Фитнес, тренировки с тежести и културизъм Това са разликите - копирайтъри за здраве и хранене
В днешно време собствениците на студия са доволни от безпрецедентния брой членове. Съответно количество информация също е в обращение, при което често се забравя да се разграничи нещо. Това, което ни поразява особено често, е синонимното използване на термините фитнес, тренировка с тежести и културизъм.
Това са три принципно различни спорта с много индивидуални цели. Общото между тях е, че и тримата имат нещо общо с мускулите и тежестите. В следващата статия ще ви разкажем къде всъщност се крият разликите.
Фитнес тренировки: поддържане на здраве
Фитнес тренировката по същество трябва да се разбира като общ термин за различни видове спорт в областта на силовите, издръжливостта и гъвкавостта. Става дума преди всичко за запазването и Подобряване на здравето и физическото благосъстояние.
Промяната във външния външен вид играе подчинена роля за повечето фитнес спортисти. Подобряването на представянето определено е част от фитнес тренировките, но не с цел да се състезавате срещу други спортисти.
Фитнес тренировката е много индивидуална и винаги се адаптира към целите и нуждите на индивида. Хората в напреднала възраст или с наднормено тегло също могат да се занимават с фитнес спортове, за да окажат положително влияние върху здравето си и да се чувстват по-комфортно в ежедневието. Освен това „фитнес“ като общ термин за чадър е оптималното решение за вас, ако искате да спортувате, но не можете да намерите подходящ вид спорт.
Много различни спортове са част от фитнес тренировките. Плуване, джогинг, колоездене или Обучение с гири - обикновено с малко по-ниско тегло, но с повече повторения - бройте в областта на фитнес тренировките, стига те да са от полза за здравословния аспект.
Тренировки с тежести: да бъдеш силен
Целта при тренировките с тежести е да се подобрят силовите показатели в определено движение. Най-известният модел в тренировките с тежести е Силов триатлон, при което спортистите се фокусират изключително върху трите основни упражнения Клек, мъртва тяга и лежанки мерете помежду си.
Целта е да се постигне възможно най-голямото тегло в едно повторение. Обучението трябва да бъде съответно адаптирано. Спортистите тренират предимно в много нисък диапазон на повторение между 2-5 повторения и с големи тежести между 75-90% от максималното ви тегло.
Поради ниските повторения и големите тежести, силовите спортисти постигат възможно най-високата невронна адаптация чрез своите тренировки - адаптация на централната нервна система. Казано по-просто: мозъкът ви се научава да изпраща повече импулси към съответната мускулна група, за да набере възможно най-голям брой мускулни влакна. В резултат на това силовите спортисти, които на пръв поглед изглеждат много по-слаби, понякога могат да се справят със значително по-големи натоварвания от културиста.
Забавен факт: Нетрениран човек може активно да набира само до 60% от съществуващите си мускулни влакна. Тази стойност може да бъде увеличена с до 90% чрез целенасочено обучение. Човешкото тяло може да получи достъп до останалите 10% под въздействието на адреналин само в животозастрашаващи ситуации.
Следователно силовата тренировка е свързана предимно с трениране на последователности на движенията и постигане на адаптация на централната нервна система. Въпреки това, определено количество мускулна маса е необходимо и при тренировки с тежести. Поради това обучението на силови атлети или олимпийски атлети често се изгражда циклично. Има фази, в които тренирате с ниски повторения и големи тежести (невронна адаптация), както и фази, в които се избира по-голям диапазон на повторение и по-ниско тегло (изграждане на мускули/хипертрофия).
Културизъм: изглежда добре
Културизмът е един Комбинация от мускулна тренировка и целенасочена диета. Целта е да се постигне такава, колкото е възможно естетична, голяма и симетрична мускулна маса изградят. Особено поради големия хранителен аспект, който съставлява лъвския дял в работата за амбициозни спортисти, културизмът също трябва да се разглежда по-скоро като начин на живот - т.е. като цяло.
За културист става въпрос за постигане на идеален визуален образ. За да направи това, той обикновено преминава през повтарящи се цикли на изграждане на мускули и загуба на мазнини. Но имаме предвид професионалисти, които използват културизма, за да си изкарват прехраната. Ако целта ви е да изградите мускули, това обикновено работи без постоянна диета.
За разлика от силовите спортисти, културистите тренират в по-висок диапазон на повторение между 6-15 повторения, в които според научните познания може да се очаква възможно най-висока хипертрофия. Те обикновено тренират с тежести между тях 60-80% от максималното им тегло и използвайте множество варианти на упражнения, за да тренирате мускулите си от всички възможни ъгли.
Голяма разлика в тренировките с тежести е, че отделните упражнения за културисти са само средство за постигане на целта. Добрата техника е важна, но представянето в никакъв случай не е. На сцената няма значение дали сте изградили мускулите си с 50 или 100 килограма - оптичният резултат е решаващ.
Заключение
Фитнес спортът се различава от силовите тренировки и културизма най-вече по това, че зад физическата подготовка не съществува концепция за изпълнение. Тук става дума преди всичко за здравния аспект.
Бодибилдингът и силовите тренировки се различават по своите индивидуални цели. Докато културистът тренира с тежести, за да промени външния си вид, силовият спортист тренира, за да подобри силовите си показатели в отделни упражнения.
Кой спорт предпочитате? Моля, оставете коментар! Опитваме се да приложим комбинация от тренировки с тежести и културизъм. Но ако трябваше да избираме, изпълнението щеше да има предимство пред външния вид.
Благодаря ти скъпи спортен приятел, че прочете статията ни до края. В нашия блог ви очаква още много полезна информация. Просто погледнете!;)