Фитнес закуска 3 вкусни идеи за спортисти

Тук ще ви покажем вкусни идеи за вашата фитнес закуска. Тъй като здравословната и балансирана закуска е най-добрата предпоставка за добър старт на деня и особено за спортистите, важна основа за пълноценно представяне.

Бърза фитнес закуска: ягодово смути

Ако трябва да сте бързи сутрин или ако не сте в настроение за голямо хранене, това смути е идеално. Той е плодов и свеж, но благодарение на овесените ядки е и засищащ. Това е вътре:

250 г ягоди
200 г круша
5 супени лъжици овесени ядки
2 супени лъжици лимонов сок
6 супени лъжици кисело мляко, 1,5% мазнина
Ето колко лесно е да приготвите смутито: Измийте плодовете и ги нарежете на едри парчета. След това сложете съставките в блендер и пюрирайте всичко фино.

Каша с разлика: Каша от печена ябълка и канела

Класическата каша е много популярна като закуска. Но ако не искате да пропуснете предимствата на овесените ядки за малко разнообразие на масата за закуска, тази рецепта е перфектна. Тъй като кашата не се приготвя в тенджерата както обикновено, а вместо това във фурната. Какво ви трябва за 2 порции:

2 ябълки
75 г зърнени овесени люспи
75 г финолистни овесени люспи
50 г замразени малини
500 мл мляко
1 чаена лъжичка канела
Ето как се прави: Нарежете едната ябълка на малки кубчета, а другата на тесни клинове. Първо смесете кубчетата ябълка внимателно с канелата и след това добавете всички останали съставки. Сега сложете сместа в съд за печене и покрийте всичко с ябълковите клинове.
Кашата трябва да престои в хладилника около час. Но можете да го приготвите и вечер, така че просто трябва да го извадите от хладилника сутрин. Загрейте фурната до 200 ° C навреме и след това печете кашата за около 15 минути.

Хляб от авокадо с пържено яйце

Ако ви харесва обилно сутрин, тази рецепта е идеална. Благодарение на протеините, фибрите и добрите мазнини, хлябът от авокадо с пържени яйца също ви осигурява всичко необходимо, за да започнете здравословно деня. Какво ви трябва за това:

2 филийки фермерски или пълнозърнест хляб
1/2 авокадо
1 чаена лъжичка лимонов сок
1 чаена лъжичка масло
2 яйца
малко крема сирене
черен пипер и сол
Как работи:Отстранете пулпата от авокадото от кожата и след това я нарежете на тънки филийки. Залейте ги с лимоновия сок, за да не станат кафяви.
Сега разтопете маслото в тиган и след това изпечете в него двете пържени яйца, които подправяте със сол и черен пипер. Сега първо намажете филийките хляб с крема сирене и след това отгоре всяко с пържено яйце и филийките авокадо.

Видео съвет: Мюсли: Трябва да обърнете внимание на това на закуска

В следващата статия ще обясним колко важна е закуската, ако живеете балансиран и здравословен начин на живот.