Фитнес упражнения за батут - Купете съвети за батут
Всеки може да направи следните упражнения. Целевата група са хора с наднормено тегло, възрастни хора, но също така и добре обучени спортисти, които търсят нов принос.
За хора с наднормено тегло и възрастни хора упражненията са много подходящи, защото са много нежни към ставите. Освен това за кратко време може да се постигне много.
За утвърдени спортисти упражненията са много подходящи, тъй като интензивността може да се регулира с малко усилия. Дори упражненията да изглеждат много прости на пръв поглед, не бива да се заблуждавате. Батутният спорт е един от най-интензивните, които спортният сектор може да предложи. Не без основание НАСА обучава своите астронавти с това устройство за обучение!
Упражненията се основават на ежедневните модели на движение. Те са омекотени от подложката за скачане. Това води до увеличаване на разхода на сила и натоварването на сърдечно-съдовата система, като в същото време намалява стреса върху ставите.
Батут упражнения в тренировка
Изходна позиция
- Краката са на ширина на бедрата. Те сочат паралелно право напред.
- Свийте леко коленете, така че да има лек ъгъл в коляното. Това се нарича още екшън отношение.
- Напрегнете леко стомаха си. Не е твърде здрав, само за да е стабилен корпусът.
- Издърпайте леко раменете назад. Гръбначният стълб трябва да е изправен.
- Гледката върви право напред. Брадичката е повдигната.
Тази изходна позиция се приема преди всяко упражнение.
- Много подходящ за начинаещи и по-малко добре обучени хора.
- Приемете основно отношение. Започнете леко да се люлеете.
- Краката отскачат леко нагоре и надолу чрез повдигане и понижаване на стихове.
- Контактът с постелката остава.
- Ръцете се люлеят свободно в обратна посока.
- Вариант на това упражнение може да бъде преместването на тежестта отдясно наляво и обратно, докато се люлеете.
- Друга вариация: слезте със задните си части към пода, докато се люлеете, и бавно се върнете отново.
- Заемете началната позиция
- Започнете леко прескачане от тази позиция: активно издърпайте едното коляно нагоре, докато активно и здраво натискате крака си в подложката за скачане на батут
- Ръцете се люлеят едновременно
- Заемете началната позиция
- от тази позиция започнете лесно ходене
- същата последователност от движения като ходенето, с по-висока честота и фаза на полет
- Заемете началната позиция
- от тази позиция започнете лек скок. Това се превръща в лек скок
- Височината на скока не е решаваща. Честотата трябва да бъде възможно най-висока
Общи бележки за упражненията
Всяко едно упражнение, което съм представил, се занимава с малко по-различен фокус на обучение.
Всеки може да състави програма от упражненията, която отговаря на желаното обучение.
Упражнението с люлка е чудесен начин за загряване.
Упражнението ходене при изчисляване на силовата издръжливост е по-скоро в областта на силовите тренировки, докато бягането е по-вероятно да тренира издръжливост.
Скачането може да се използва за приключване на тренировката. Тук се обучават преди всичко телетата.
В зависимост от упражнението, всяка част от тялото може да бъде тренирана на батут.
Интензивността и продължителността на обучението могат да се променят. Например, тежестите могат да се използват в тренировките. Не винаги трябва да са скъпи тежести от фитнес магазина. Пластмасовите бутилки, пълни с вода, също могат да служат като тежести.