Фитнес за гърба, фитнес за гърба
Фитнесът на гърба обикновено е проблем, когато има болки в гърба или други проблеми с гърба. Болките в гърба често се причиняват от липса на фитнес, но не винаги. Така че, преди да започнете да тренирате гърба, трябва да се консултирате с лекар, за да определите истинската причина за болката в гърба. Фитнес програмата за гърба не винаги е най-доброто решение, с някои оплаквания дори би трябвало да е по-добра. Лекарят може да реши това.
Проблеми с гърба и липса на упражнения
Ако могат да бъдат изключени други заболявания, проблемите с гърба много често се предизвикват от обща липса на движение и твърде често и твърде дълго седене. Следователно, повече упражнения помагат да се намалят проблемите или да се предотврати тяхното възникване на първо място. Дори редовните ежедневни разходки могат значително да намалят проблемите. Тъй като липсата на упражнения обикновено засяга не само гърба, но и цялото тяло, програма за упражнения, която включва цялото тяло, във всеки случай е по-добра от ограничаването до конкретно упражнение за гръб. Това важи и ако само гърбът създава проблеми.
Тъй като общата програма за упражнения или спорт значително намалява вероятността от проблеми с гърба, но не е лечение на остри оплаквания, специфичното обучение за гръб е добро допълнение, особено ако вече има проблеми. Не трябва обаче да се провежда, ако има остри симптоми на болка или ако лекарят е предписал почивка.
Новата тренировка за остър гръб
издателство
Gräfe и Unzer: 176 страници
Просто купувайте от
Програма за упражнения за гръб
Повечето проблеми с гърба в крайна сметка могат да бъдат проследени до слаби мускули. Мускулите, които са твърде слаби, водят до лоша стойка, която схваща и напряга претоварените мускули. Напрежението води до недостатъчно кръвоснабдяване на мускула, което допълнително влошава симптомите. В повечето случаи болката причинява стегнатият, слабо снабден мускул.
Мускулите, които са твърде слаби, също означават, че телесното тегло вече не се понася в голяма степен от тези мускули, а почива на гръбначния стълб и междупрешленните дискове между прешлените. Това благоприятства дългосрочните признаци на износване. Дори и да има вече такива признаци на износване, обучението на гърба може да помогне, но в този случай е по-добре да го направите под ръководството на физиотерапевт.
Тренировка за седене и гръб
Програмата за обучение на гръб може да се състои от различни компоненти. Гъвкавите седалки са един такъв компонент. Ставайте по-често, сменяйте стойката си в седнало положение или седнете на други столове или места за сядане като седнала топка. Колкото по-често сменяте позата си, толкова по-добре е за гърба ви. Изгодно е да редувате между офис стол, който осигурява оптимална опора и облекчение, и седалка, която ви принуждава активно да стабилизирате стойката си и по този начин тренирате мускулите на гърба си.
Упражнения за гръб или гръбначни упражнения
Целта на тренировките за гръб е в крайна сметка да се изградят мускули и да се укрепят мускулите на гърба. Това изграждане на мускули се допълва от упражнения за разтягане, така че мускулният дисбаланс също се противодейства. Тази цел се обслужва и чрез укрепване на коремните мускули, които заедно с мускулите на гърба са отговорни за стабилността на горната част на тялото. Следователно обучението за гръб трябва винаги да се провежда заедно с тренировка на корема.
Тренировката за гръб може да се състои от много различни упражнения. Повечето се правят без оборудване или помощни средства, но можете да тренирате и с разширители, ластици или с дъмбели или щанги. Във всеки случай е полезно да се научите как да изпълнявате упражненията правилно в курса, така че да се избегнат наранявания, доколкото е възможно. В много фитнес студия, но също така и в центрове за образование за възрастни, се предлагат упражнения за гръбначния стълб, които също се наричат упражнения за гръб или понякога също като упражнения в офиса. Упражненията са предимно прости, след като ги научите, можете да ги правите сами навсякъде.
Ако искате да сте на сигурно място, можете да допълните програмата за тренировки на гърба си с приятелски към гърба спорт като плуване или аква фитнес. В крайна сметка, фитнесът на гърба винаги е и общ. Спортът и упражненията от всякакъв вид са основно добри за избягване на проблеми с гърба. Трябва да се даде предпочитание на спортовете, подходящи за гърба.
Точната сума
Ако сте признали, че проблемите с гърба ви са причинени от липса на фитнес, често започвате да тренирате обратно. Това има много смисъл. Мнозина обаче тренират на принципа, че много трябва да помогне много. Това не е така. Както при всяко спортно обучение, тук също е важно разумната последователност на стреса и възстановяването да донесе най-добрия напредък в тренировките. Затова е по-добре да ограничите амбицията и да следвате значима програма за упражнения, която включва периоди на възстановяване.
Най-важната фаза на възстановяване е сънят. За да може гърбът ви да се отпусне оптимално, докато спите, е важно да легнете на индивидуално подходящ матрак. Такъв ортопедично правилен матрак не трябва да е скъп, той просто трябва да отговаря на гърба и телесното ви тегло.
Но фазата на стреса през деня също трябва да бъде разделена на по-кратки периоди на стрес и по-дълги периоди на облекчение. Така че трябва да седнете на табуретка без облегалка или топка за седалка, която напряга, напряга и тренира гърба ви. Но не бива да правите това по цял ден, поне като начинаещ. Но първоначално само за няколко минути. Което след това може да бъде увеличено до часове през седмиците.
По същия начин има смисъл в по-голям период от време да завършите тренировка за гръб, която наистина се напряга, докато мускулите вече не могат. Такова обучение отнема само половин час до три четвърти часа и се провежда максимум три пъти седмично. През останалото време се използва за релаксация. Възстановяването е необходимо, за да задейства тренировъчният ефект. Твърде многото добро нещо е не само безполезно, но всъщност носи повече вреда, отколкото полза. Умереното, редовно обучение е подходящото решение.