Фитнес треньор в SWR3 Прости съвети за по-здравословен живот - SWR3
Захарта обикновено е табу. И трябва да спортуваме преди закуска. Такива съвети са истински мотивационни убийци. Спри! Фитнесът всъщност е много прост и може да бъде наистина забавен.
На първо място: Никой не се нуждае сериозно от мечтано тяло, базирано на модели на снимки, редактирани с Photoshop. Въпреки това за мнозина целта е да се хранят по-съзнателно, да се грижат повече за себе си и да се чувстват добре със себе си. Какво липсва? Мотивация от една страна. От друга страна, има и прости, полезни съвети - и по този начин удоволствието от упражненията и здравословното хранене.
Треньорът по фитнес и хранене Патрик Хайзман посети Себастиан Мюлер в SWR3-Popup, за да промени това. Неговото кредо:
Храна разрешена! Вчера беше забранено!
Най-простите съвети за фитнес и здравословно хранене
Съвет 1: Намерете своя спорт!
Това, че хората извикват нов тренд, не означава непременно, че всички го смятат за страхотен. Има хора, които просто не понасят безцелно джогинг. Други смятат, че е глупаво да се работи в офиса. И все пак други не виждат нищо друго освен наедряло гювече във фитнеса. Това не е лошо, нормално е.
Важно: Не гонете тенденциите, просто изпробвайте колкото е възможно повече. Тогава можете сами да решите на какво се наслаждавате и какво не. Защото, ако не ви харесва да спортувате, няма да издържите дълго.
SWR3 App-Check 3 приложения, които ви помагат да живеете по-здравословно
Какво всъщност има в крема за кожата, пастата за зъби или играчката? Приложения като CodeCheck, ToxFox или ToxFree Shopping ви помагат да разберете. Просто сканирайте баркода и знайте по-добре. Повече ▼.
Съвет 2: бъдете реалисти!
Има неща, които са просто несъвместими с ежедневието. Майките и бащите имат различно време от този, който е в командировка цяла седмица. Всеки, който има връзка на дълги разстояния, със сигурност не иска да ходи на фитнес през уикенда - но няма проблем за необвързаните и, и, и. И така: Първо, дайте ясно да се разбере как изглежда ежедневието ви, бъдете реалисти (само тогава можете да постигнете целите си и да вземете чувство за постижение със себе си) и се опитайте да използвате това, за да разберете как можете да създадете пространство за себе си и своето Грижа за тялото.
Съвет 3: Измамата е разрешена!
Същото се отнася и за диетите и хранителните планове. Разбира се, не е здравословно да се лопати с много мазни и сладки храни. Но не всичко е непременно напълно табу. Експертите предполагат, че така наречените измамни дни, в които съзнателно си позволяваме да преследваме желанията си, могат да помогнат за продължаване на дългосрочните диетични промени. Фитнес треньорът Патрик Хайзман съветва, че трябва да спрем да хапваме, защото често се храним несъзнателно и дори не му харесваме. По-добре: За да получите достатъчно от основните ястия и да се храните добре. Това помага срещу апетита за храна и чувството, че се измъчвате.
Съвет 4: Често е по-забавно в група!
Да се бориш сам и да се изправиш срещу копелето не е лесно за мнозина. Затова често помага да се намерят съюзници. Договаряне с партньор, приятели или колеги и наистина желаещи да спазят тези срещи - това често помага да преминете през малки провисвания. Също така добре за противодействие на ниско ниво на мотивация: общности.
Ето как жените страдат от липедема "Никой не разбира, че докосването боли"
„Тогава просто спортувайте или яжте малко по-малко!“ Това често чуват жените, които страдат от така наречения липедем. Мастните натрупвания са сериозно заболяване, което засяга милиони жени в Германия. Говорихме с Йохана, която се бори с болестта и липсата на разбиране. Повече ▼.
Те са част от различни приложения или фитнес часовници. Идеята: мотивиране помежду си и виждане как другите постигат целите си може да вдъхнови. Това е научно доказано. Университетът в Мюнстер например провежда проучване от януари, което показва, че повечето хора, които работят с фитнес приложения, очакват това да осигури допълнителна мотивация. В допълнение: Всеки, който ходи във фитнес общност с познати, приятели или семейство, също често се чувства отговорен - ако спортуват много, тогава искам да се включа, а не да ги разочаровам. Подобен принцип като в спортните клубове. По-малко анонимни, повече ангажирани.
Фитнес треньорът Патрик Хайзман също смята, че техническите асистенти са добра стратегия за поставяне на цели и също така за наблюдение дали те са изпълнени. Той казва: 10 000 стъпки на ден, трябва да се справим с това, това е постижима цел. Фитнес часовници или приложения ми показват обективно дали целта е постигната. Самозаблуда - трудно. Награда - идва веднага с положителния резултат.
Децата бягат по 10 000 стъпки на ден, възрастните 2000, мъртвите 0 - тенденцията е ясна! Затова: вземете си крачкомер и отново станете дете.
Но бъдете внимателни, когато става въпрос за защита на данните: Експертите виждат тук големи проблеми за много доставчици на фитнес часовници и тракери.
Съвет 5: Не вярвайте на всеки рекламен слоган!
Разбира се, особено що се отнася до здравословното хранене, винаги има нови чудодейни лекове, за които се твърди, че вършат велики неща и са безобразно скъпи. Често има и евтини алтернативи на трендовите продукти. Фитнес треньорът препоръчва: Суперхраните често имат роднини, които не са толкова бедра, които са много по-евтини, но също толкова здрави. Пример: заменете семената от чиа с ленени семена. Добро допълнение към здравословна закуска в мюсли.
Много по-важно от скъпата храна всъщност е да купуваме колкото се може повече прясно и да готвим и приготвяме сами. И най-вече защото тогава знаем какво има вътре. Тези, които винаги изтръскват вечерята от опаковката или консервата, често могат да получат скрити консерванти и добавена захар - без дори да знаят. Това между другото важи и за напитките: Закупените плодови сокове са особено жилави.
Треньор по фитнес и хранене в SWR3 Тези правила за фитнес са пълни глупости!
Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути и след диета винаги има ненаситен пристъп на глад. Правило за добра фитнес или заблуда? Повече ▼.
Съвет 6: Правете, вместо да планирате
Много хора търсят идеалната диета, идеалното упражнение - и докато разглеждат форуми за препоръки, по-добре да не се движат. Също толкова трудно: добрите резолюции. За новата година, за рожден ден, по пътя към фигурата на бикини през пролетта Проучванията и проучванията показват отново и отново, че за повечето хора резолюциите не траят дълго и рядко са подходящи за дългосрочни промени в начина на живот.
Фитнес треньорът има също толкова труден и прост съвет: Не мислете прекалено много, не правете прекалено много, не чакайте твърде дълго за краен срок. По-добре да правите малки стъпки, но започнете веднага.
Все още ли сте в „Резолюции“ или те се отлагат до следващия януари? Направете много малка, здравословна разделителна способност ТОЧНО СЕГА!
Съвет 7: Всяко тяло е малко по-различно!
Има много съвети, които можете да дадете и може би са чудесни за повечето хора - но не е нужно да се прилагат за всички. Всяко тяло е малко по-различно, ние просто не можем да толерираме някои храни и някои спортове ни разболяват, отколкото да сме здрави. Същото се отнася и за времето на деня, когато спортуваме - някои хора наистина се захващат със сутрешни упражнения, други преуморяват циркулацията си в ранните часове и по този начин са склонни да стават скучни и треперещи.
Ако наистина искаме да постигнем всестранно благосъстояние и начин на живот, който ни устройва, трябва да направим едно нещо преди всичко: да опознаем по-добре себе си. Не гледайте на тялото като на противник. Това разбира се е малко работа, но можем да намерим баланс само ако се справим със себе си и тялото си и се научим да слушаме неговите сигнали.
Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути и след диета винаги има ненаситен пристъп на глад. Правило или мит - тук изчистваме грешките.