Фитнес за ленивци Така се подготвят дори безделниците - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Прекалено мързеливи да спортувате редовно? Това не е идеално, но също така не е причина да не поддържате форма. Ето няколко съвета за мързеливите .
Не всеки се ражда с любов и мотивация за спорт. Някои се затрудняват да стигат до редовни тренировки, което не означава, че трябва просто да пропуснете това. Събрахме няколко съвета, които ще направят дори мързеливите хора жизненоважни.
Всеки курс ви прави тънки
Трябва да интегрирате това правило здраво в ежедневието си, след което автоматично ще станете по-активни. Вместо да правите всичко с кола, просто по-често ходете пеша! Независимо дали става въпрос за малки покупки, отиване до пощата или банката - колкото повече използвате краката си, толкова по-добре. Ако не работите твърде далеч, трябва също така да си създадете навик да ходите на работа от време на време. Като алтернатива можете да използвате обедната си почивка за разходка - това е особено препоръчително за тези, които седят много на работното си място, за да създадат баланс и да вървят циркулацията отново. 20 минути бързо ходене изгарят до 100 килокалории, пет минути изкачване на стълби междувременно 40 килокалории.
Домакинската работа като спорт
Можете дори да използвате досадни задължения, за да поддържате себе си във форма. Вземете прахосмукачката си и пуснете оживена музика, за да я направите по-приятна - можете да изгорите до 120 калории с нея за 30 минути! Избърсването и почистването също могат да хвърлят килограмите в дългосрочен план. Ако редовно стоите на дъската за гладене, можете също да комбинирате тази дейност с други упражнения: За здраво дъно, например, продължете да напрягате глутеусите, бройте до десет и се отпуснете отново. Това може да се комбинира и с измиване. Ако сънувате красиви телета, можете алтернативно да стоите на пръсти (с изправен гръб) и да се люлеете нагоре и надолу. Имате ли съдомиялна машина? Няма причина да бъдете мързеливи! Вместо да извивате гърба си, докато изчиствате, вместо това продължете да клякате. Това не само ви прави добре, но е и по-здравословно за гърба ви.
Диван картоф? Не е задължително!
Прекарвате ли много време неподвижно пред телевизора? Тогава е време да включите малко движение! Защото можете дори да спортувате на дивана: Сменяйте по-често позицията си, за да облекчите гърба и тазовата област. След това можете да използвате различните позиции на тялото за различни упражнения. Например, легнали по гръб, напрегнете коремните мускули за десет секунди, преди да издишате и да се отпуснете отново. Повторете това възможно най-много пъти. След това карате „въздушно колело“ - т.е. Докато лежите, повдигате краката си във въздуха и се правите, че въртите педали усилено. Друго упражнение в легнало положение е „мостът“. Поставете краката си, повдигнете дъното и таза и задръжте тази позиция за десет секунди. Повторете, както желаете. С „Пеперудата“ лягате отстрани на дивана, повдигате десния или левия крак и го спускате отново. Повторете и след това превключете настрани!
Междувременно, докато седите (изправени с изправен гръб!), Трябва да се разтегнете няколко пъти. Седнете на ръба на дивана и протегнете ръцете си нагоре с удоволствие - сякаш посягате към звездите!
Ако можете да се справите без любимия си фотьойл или диван: Със седнала топка можете да тренирате мускулите на цялото тяло и да осигурите по-добра стойка.
Побира се в ежедневието
Начини да станете по-активни се намират не само на дивана, с домакинска работа или на работа. Многобройни дейности допринасят за общото благосъстояние, укрепват мускулите и изгарят калориите. Вие сте собственик на куче? Отлично! Разходката в продължение на половин час убива около 80 килокалории. Имате ли градина? Малко под 200 калории се сбогуват с градинарството за 30 минути. Страстен геймър ли сте? Тогава си вземете Wii Fit! Един час хазарт изгаря 200 до 300 ккал. Въображението ви е границата!