Фитнес тренировки в плувния басейн Най-добрите упражнения за басейна - спортна наука
Насърчавайте регенерацията на мускулите по време на тренировка с ролки от фасция
Всички типове ергометри в сравнение и за кого са подходящи
Тренировка на фасцията - всичко за тренировка с фасциалния валяк
Фитнес тренировките са много важни за нас. Упражненията във фитнес зала обаче не са най-добрият вариант за всички. За много хора фитнес упражненията във вода са разумна алтернатива на други популярни методи за обучение.
Много проучвания показват положителните ефекти от упражненията върху здравето. По-долу обясняваме предимствата и причините за фитнес тренировките в басейна. Представяме и някои упражнения за тренировка във водата.
Предимства на фитнес упражненията в басейна
Това, което много хора не осъзнават, е, че не само плуването, но и фитнес упражненията във вода са отлични възможности за обучение. Тъй като ефективна тренировка може да се извърши и в басейна.
Нежен към ставите, сухожилията и зрението
Едва ли някоя друга тренировка тренира мускулите толкова интензивно и в същото време като ниско напрежение като фитнес упражненията във вода. Aquafitness е нежен към ставите, сухожилията, сухожилията и гръбначния стълб. Тялото се носи от водата, а съпротивлението на водата означава, че движенията остават напрегнати. Тренировките във вода укрепват всички мускули на тялото, в зависимост от вида на упражнението. Тъй като поради водоустойчивостта собственото ви тяло трябва да използва до тридесет процента повече сила, отколкото при изпълнение на упражненията на сухо.
Идеален за необучени хора
По-специално, хората с тежко телосложение и наранявания, но също така и бременни жени или необучени хора, могат да се възползват от тренировките във водата. Можете бавно да укрепвате мускулите си без прекомерно натоварване и най-важното, без риск от нараняване.
Имунната система се подсилва и от стимула на студа при температура на водата под 28 градуса. Налягането на водата също помага за укрепване на дихателните мускули. Тук сърдечно болните трябва да бъдат внимателни и първо да се консултират с лекар. Тренировките са отлични и срещу целулит. Кожата и мускулите се масажират от движението и натиска на водата. Тялото също се охлажда по време на тренировка и водата отмива собствената ви пот.
Упражненията във водата са по-забавни
Друго предимство е възможността да правите фитнес упражнения навсякъде, където има вода. Било то в плувния басейн у дома или в басейна на хотела по време на вашата ваканция. Така че няма повече оправдания да не спортувате. Често се предлагат дори специални курсове за аква фитнес. Контактът и обучението с други хора или музиката създават друг мотивационен фактор. Следователно последната причина за фитнес тренировките във водата е: Това е просто забавление.
Препоръчителни фитнес упражнения за тренировки във водата
Тук изброихме някои препоръчителни фитнес упражнения за тренировки в басейна, от които можете да се вдъхновите. Упражненията са ясно обяснени и лесни за следване. Така че можете да изпробвате тези при следващото посещение на плувния басейн.
1. Аква джогинг
Както подсказва името, аква джогингът включва бягане във вода. Стоите изправени във водата и движите краката си нагоре-надолу, сякаш бягате. В момента няма значение дали тичате на място или напред.
Друг вариант е да седнете на юфка в басейна. Това улеснява бягането поради плаваемостта. Ако искате да дадете по-голяма съпротива, можете също така да се сблъскате с противотечаща система, ако има такава.
2. Кутии за вода
И тук името обяснява по-голямата част от упражнението. С така наречения воден бокс, вие стоите на ширината на раменете във водата. След това сгънете коленете си толкова, че раменете и ръцете да са под повърхността на водата. Сега стискате юмруци и си представяте въображаем противник, когото сега давате няколко попадения. Ударите трябва да са в права линия пред гръдната кост.
По време на упражнението можете да тренирате първо лявата или дясната ръка с няколко повторения. Трябва да направите поне десет удара на ръка, след което можете да превключите. Но е възможна и едновременна или редуваща се поредица от хитове.
3. скачащи крикове
Крикът за скачане работи по следния начин: Застанете на ширината на раменете във водата. Ръцете ви са изпънати отстрани на тялото. Сега се отблъсквате от пода и затваряте крака. Междувременно ръцете се скитат странично нагоре към повърхността на водата. Малко преди повърхността те остават под ъгъл от 90 градуса. След това се отблъснете и върнете ръцете и краката си в изходна позиция в обратна посока. Готово, това беше скокът. Сега направете няколко повторения и на това.
Това бяха само няколко примера за възможни фитнес упражнения в басейна. Има разбира се огромен брой други упражнения. Тук ще намерите други упражнения за аква фитнес, които определено трябва да опитате. Споменатите упражнения обаче са идеални за стартиране и изпробване.
Правилната продължителност и интензивност на тренировката
Що се отнася до продължителността на обучението, дори двадесет минути могат да бъдат изтощителни в началото. От друга страна, напредналите потребители могат да увеличат обучението си до един час. За да се справите с това време, подходящо е например интервално обучение.
Бакшиш: Можете сами да контролирате интензивността на упражненията. Колкото по-бързо изпълнявате движенията, толкова по-голямо е съпротивлението от водата и по-трудно упражнението.