Фитнес треньорът разкрива 6 съвета за отслабване, без да брои калории - FIT FOR FUN
Искате да свалите излишни килограми, но не ви се брои калории? Тогава следващите 6 съвета за отслабване от американския фитнес треньор Чад Харгроув са точно за вас.
Отслабнете, без да броите постоянно калории - това е възможно! Само няколко малки промени в ежедневието могат да ви помогнат да обявите война на излишните мазнини. Чад Харгроув, фитнес треньор и треньор по хранене от САЩ, разкри шестте си най-добри съвета за отслабване на „popsugar“. И най-доброто от всичко: Внедряването изисква малко усилия, но укрепва вашето благосъстояние и баланс.
1. Спете достатъчно
Отслабнете, докато спите? Пътят до слабата фигура не е толкова лесен - но достатъчното сън е изключително важно, за да отслабнете. Ако не спите достатъчно, тялото ви ще освободи хормона грелин, който увеличава чувството на глад. В резултат на това най-вероятно ще ядете повече, отколкото всъщност имате нужда. "Опитайте се да си легнете и да спите поне 7 до 8 часа по едно и също време всеки ден", казва Харгроув.
2. Балансирана диета
Добре известно е, че диетата играе съществена роля при отслабването. Но кои храни трябва да има на масата? "Пълнозърнестите продукти ви дават енергия, запълват стомаха ви и по този начин ограничават глада." Експертът препоръчва да ядете чинията с постни протеини, здравословни мазнини, плодове и ядки, семена и пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз и др.) „Здравословният метод за отслабване е правилото 40/30/30: 40 процента трябва Ежедневната диета трябва да се състои от здравословни въглехидрати, 30% мазнини (напр. Авокадо, зехтин, ядки) и 30% протеини (месо, риба, яйца и др.).
3. Избягвайте силно преработените храни
Бързата храна, сладките и сладкишите няма да ви заситят за дълго и съдържат малко хранителни вещества - така че можете уверено да ги забраните от вашия хранителен план. Силно преработените храни водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар, а мазнините все повече се натрупват по бедрата, стомаха и ко.
4. Редовни упражнения за сила
Не се притеснявайте, не е нужно да вдигате тежести четири пъти седмично, за да отслабнете. Но редовните упражнения за сила, като гимнастически тренировки или йога, тонизират тялото, стимулират метаболизма на мазнините и насърчават изграждането на мускулите. А тези, които имат повече мускули, изгарят повече калории, дори когато си почиват.
5. Повече упражнения всеки ден
Трябва да бъде поне 10 000 стъпки на ден, казва експертът. Разходките не само изгарят калории, но и предотвратяват мускулни болки и зареждат батериите.
6. Намалете стреса
Стресът е отрова за тънка форма - тези, които са постоянно наелектризирани, рискуват да съхраняват повече мазнини - особено на стомаха. Когато се стресира, тялото освобождава повече от хормона кортизол, който участва в много метаболитни процеси. Уверете се, че имате достатъчно релакс в ежедневието, например с йога, пилатес, разходка или гореща вана.