Фитнес упражнения, лежащи на мост

Изградете мускули за долната част на гърба

Напрегнати мускули:

Обратен екстензор (m. Erector spinae), седалищни мускули (m. Gluteus maximus), задно бедро (m. Biceps femoris)

мост

Лъжа мост

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-25

Начална позиция:

Легнете по гръб. Краката са свити, а ръцете лежат на пода до тялото. Главата гледа нагоре.

Последователност на движение:

Сега повдигнете таза, докато оформите права линия с горната част на тялото. Задръжте тази позиция в най-високата точка за 1-3 секунди и след това отново спуснете таза.

Съвет 1:

Напрегнете коремните мускули, за да държите гърба изправен.

Съвет 2:

Издишайте бавно, докато повдигате таза и отново вдишвайте, докато спускате таза.

Съвет 3:

Напредналите потребители поддържат таза във въздуха през цялото време на упражнението. На начинаещите е позволено да поставят таза си за кратко между повторенията.