Фитнес за начинаещи Как да започна SAT
Решили ли сте да започнете да спортувате? Добра идея, но моля не поставяйте очакванията твърде високи. Фитнесът за начинаещи винаги означава малко търпение. Не се претоварвайте и го приемайте бавно. Тези, които наблюдават телата си и слушат техните сигнали, скоро ще бъдат успешни. Можете да разберете как трябва да проектирате своя фитнес план тук.
Обучение за издръжливост за начинаещи: силата се крие в спокойствие
Спортовете за издръжливост са всички и всички и трябва да бъдат здраво интегрирани във вашия фитнес план. Ако досега не сте се занимавали с никакъв спорт, спокойно. Основното правило е: тренирайте по десет минути три пъти седмично! Какво ще правите зависи от вас - джогинг, скандинавско ходене или спортове в общността са еднакво подходящи за начинаещи. Важно е да се поизпотите, но не и да се напрягате прекалено. Останете аеробни - това означава, че все още можете да дишате през носа и да не ахнате. По този начин регулирате темпото си по естествен начин и давате на тялото си време да свикне с новото усилие.
Внесете разнообразие: силови тренировки
Абсолютно добре е през първите няколко седмици бавно да увеличавате кардио тренировките си. От третата седмица нататък започвате да добавяте разнообразие към плана си. До голяма степен фитнесът за начинаещи се състои в постепенно изграждане на всички мускули. Сега заменете една тренировка седмично със силова тренировка или гимнастика. Например, правете упражнения за пода у дома или вземете час по йога.
Ако това не ви устройва, можете да опознаете и нов спорт, като волейбол или тенис. Това укрепва мускулите и носи радост. Но не забравяйте да загреете, за да предотвратите наранявания.
Фитнес за начинаещи: почивките са част от него!
Периодите на почивка са също толкова част от добрия фитнес план, колкото и тренировъчните сесии. Вашето тяло също е активно в тези дни: използва времето между спортовете за изграждане на мускули. Това не означава, че не трябва да правите нищо този ден - напротив! Например, паркирайте колата си малко по-далеч от работното си място и изминете останалата част от пътя. Спокойно каране на колело или работа в градината също може да се използва за активен релакс.
Ако постепенно се чувствате недостатъчно предизвикани с фитнес плана си, увеличете времето на тренировъчните си единици до около 30 минути от четвъртата седмица - но само ако тялото ви е наред. Защото фитнесът за начинаещи следва преди всичко едно правило: Правете само толкова, колкото тялото ви позволява. Скоковете напред ще дойдат достатъчно бързо!