Фитнес убийци Тези 9 ще източат мускулите ви; здраве
Ето как си вредите!
Вие живеете така и всъщност всичко върви добре, само фитнесът и мускулите ви излизат надолу?! Това може да се дължи на вас Фитнес убиец яжте и живейте с тях. Който Фитнес убиец определено трябва да го избягвате, можете да разберете тук!
Никотинът е фитнес убиец номер едно
Не може да се каже достатъчно често: димът вреди на здравето! Повишен риск от рак, остеопороза, белодробни заболявания като ХОББ, ... - списъкът е дълъг. И това не е само това, което никотинът ви прави: Една цигара ще намали живота ви с 10 минути! И точно тази цигара кара вашата физическа форма да страда. Никотинът попада в кръвта и освобождава норепинефрин. Хормонът на стреса привежда тялото в готовност. The Повишава се сърдечната честота и кръвното налягане към Сърцето трябва да помпа по-силно. The Запасите от гликоген са разбити и има спад в производителността. Поради въглеродния окис от цигарата кръвта вече не може да транспортира кислород толкова лесно. Имате чувството, че стоите на планина, където почти няма кислород. Заради никотина и това е така Миостатин свръхактивен. Това е протеин, който инхибира изграждането на мускули, така че да нямате неконтролиран мускулен растеж. Но когато протеинът е свръхактивен, имате проблеми с изграждането на каквото и да било. В някои случаи може да доведе и до повишена загуба на мускулна маса. Между другото остава при пушачите 15% от вашата собствена издръжливост по маршрута.
Фитнес убиец # 2: алкохол
С алкохола бързо надценявате себе си, което може бързо да навреди на фитнеса ви, ако се контузите от някаква луда идея и поради това сте забранени да тренирате в продължение на седмици. Но Алкохолът дехидратира тялото също е силно и много електролити мигрират в тоалетната чиния с всяко запушване. Имаш ли Дефицит на минерали и малко течност в тялото, каква е вашата Повишена податливост на конвулсии.
Поради разграждането на алкохола по време на сън, тялото не може да се концентрира върху регенерацията, вие спите лошо, не се възстановявате и това от своя страна е вредно за вашата фитнес и здраве. Освен това алкохолът причинява Нарушен процес на съхранение на гликоген. А запасите от гликоген, които току-що са запълнени, са известни като важни в спорта. Тъй като тялото вижда алкохола като заплаха, хормонът на стреса кортизол все повече се освобождава. То забавя оздравителните процеси в организма изключен, например след наранявания или процес на регенерация след подходяща силова тренировка. Вместо това обаче Промотирано възпаление! Между другото: Алкохолът води до спадане на нивата на тестостерон и тестостеронът е известен с анаболен ефект! Така алкохолът гарантира, че печалбите ви оставят!
Искате ли да научите повече за алкохола? След това кликнете тук: Спорт с остатъчен алкохол и алкохол и спорт.
Захар: дозата прави отровата
Захарта е и една от най-големите Фитнес убиец. Но не всички захари са създадени равни. „Лошата“ захар е рафинирана захар, тоест индустриално произведена и преработена захар. Води до силна Колебания на кръвната захар и следователно глад, има много други опасни за здравето последици с повишена консумация и ви дава само празни калории. Като цяло обаче не всички захари са лоши. Вашето тяло дори се нуждае от захар, за да получи достатъчно енергия. Но също така получавате достатъчно захар от плодове, зеленчуци, картофи и други подобни! 25 грама на ден са максимални, включително фруктоза! Защото дори фруктозата е нездравословна в големи количества! И не забравяйте да внимавате за скритата захар!
Бързо хранене vs. фитнес
Твърде много лоши мазнини, като трансмазнини, много прости въглехидрати, твърде много сол, захар, калории, подобрители на вкуса, празни калории, глад, лошо качество на храната, потенциал за пристрастяване, ... Мога да продължавам така вечно! Ако ядете бързо хранене, не е чудно дали вашият фитнес флейти.
Как тялото трябва да усвоява хранителни вещества, ако не му се предлагат такива? И без хранителни вещества няма изграждане на мускули - кутията е толкова проста! Здравословната диета е от съществено значение с правилните въглехидрати, здравословни мазнини и достатъчно протеини!
Искате ли да научите повече? След това кликнете тук: Предимства и недостатъци на бързото хранене.
Плюс всякакви възможни клиенти изкуствени вещества в храната, Така например подобрители на вкуса, ароматизанти, подсладители, консерванти, оцветители и Co., всичко в едно Преумора на черния дроб, който трябва да разбие всичко. Следователно тялото има строителна площадка, която първо трябва да бъде фиксирана, преди дори да „помисли“ за изграждане на мускули.
Просто не можете без пилешки хапки, бургери или пържени картофи? Няма проблем, защото в областта на рецептите ще намерите няколко чисти и здравословни варианта за бързо хранене! Примери моля?
Или какво ще кажете за такива закуски:
Стресът саботира изграждането на мускули
Намаляването на стреса е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Независимо от това, трябва да се опитате да подложите на тялото си по-малко стрес, в противен случай мускулите ви ще бъдат загубени. Хормоните на стреса носят вашите Тяло в изключителна ситуация, което намалява телесните функции до жизнените. Тялото определя приоритети за предстоящо бягство, както би било преди хиляди години. И за да има достатъчно енергия за бягството, тя дърпа Стрес хормон кортизол протеини от мускулите и го превръща в глюкоза. Освен това кортизолът също е Противници на тестостерона и понижава нивата на тестостерон, което от своя страна води до по-малък мускулен растеж.
Липса на сън: няма успех без регенерация
Липсата на сън води до разграждане на мускулите, тъй като без 7 - 8 часа непрекъснат сън тялото няма достатъчно време да се регенерира и да върне всичко в равновесие. И ако тялото не може да се възстанови правилно от тренировката от предишния ден, желаният успех на тренировката няма да бъде постигнат. Вашето тяло няма шанс за суперкомпенсация. освен това твърде малко сън също води до стрес и какво причинява стрес, току-що сте прочели. И между другото, вие сте уморени, отпуснати и можете без достатъчно сън няма достатъчно енергия за упражнения повишаване.
Заседнал начин на живот: уютен фитнес убиец
Това е Фитнес убиец, което почти се обяснява, нали?! Без упражнения няма нито фитнес, нито изграждане на мускули, нито загуба на мазнини, нито издръжливост, нито издръжливост! Но кога липсват упражнения? Разбира се, ако просто се бъркате по дивана цял ден. Липсата на упражнения наистина се превърна в популярния спорт номер едно. Асансьори, вместо да се разхождате горе, служба за доставка, вместо да сте активни сами, а колите, автобусите и влаковете са по-популярни от велосипедите, дори и за най-малките разстояния, което също би било лесно пеша. В офиса, училището или университета хората на практика просто сядат. Какво да правя? Разбира се, спорт! Но само леката тренировка вечер често не може да компенсира дефицита през целия ден. Значи трябва Увеличете интензивността и 10 000 стъпки на ден не са просто рекламен лозунг от Япония преди 40 години, те наистина имат здравословен ефект върху тялото. Ако не винаги можете да го направите: Всяка стъпка е от значение, всичко е по-добро от никакво движение!
Искате ли да измерите стъпките си? Няма проблем с някои от тези фитнес приложения, които също ви подкрепят с вашата тренировка!
Претренираност: Многото не винаги помага много
Искате ли всичко в момента? Изградете повече мускули, губете мазнини, по-бързо, по-високо, по-нататък, всички без почивка ?! Но някак си винаги уморен, изтощен и затова живееш във фитнеса, за да правиш още повече?
Отново не е чудно, ако печалбите ви изчезнат и заедно с това и вашата фитнес. Защото сте в средата на т.нар Претрениране на фитнес убиец. Моля, реагирайте незабавно, защото колкото по-дълго престанете да тренирате, толкова по-дълго ще отнеме, докато отново сте „нормално“ годни и напълно издръжливи.
Не е нужно да се страхувате от кратка почивка от тренировките. Загубата на мускули не се случва, ако отделите време за регенерация, напротив. Тук можете да разберете кога точно се случва загуба на мускули: загуба на мускул по време на тренировъчната почивка.
Липсата на светлина е фитнес убиец номер 9
Липсата на светлина не е резултат от постоянното седене на тъмно. Дори в ярко осветени офиси тялото ви може да страда от липса на светлина. По-скоро става въпрос за слънцето, което ви липсва. The Слънчевата светлина намалява отделянето на хормона на съня мелатонин. С толкова много естествена сила не можете да се уморите отново и сте годни за тренировка. Също така, по-малко мелатонин озарява настроението ви, защото колкото по-малко хормон на съня, толкова повече място за него Слънчев хормон серотонин! И когато се чувствате добре, това подобрява представянето ви. Освен това Стимулира производството на витамин D в организма а витамин D е особено важен в спорта. Ако имате добро огледало, можете да се представите по-добре в спорта. Недостигът на витамин D води до срив в спортните постижения. Витамин D подобрява това Устойчивост и ефективност на сърдечно-белодробната система, насърчава изграждането на мускули, увеличава производството на тестостерон и укрепва мускулната сила. От една страна, това се случва чрез увеличаване на скоростта на протеинов синтез, така че се натрупва повече мускулна маса; от друга страна, отделните мускулни влакна се увеличават.
Вече сте жертва на Фитнес убиец да стане ?! Пишете ми, любопитен съм!