и това липсва в плодовите кисели млека с ниско съдържание на мазнини, тук често се използват захар или различни подобрители на вкуса. | Натурално кисело мляко с пресни плодове, подсладено с мед |
| наденица | Различните видове колбаси имат високо съдържание на мазнини и сол. Консервантите и оцветителите често също са включени. | Пост шунка, пуешки гърди |
| висококалорични напитки | Latte macchiato, ароматизиран сироп е с високо съдържание на калории. Готовите смеси от плодови сокове често съдържат много допълнителна захар | Неподсладен чай, самопресовани плодови сокове, кафе с малко мляко |
| Сладки спредове | Основната съставка често е захарта. Освен това тези намазки обикновено са богати на мазнини, така че да могат да се мажат. | Домашно сладко |
Можете ли да отслабнете с фитнес закуска?
Освен това балансираното снабдяване с диетични фибри, витамини и минерали поддържа оптималната функция на организма. Доброто снабдяване на организма стимулира храносмилането и метаболизма, което от своя страна има поддържащ ефект при отслабване.
Фитнес закуска: Практически приложения и предимства
Вкусната фитнес закуска, приготвена бързо и лесно, е бърза и лесна с правилните рецепти. За да ви улесним да започнете, ние събрахме няколко предложения за вас.
Какви са предимствата на балансираната фитнес закуска?
Балансираната закуска ви дава добър старт в ежедневието. Той попълва енергийните запаси, изразходвани през нощта. Така че вече имате подходящия енергиен тласък в ранната сутрин, за да сте подготвени за предизвикателствата на деня.
Витамините и минералите осигуряват на мозъка ви хранителни вещества. Това увеличава способността за концентрация и мобилизира собствените сили на тялото. По-постоянното ниво на кръвната захар влияе върху цялостната физическа форма и работоспособността на организма. Това има положителни ефекти върху цялостното здраве и благосъстояние.
Имате и малко време по време на закуска, за да организирате мислите си за деня. Така можете да си поставите личните цели за деня и да направите ежедневието малко по-структурирано и без стрес.
Сутрин след сън вашите енергийни запаси са празни.
Три хранителни фитнес рецепти за закуска
Приготвянето на балансирана фитнес закуска не отнема нито време, нито струва цяло състояние. По принцип трябва просто да обърнете внимание на баланса. Здравословната закуска трябва да включва следното:
| протеин | Мляко, кисело мляко, извара, яйца, постно месо |
| въглехидрати | Пълнозърнести продукти, овесени ядки |
| Витамини | Плодови зеленчуци |
| течност | Вода, зелен чай, прясно изцеден плодов сок |
Фитнес торта за закуска
Бананов хляб - смес от кекс и хляб
- 3 зрели банана (приблизително 300 г)
- 75 мл мътеница
- 50 g сироп от агаве или алтернативно мед
- 150 г пълнозърнесто брашно
- 25 г ленено семе
- 1 супена лъжица рог на прах (алтернативно какао на прах)
- 1/2 чаена лъжичка сода за хляб или бакпулвер
- ½ чаена лъжичка канела
Толкова е лесно:
Пасирайте бананите с течните съставки. След това се смесва с останалите съставки и се изсипва в малка тава за питки. Време за печене около 45 минути при 185 ° C
Хлябът е много подходящ за кафе вместо торта.