Стрес Какво да направите със стреса Как да го справите най-добре
Стресът ? Естествено състояние на готовност, за да реагирате точно на опасна ситуация? Но да ! Защото, ако в някои случаи сърцето ни бие по-бързо, ние се чувстваме потиснати, ако гърлото е стегнато, тогава е естествено: тялото реагира, за да оксигенира мозъка и мускулите приоритетно, за да мисли по-добре и да се бори! Възел в стомаха? Забавянето на храносмилателната система е да се даде приоритет на най-неотложните функции. Зениците се разширяват? Това е за бързо намиране на изход. Така че тези естествени реакции не са резултат от случайността ... Но когато стресът стане хроничен, тялото се губи, така че ... какво да правим ?
Обобщение
Стрес: какво е това ?
Разбирането на действието на стреса вече го овладява! Стресът беше открит като общ адаптационен синдром: какво се случва, когато тялото монополизира ресурсите си, за да доминира над ситуацията или да избяга от нея.
Всъщност сме склонни да го забравяме, но реакциите на стрес са нормални и полезни ! Знаем например, че нивото на изпълнение по време на действие е по-добро, когато има определена доза стрес, защото позволява да се провокира по-голяма мотивация, да се прецени по-добре параметрите на ситуацията, да се адаптира към го и се подгответе за него. Много хора се радват на това стресиращо вълнение и изследвания (например в областта на конкуренцията), но при други стресовите реакции са толкова интензивни и толкова дълготрайни, дори в често срещани ситуации, че това засяга тяхното социално и професионално функциониране. Освен това при някои хора нервната система бавно предизвиква основната реакция на релаксация, необходима след изчезването на стресовия агент !
Можем да разградим стреса 3 фази: аларма, съпротива и изтощение.
Duant la алармена фаза тялото отделя повече адреналин, паметта, мисленето, бдителността се подобряват, зениците се разширяват, за да се увеличи остротата на зрението и се мобилизират всички функции на тялото, за да може да реагира адекватно на източника на стрес, опасност.
Ако стресът продължава, тялото влиза в съпротива и се опитва да монополизира други ресурси, за да намери нов баланс в лицето на този стрес. По този начин тялото ще отделя други молекули: ендорфини (успокояващи), кортизол, допамин или серотонин. Към този момент стресът все още е a стимулиращ агент, полезен за организма позволявайки му да реагира на ситуации, които биха могли да го застрашат.
В случай на продължително персистиране на стресовия стимул, тялото след това става неспособно да се справи и това е така фазата на изтощение от загубата на енергийни резерви. Имунните защитни сили намаляват, което прави тялото чувствително към външни агресии и възниква състояние на прекомерно напрежение изморен, от'раздразнителност и дори депресивно състояние.
От стрес до хроничен стрес: предупредителните знаци
Когато стресът е продължителен, имунната защита много често е претоварена и недостатъчна и това изтощение отключва и ускоряваеволюция на определени разстройства които могат да бъдат различни в зависимост от човека:
- - Стомашно-чревни проблеми: киселини, язви, подуване на корема, коремна болка.
- - Мускулна треска: болки в кръста, болки във врата или раменете.
- - Кожни заболявания: екзема, псориазис, себореен дерматит, акне, херпес зостер, огнища на херпес, косопад ...
Но, Внимание: всички тези споменати събития могат да бъдат и признак на други заболявания, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, който може да направи връзката между симптомите и стреса.
Хроничен стрес и остър стрес: какви са разликите ?
Ако съществува хроничен стрес, какво тогава е остър стрес ? Остър стрес причинява много интензивни симптоми до точката на временна намеса в нормалните професии. Този проблем може да се появи след травмиращо събитие (смърт на близък човек, злополука, финансова загуба ...) или в очакване надестабилизиращо събитие (изпит, интервю и др.). По дефиниция този остър стрес е временен и причинява временен дискомфорт, но който може да се повтаря с определена честота според обстоятелствата в живота !
Хроничният стрес е постоянно състояние за коя от рискови ситуации са ясно идентифицирани като:
- - Тревожна личност, която след това е много чувствителна към стресови фактори.
- - Трудна и постоянна ситуация във времето, която не може да бъде променена или разрешена: несигурна заетост, финансово състояние, тормоз от началник, болест, връзка с деца, в двойката и т.н.
- - Натрупването на няколко ситуации, пораждащи стрес, които се припокриват с времето.
Как да избегнем хроничен стрес ?
Някои съвети могат да бъдат приложени, за да се избегне тази ситуация на хроничен стрес:
Храна
Оттогава той играе първична роляпрекомерният стрес може да ви напълнее или да отслабнете и има своето място в превенцията при контрола на хроничния стрес. Всъщност енергията, от която тялото се нуждае, за да се справи със стреса, се осигурява от бавни захари (нишестета), които също имат седативен ефект. От друга страна, за противодействие на стреса чрез синтеза на невротрансмитери като серотонин, допамин, GABA, хранителни вещества, осигурени от храната, са необходими, по-специално: магнезий (пълнозърнести храни, яйца, шоколад, зелени зеленчуци, сушени плодове или чрез допълнителни вноски във фармацевтична форма). И накрая, витамини от група В, на цинк, на витамин Ц и типични мастни киселини Омега 3 са необходими за насърчаване на предаването на нервни импулси и ефективна борба със стреса.