Фитнес тренировка на вени за краката
Статус: 03 септември 2019 г., 17:20 ч.
Ако кръвта се натрупва в съдовете, краката се чувстват тежки и подути. Ако седите твърде дълго и често, рискувате от опасни венозни заболявания. Спортният експерт Сабин Шьон показва кои упражнения са полезни за краката.
Когато седите причинява проблеми на вените
Особено през лятото, когато е горещо, вечер имаме наистина тежки крака - някои имат подути глезени или изтръпват веднага щом сме в леглото. Честото седене често е отговорно за това. Защото това прави краката и особено вените ни наистина твърди.
Тези упражнения стимулират кръвообращението
Спортният експерт Сабин Шьон представя прости упражнения, които са полезни за краката и активират така наречената венозна помпа в краката ни. Важно е винаги да се затопляте преди да правите упражненията. Лесното ходене или пролетта на място в началото и упражненията за разтягане на прасците са идеални тук.
Какво представлява венозната помпа?
В краката ни има множество кръвоносни съдове. Те първо транспортират кръвта ни до пръстите на краката. Този процес е лесен за организма, тъй като, както всички течности, кръвта сама потъва надолу поради гравитацията. Веднъж на дъното обаче, той трябва да бъде транспортиран обратно нагоре, за да започне отново цикъла си.
Както всички кръвоносни съдове, нашите вени на краката нямат свои собствени мускули. Но около тях има много различни мускули. Тяхната работа е да "барабанят" съдовете и да ги пускат отново. Това изпомпващо движение изтласква кръвта във вените срещу гравитацията. Тъй като пътят до сърцето е дълъг, този транспорт нагоре се извършва на малки участъци. Във всеки етап има венозен клапан, по своята функция подобен на възвратен клапан. Веднага щом пристигне порция кръв, клапанът се затваря и предотвратява увисването на кръвта. Когато тези клапани не работят, обаче, малко кръв винаги ще остане и се обедини. Тялото се опитва да го транспортира по друг начин и го оставя да проникне през стените на съда в клетките. Там течността постепенно се натрупва, което води до дебелите крака. За подпомагане на транспорта на кръв във вените, полезни са движенията на краката, които активират възможно най-много мускули. Всеки активиран мускул помага на кръвоносните съдове да изтласкат малко течността обратно.
Упражнение за разтягане 1
Застанете пред стената в стъпка. Подпрете ръцете си на стената. Сега огънете предния си крак и изместете тежестта си напред. Задният крак е изправен, а пръстите са нагоре. Сега бавно повдигнете и спуснете петата си около три пъти. Повторете упражнението от втората страна. Трябва да задържите упражнението за около 20 секунди от всяка страна и да вдишвате и издишвате съзнателно.
Упражнение за разтягане 2
Застанете пред един стол. Сега поставете десния си крак на седалката. Скръстете ръцете си зад гърба и сега наведете правото си горна част на тялото леко напред. Издърпайте пръстите на десния крак към себе си. Задръжте отново позицията за разтягане за около 20 секунди и повторете около три пъти, след което превключете на другата страна.
Упражнение 3
Повечето пъти краката ни вече не са толкова подвижни или координацията ни е намаляла. Затова легнете различни предмети на пода и се опитайте да ги хванете с пръсти. След това го повдигнете и бавно го спуснете отново. Опитайте се да задържите предметите за около 10 до 20 секунди. Химикалки, малки топчета или камъчета са особено подходящи. Можете да правите това упражнение като стоите или седите.
Упражнение 4
Стой изправен. Сега застанете на пръсти, задръжте позицията за няколко секунди и превключете на петите. Като вариант можете също да преминете през стаята в съответната позиция. Отново, 20 до 30 секунди на позиция.