Фитнес топката може да ви помогне да получите плосък корем! Ето няколко упражнения, които правят чудеса
Фитнес топката е един от най-обичаните аксесоари във фитнеса. Това е удобно средство за практикуване на определени физически упражнения, особено тези, които бързо извайват корема ви и се отърват от грозните къдрици. Упражненията за фитнес топка са съвсем прости и ако си купите собствен фитбол, можете да ги правите у дома, сутрин или вечер, преди лягане.
Ползите от използването на фитнес топка
Ако тренирате с фитнес топка, тренирате всичките си мускулни групи, защото се нуждаете от повече стабилност. След кратко време ще забележите, че имате тонизирано тяло и че мастните натрупвания се топят под тежестта на мускулната маса.
Фитнес топката помага за извайване на плосък корем и постигане на по-изпъкнали и стегнати задни части, но в същото време ви дава повече физическа издръжливост и енергия за дълги дни.
Трябва да знаете, че перфектната фитнес топка за вас е тази, която избирате в зависимост от вашата височина. Ето идеалните размери:
- 45 см, ако имате височина 1,5 м
- 55 см, ако имате височина 1,6 м
- 65 см, ако имате височина 1,7 м
1. Извивки на багажника
Подпрете гърба си към фитнес топката, донесете ръце до тила и дръжте краката леко раздалечени за повече стабилност. Обърнете тялото си наляво, после надясно, в 3-5 кръга по 10-20 повторения за всяка страна. По време на тренировка мускулите на корема неизбежно ще се напрегнат, благоприятствайки топенето на мастния слой.
Ако сте уморени, защото изобщо не сте във форма, не преуморявайте себе си, тъй като можете да получите мускулна треска.
2. Басейнови асансьори
Вдигането на басейн е някои от най-простите упражнения, които можете да правите с помощта на фитнес топката. Легнете на пода и подпрете краката си на фитнес топката, като внимавате да държите коленете си свити. С изпънати и изпънати на пода ръце повдигнете таза, докато не можете да се опрете само на фитнес топката, раменете и врата. Направете 3-5 серии от 10-20 повторения.
3. Плуване във въздуха
Подкрепете корема си върху фитнес топката. Дръжте краката си леко раздалечени и докато повдигате единия крак, повдигайте противоположната си ръка. Повторете движението за противоположния крак и ръка, след което редувайте движенията, сякаш плувате във въздуха. След като свикнете с това упражнение и го практикувате редовно, коремът ви ще започне да изглежда все по-добре.
4. Ходене в ръцете
Подпрете корема си на фитнес топката и дланите си на земята. Започнете да ходите с ръце, така че топката да достигне зоната на глезена ви, след това се върнете, така че топката отново да достигне под корема ви. Стегнете коремните мускули и бедрата, за да можете да изпълнявате това упражнение.
5. Лицеви опори
Легнете така, сякаш плавате по земята, но вместо това се облегнете на топката, с изправени ръце (сякаш я прегръщате); краката са идеално удължени, с върховете в ханша; гърбът е прав, коремът е напрегнат. Свийте лактите си и се наведете към топката, запазвайки правилната стойка. Опитайте се да докоснете топката с гърдите си, но не почивайте върху нея. Върнете се в изходна позиция и повторете 15 пъти.