Фитнес уреди за дома Всичко за бягащата пътека за бягане Ахил
> Оборудване> Фитнес уреди за дома: Всичко за бягащата пътека
Пътеката е може би най-неразбраната фитнес машина - и най-недооценена. Тъй като бягащата пътека е повече от спирачка за бегачите в лошо време, тя има и убедителни предимства за всичките си недостатъци. Когато се прави правилно, упражненията у дома на бягащата пътека могат да бъдат изключително полезни. Ние сме събрали най-важните въпроси и отговори за вас.
Бягаща пътека - това казва експертът по оборудването
Ралф Гиер, служител по продажбите и маркетинга на Cardiofitness, ви обяснява най-важните неща за бягащата пътека.
Какво е бягаща пътека?
Бягаща пътека - ясно колан, който тече. Точно тук земята се движи под краката ни и ние трябва да сме в крак. Скоростта, както и наклонът могат да бъдат контролирани по електронен път на всички съвременни пътеки. По-новите модели дори определят дължината и честотата на стъпките.
Как сте?
Застанете на него, натиснете старт, започнете да бягате. Това беше само по себе си. Също така е важно да прикрепите ключа за безопасност към колана и бавно да увеличите скоростта. Ключът за безопасност се освобождава от дисплея, ако паднете - и така устройството се изключва.
Винаги използвайте аварийния ключ, дори ако смятате, че имате всичко под контрол. Увеличете скоростта бавно, тъй като е необичайно земята да се движи. Трябва да свикнете с тези нови координационни изисквания.
Трябва да гледате право напред, а не надолу на краката си.
Какви са предимствата на обучението на бягаща пътека?
Има много ползи от упражненията на бягащата пътека. Това е идеалната компенсация и допълнително обучение за бегачи и други спортисти. Ако бягането навън не е възможно поради времето или климатичните условия, можете да очаквате с нетърпение да бягате на бягащата пътека.
Особено при лед и сняг, бури или прекомерна топлина, тренировката на бягаща пътека е чудесна алтернатива за бягане възможно най-наранявания и без риск. Освен това е по-лесно за ставите, отколкото бягане по асфалт и имате възможност точно да зададете темпото си на бягане и равномерно бягане.
За кого е подходяща бягащата пътека?
Бегачите винаги флиртуват с бягането навън дори при най-лошото време - и с право. Тичането на открито сред природата всъщност е приятно. Независимо от това, бягащата пътека може да предложи много добра възможност за движение, особено за хора с увреждания.
В противен случай пускането на естети и технологични изроди ще си струва парите. Естети за бягане, защото можете да работите върху стила си на бягане.
Феновете на технологиите обичат многото възможности да записват данните си за обучение, да изпробват различни тренировъчни програми и ... да, можете да гледате телевизия, докато бягате или, за разлика от трафика, да слушате безопасно музика.
Какво трябва да взема предвид при покупка?
Най-важното при бягащата пътека е амортизацията. За съжаление рядко има сравнима информация. Тук най-важните критерии са еластомерите (гумени буфери под подвижната дъска), подвижната дъска и подложката.
Здравата конструкция на рамката намалява фоновия шум и гарантира, че дисплеят само леко вибрира. Силата на двигателя и повърхността за бягане трябва да бъдат адаптирани към потребителя и неговите навици при бягане.
Общите твърдения като „Трябва да има най-малко 2 HP“ или „Трябва да са дълги 150 см“ са просто погрешни. Правилото е: колкото по-висок си и колкото по-бързо искаш да тичаш, толкова по-дълга и широка трябва да бъде повърхността за бягане.
Мощността на двигателя ясно се основава на теглото на потребителя и желаната скорост на движение. Важно е работната повърхност да е относително голяма по отношение на цялото устройство. Лесен за използване, много програми.
Какви са минусите?
Бягащите пътеки са сравнително силни и големи в сравнение с други фитнес машини. В допълнение, рискът от нараняване е по-висок, отколкото при фитнес уреди с направлявано движение, като например елиптичен кростренажор или ергометър.
Какво е специалното?
Бягащата пътека предлага най-естественото движение от всички. Всеки може да го използва по всяко време. Бягането също обучава координацията чрез свободно движение. Свободното движение е абсолютно предимство от гледна точка на тренировката, но може да доведе и до наранявания.
Но теренът винаги е равен и добре омекотен, което значително намалява риска от нараняване в сравнение с тренировките на открито. Добрата амортизация е щадяща за ставите и позволява повече тренировки.
Упражнението под наклон също намалява стреса върху ставите. Пътека за бягане може да се използва по всяко време на деня и при всякакви метеорологични условия.
Фактор за показване в училищните оценки?
Ако в пералното помещение стоите нестабилна бягаща пътека от 1990 г., няма да оставите впечатление на посетителите си, новите, по-добри модели наистина привличат вниманието и подобряват всяка стая с дизайна си.
С прехвърлянето на данни всички успехи в обучението могат да бъдат пренесени от хола в света.
Моята препоръка за модел
TechnoGym MyRun. Има страхотен, безпроблемен дизайн и страхотни програми като „Моят анализ на стила на бягане“, „Моята музика за бягане“ и „Моето собствено приложение за бягане“ за разнообразна тренировка. Дължината на стъпката и честотата на стъпките могат да бъдат определени чрез вградени сензори. След това приложението MyRun показва как можете да подобрите стила си на бягане.
Основната операция е супер лесна, тъй като устройството има само няколко бутона. Други функции могат да се контролират чрез приложението MyRun.
Когато бягате с музика, бягащата пътека MyRun разпознава ритъма и адаптира скоростта. Приложението MyRun предлага други страхотни програми за обучение и проследява обучението. Успехите в обучението, разбира се, могат да се търкат под носа на всички приятели чрез Facebook & Co.
Устройството не е евтино на 2950 евро, но си заслужава!
Тичането на бягащата пътека - това казва лекарят
Фернандо Димео е спортен лекар в Центъра по спортна медицина в Берлин. Попитахме го за ползите от бягането на бягащата пътека. Той също така обяснява защо наклоните са по-ефективни на устройството, отколкото на истинска планина.
Каква е разликата с нормалното бягане?
Когато бягате на бягащата пътека, нямате попътен вятър. Това означава, че се потите по-бързо. Според моя личен опит стаята не трябва да е по-топла от пет градуса. През зимата отварям всички прозорци, през лятото тичам с вентилатор. За да компенсирате липсата на челен вятър, можете да зададете наклон от 1,5 процента.
Каква полза за бегача?
Най-голямото предимство е, че можете да симулирате тренировка на хълм, без да се налага да бягате надолу. В природата трябва да слезете по планината, по която вървите нагоре. Слизането надолу увеличава усилията, но не е задължително да направи тренировката по-ефективна.
Използвам повече енергия на бягащата пътека с по-малко ортопедично натоварване върху структурите на тялото. Наклонените писти са идеални, когато искам да отслабна, но поради теглото ми, например, нямам право да бягам.
Какво трябва да обмисля?
Тези, които бягат достатъчно дълго на бягащата пътека, тренират своя стил на бягане. Това не е нито неблагоприятно, нито изгодно, но зависи от индивидуалните фактори. Факт е: на бягащата пътека сте склонни да ходите на предната си част. Може да е от полза за хората, които поставят петата на първо място.
Тичането на бягащата пътека - това казва фитнес треньорът
Алекс Проел, личен треньор, фитнес, треньор по бягане и здраве, ви дава важни, мотивиращи и преди всичко практически съвети и съвети за обучение на бягащата пътека.
Кои функции са важни за обучението?
Обичам да назовавам фитнес уредите. Наричам бягащата пътека „Flotte Liese“. Трябва ли флотът на Liese да има различни скоростни зони? до 20 км/ч би било готино.
Мисля, че е важно да има бутон за аварийно спиране, за да не се случват злополуки. С повечето бягащи пътеки можете да регулирате наклона, така че обърнете внимание дали имате нужда от него или предпочитате да бъдете равнинен индианец.
Шикозно е, когато бягащата пътека предлага няколко работещи програми, тогава можете да предадете отговорността за обучението на бягащата пътека и след това словесно да я злоупотребите, ако е твърде напрегната.
Е, в началото не ви трябват много повече.
Много от флотите на Lise имат и вграден вентилатор. Уверете се, че може да се регулира по височина, тъй като не всички отглеждаме еднакъв размер. А вентилаторът работи само ако наистина може да го сложи и не само осигурява лек вятър, но също така е в състояние да пусне приличен трах.
Поставка за чаша също трябва да бъде включена. Какво е може би също важно: Колко силен е скъпият Лизе? Не че имаш чувството, че самолет лети през хола ти.
Какво друго трябва да обмисля?
Когато купувате вашето устройство, помислете колко място е на разположение и колко дълъг е вашият крак. Това ще ви помогне с размера на устройството. Моля, предоставете и на Flotten Liese хубаво място във вашия апартамент. Никой не се чувства дълго у дома си в избата или гаража.
Ако имате място в апартамента, трябва също така да е възможно да охладите стаята, защото на бягащата пътека сърцето ви става доста топло до горещо. Хубавата гледка към провинцията може да ви помогне да се почувствате малко като навън по време на тренировка на закрито. Ако нищо от това не работи, оставете телевизора да ви разсейва. Това почти винаги помага.
Как трябва да тренирам в началото?
Е, начинаещите трябва да се успокоят. Ако можете да зададете две зони за скорост на вашето устройство, е полезно да превключвате между тях. В началото може би между 5 и 6 км/ч.
И тогава е само за пореден път да надхитриш копелето, като вървиш четири седмици в идеалния случай 30 минути на Flotten Liese всеки ден. Когато успешно го направя, мога да започна да тичам с по-висока скорост и, ако Lieschen ми даде, да променя наклона.
Типични грешки?
Просто започнете да бягате прекалено бързо и имайте амбициозни цели. Това може да означава, че прекарвате твърде много време на Liese твърде бързо и след това имате проблеми с коляното, прасеца или други части на тялото. Правилото тук е: По-добре да го приемате бавно, отколкото да правите твърде много прекалено бързо. Това почти винаги води до претоварване и след това до спортна забрана. Това не помага на никого.
Правилните обувки също трябва да бъдат включени.
Тичането на бягащата пътека не е скучно?
Горското бягане, разбира се, е много по-приятно от тичането в стая: Миризмата на дърветата, шумоленето на листата, нежният бриз? Но всичко това може да се симулира на практика, когато стане твърде мразовито: с ароматни дървета, вентилатор и телевизионен документален филм от National Geographic.
С помощта на бягащата пътека можете да играете през различни сценарии. Ако искате да тренирате за лятно бягане, затопляте стаята правилно. Интервалите или еднакво дългите и бавни бягания са чудесни за правене на бягащата пътека.
- Има различни Приложения за iPad, като RunSocial. Можете да изпълните различни маршрути за бягане със собствения си създаден аватар или дори да стартирате виртуално с приятели.
- музика или Аудио книги уверете се, че няма скука.
- A хладен бриз също е полезно (прозорецът е отворен!).
- вода и а кърпа за баня тъй като капките пот също не могат да навредят.
- Старият добър Телевизор с Netflix и любимите филми или сериали, които винаги сте искали да гледате, увеличете мотивацията.
Австрийският екстремен бегач Райнер Предл също държи световния рекорд в бягане на бягаща пътека. Той тичал седем дни подред (с малко сън) на бягащата пътека и изминал 852,46 километра. Когато го попитаха какво е по-скучно от бягането на бягащата пътека, той отговори: „Не бягаш на бягащата пътека“, тогава ще застанеш наоколо. Така че винаги сте в движение. " Умен мъж.
Къде трябва да сложа бягащата пътека?
Ако имате градина и сте технически надарен, бих намерил за подходящо да поставите бягащата пътека в средата на моравата и да изградите покрив над нея. За съжаление нито имам градина, нито съм умел в занаятите. Балконът е твърде малък. И така: определено хол, ако беше по-скъп от употребявания автомобил. Перално помещение, ако е от дискаунтъра.
Нашият съвет: Уверете се, че той винаги е свързан към електричеството, в противен случай изглежда неправдоподобно. Абсолютно близо до прозореца и телевизора.