Фитнес у дома Какво ви трябва за упражнения в домашния офис

Инструменти за обучение

Фитнес у дома: какво ви трябва за упражнения в домашния офис

03 декември 2020 - 16:29

Фитнес без фитнес? Спорт в собствения си дом

В момента фитнес залите са табу, но все още не е нужно да се справяте без редовната си тренировка. С малко подготовка и подходящите инструменти можете да внесете фитнеса в дома си. Тук можете да разберете какво ви трябва за спорт у дома и на какво трябва да обърнете внимание. Освен това има вълнуваща кампания изключително за читатели на RTL, с която можете да получите членство в онлайн платформата за обучение Fitumenia с 30 процента по-евтино *.

Правенето на спорт ефективно у дома: ето как работи!

Освободете място: За фитнес упражнения са ви необходими поне 2 х 1,5 метра пространство - разбира се, което варира от тренировка до тренировка. Ако вашият хол не разполага с това пространство, единица в коридора или мазето също си струва да се обмисли.
По-малко е повече: Тези, които започват да тренират у дома, често са склонни да прекаляват с количеството оборудване за упражнения, което имат. Не е нужно да харчите толкова много пари, за да влезете или да поддържате форма. Ще ви кажем кои устройства са достатъчни, за да започнете.
Внимавайте: Правилното изпълнение на упражнението е от съществено значение, особено когато тренирате с тежести. Консултирайте се с инструкциите във фитнес книгите или DVD за фитнес *, за да избегнете нараняване.
Ето как работи с мотивацията: Задайте фиксирана дата, която пишете в календара си. Препоръчват се 3 до 4 упражнения на седмица. Фитнес тракерът може да ви помогне да останете мотивирани, като следите напредъка си.

информация: Бързината за продукти за спорт у дома е огромна. Въпреки това се опитваме да препоръчваме само продукти, които са налични тук, и съответно да актуализираме статията.

Фитнес у дома с изключителна полза за читателите

Ако искате да тренирате правилно у дома, в идеалния случай го направете с експертни напътствия. И тъй като в момента всички студия са затворени, добрият съвет е скъп. В Youtube & Co. има много самопровъзгласени експерти по фитнес, но при по-внимателен поглед те често разкриват доста съмнителни знания.

Услуги като Fitumenia * или Gymondo обещават решение: Онлайн платформите предлагат на своите членове видеофитнес курсове. Във Fitumenia: HIIT, тренировка с шест пакета, кардио тренировка, йога, танцов фитнес. В зависимост от пакета, индивидуалните лични треньори могат дори да помогнат по интернет, като отговарят на въпроси чрез видео коучинг, ако е необходимо.

Офертата не е безплатна, но в момента спестявате 30 процента, ако въведете кода при поръчка RTL30 използване. Плащате толкова скъпо за "PT Plus Package" 12.60 евро на месец вместо 17,99 евро. Ако все още не сте сигурни дали офертата е правилна, можете първо да използвате необвързващата седемдневна фаза на теста.

Видео курсове с 4K качество на изображението
Личен треньор като контакт
Фитнес рецепти с подходящо хранене
действие: 30 процента отстъпка чрез RTL-Link * и код RTL30

Опасност: Имейлът за потвърждение може да попадне в папката със спам. Дръж си очите отворени. Ако искате да анулирате, можете да го направите до 14 дни преди изтичането на членството ви. В противен случай абонаментът ще бъде удължен най-много с една година. Анулирате писмено по имейл до Fitumenia.

Алтернатива без абонамент за гъвкав фитнес на живо у дома

Ако не искате да вземете членство като Fitumenia, има по-гъвкава алтернатива например с Fitfox. Дигиталният подход на фитнес платформата всъщност звучи обещаващо: Както в истински фитнес, вие резервирате курсове като крос-фитнес тренировки, изгаряне на плячка, йога, зумба, горелки за мазнини. С Fitfox обаче не резервирате абонамент, а купувате индивидуални билети и по този начин оставате гъвкави. Същото важи и тук: професионалните треньори ви придружават по време на вашата тренировка. Курсовете се провеждат онлайн на живо.

Фитнес у дома: защитете пода със спортна постелка

Преди да започнете, отделете малко място за себе си. Например, ако спортувате с дъмбели или правите упражнения за пода, се препоръчва защитна постелка. Омекотява и предпазва пода от повреди и пот. Подложките за пъзели са практични например, защото могат да се разширяват според изискванията. Подложката за пъзели BeMaxx е доста популярна в Amazon *. Състои се от 18 части, всяка с размер 30 х 30 сантиметра.

Алтернативно: Ако подовата настилка трябва да бъде наистина износоустойчива и еластична, използвайте гумената постелка. Това струва около 13 евро, включително доставка * (120 х 50 сантиметра). Предлагат се и по-големи модели, които могат да бъдат намалени по размер при поискване.

Спорт у дома: загрявайте правилно на мотора или с въже

Загряването не трябва да се пренебрегва и по време на домашните тренировки. Това ще предотврати наранявания, а също така ще тренира вашата издръжливост. Колоезденето е особено ефективно упражнение за загряване и задвижване на пулса. С велотренажора от Motive Fitness можете да регулирате съпротивлението на педалите с постоянна магнитна спирачна система на осем етапа и да го адаптирате към вашето представяне. Понастоящем цялото забавление струва 209,99 евро.

Алтернативно можете да използвате и добре познатото въже за скачане. Според експерти 10 минути скачане на въже са толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг. В същото време спестявате много място и пари. Можете да регулирате дължината на скачащото въже BeMaxx *, за да го адаптирате към вашата височина.

Тренировки с тежести у дома: дъмбелите са ефективни

Дъмбелите са абсолютно задължителни за ефективни силови тренировки. В най-добрия случай трябва да използвате комплект, който може да бъде индивидуално настроен според максималното ви тегло. За начинаещи се препоръчва разширяващият се комплект дъмбели от Msports *, всеки с тегло 2,5 килограма. В момента комплектът струва малко под 34 евро на Amazon.

Изграждане на мускули у дома с ленти за упражнения

Силно еластичните спортни ленти са истински универсални, защото на практика не заемат място за съхранение и могат да се използват за загряване, но и за мускулни упражнения. Тяхната простота ги прави особено подходящи за начинаещи. Те също са сравнително евтини, като панатлетическите каишки. Ето пет парчета с различна сила. В Amazon над 2400 клиенти дадоха 4,5 от 5 звезди. Цена: 12,99 евро *

Алтернатива: Със своите два метра дължина Theraband има голямо предимство, защото позволява други упражнения, освен с къси ленти. За да увеличите съпротивлението, просто сгънете лентата два пъти или повече. На цена от 15,95 евро, дори се предлага доста евтино от Ото *.

Фитнес у дома: набиранията правят жените и мъжете силни

Издърпвания или набирания се считат за чисто „мъжко“ упражнение, набирането е ефективна тренировка за всички мускулни групи и е подходящо и за жени. Вярно е, че на жените им е по-трудно, но за щастие има определени инструменти. С теглич за врата можете да тренирате редовно и да видите напредъка бързо. Моделът от Sportstech за 44,95 евро * е закрепен в рамката на вратата: не е необходимо пробиване!

За да не се разочаровате прекалено бързо, препоръчително е да тренирате с теглич - например с такъв на Sportastisch за 32,95 евро *. С това ще бъдете подкрепяни от повдигащи ленти с всяко изтегляне и постепенно ще свиквате с упражненията по-добре.

* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.