Провеждане на идеалната рутина за изгаряне на повече калории Femme Today Le MAG
Бягането ви позволява да изгаряте калории, да подобрявате дихателната си система, но и да укрепвате мускулите си. Ето програма, която всеки може да адаптира към своето ниво, за да стартира или подобри.
Решено е: искате да изваете фигурата си и за да постигнете това, сте избрали да бягате. Добри новини ! Бягането е ефективно за изграждане на мускули, но също така и за изгаряне на калории и по този начин запазване или възстановяване на линията. Но за да направите това, трябва да знаете как да тренирате! Mouloud Ardjoune, спортен треньор, предлага проста и ефективна програма.
Работи: програмата за изгаряне на възможно най-много калории
- Отключване на ставата - 5 минути
Изправете, донесете петата на десния крак за няколко секунди към глутеусите от същата страна. Направете същото с левия крак. Все още стоейки с раздалечени крака, сгънете десния крак и изправете левия крак зад себе си. След това обърнете.
- Загряване - 5 минути
Направете дълга бърза разходка, от 0 до 6 км/ч, за да увеличите капацитета си за дишане и да подготвите мускулите си за усилията. Не забравяйте да дишате добре и да се държите прави, докато ходите.
- Първа работеща сесия - 10 минути
Стоейки изправени, раменете надолу, гледайки напред, започнете да бягате с умерено темпо и отворете гръдния кош. Свийте глутеусите и корема, като краката все още са във флексия, а ръцете отстрани.