Фитнес тенденция Crossfit - разглежда се критично фитнес, функционални тренировки, тренировки
Докато за Crossfit често се говори еуфорично за „истинския“ фитнес, негативните аспекти на тази фитнес тенденция не трябва да се прикриват.
През последните няколко седмици човек чете често във всекидневниците за „новия“ тенденционен спорт „кросфит“. Нито Crossfit самият по себе си обаче не е нов - но е организиран от 90-те години насам, нито упражненията, които Crossfitter изпълнява в своите упражнения. Те напомнят повече на добре познатите кръгови тренировки и класически упражнения за силова тренировка, допълнени с малко бойно съдържание.
Спортистите, които тренират Кросфит, наричат кутията си „спортна зала“. В тези Crossfit кутии малко напомня на класически фитнес: някои щанги, набиращи се щанги и Kettelbells са точно толкова част от екипировката, колкото кутиите за скачане, тежки въжета за „прашка“ и медицински топки за хвърляне. Crossfit кутиите вече се предлагат в много градове в Германия. Но какво точно стои зад този тип обучение? Тенденция? Нов метод на обучение? Или единственият „истински“ фитнес, както самите представители на Crossfit го наричат?
Кросфит - какво е това?
Кросфит Инк.
Обучение за специални сили?
В самообраза на Crossfit се подчертава отново и отново, че специални сили от пожарната, военните и полицията оперират Crossfit. Всъщност в Берлин има Crossfit Box, който се управлява от пожарникари от пожарната на Берлин. В САЩ също много полицаи и военни части тренират кросфит, поради което този спорт рекламира в представянето с войници и полицаи, както и интензивните тренировки. Тези представителства на Маратилия, от една страна, и широкият фитнес пазар, от друга, не са предназначени да се взаимно изключват. Crossfit рекламира, че освен елитния войник, домакинята може да тренира и защото упражненията за обучение са идентични, но интензивността се коригира.
Избор на упражнение: Тествано и намерено добро!
Ако погледнете упражненията, практикувани в Crossfit, дори ако хвърлите критичен поглед към Crossfit сцената, те са много добри и много ефективни упражнения! Клековете, изправените клекове, набиранията, а също и олимпийските техники за повдигане са сред упражненията, които сами по себе си трябва да бъдат оценени като много добри, както при обучение, ориентирано към изпълнението, така и от превантивна и рехабилитационна гледна точка. Поне докато спортистът не знае каквито и да било ограничения по отношение на наранявания или заболявания, при които горепосочените упражнения трябва да бъдат изключени. В противен случай основните упражнения са свободни и сложни последователности на движенията, които не трябва да липсват в нито една тренировъчна програма (те се срещат и при функционално обучение), при условие че няма ограничения.
Периодизация и привеждане в съответствие с вашите цели?
От решаващо значение е да се види, че Crossfit се фокусира върху интензивността и натоварването. Изпълнението на упражнението обаче често се разглежда доста критично. По отношение на съдържанието, комбинирането на упражнения за силова тренировка във форма на кръгови тренировки и изпълнение на базирани на времето подавания може да се разглежда като неефективно, когато става въпрос за оптимално трениране на сила и бърза сила Именно важните неврофизиологични корекции на силовите тренировки изискват упражненията да се изпълняват концентрирано и спокойно. Умората в кръговите тренировъчни форми води до факта, че умората се упражнява средно, докато оптималната силова тренировка изисква прилагането на отпочинали интензивни стимули. (2)
Натоварване: рисков фактор за начинаещи
По-специално спортистите, занимаващи се с развлечение, не трябва да използват Crossfit като начално обучение. Със сигурност, с добри треньори, Crossfit може да бъде стартиран и за начинаещи, ако се интересува. По принцип мускулите и енергоснабдителните системи се адаптират много бързо. Въпреки това, поради техния бавен метаболизъм, вашите мускули, сухожилия и връзки изостават във времето, за да се адаптират. За съжаление понастоящем няма проучвания за появата на наранявания или честотата на щетите, причинени от претоварване, така че понастоящем няма данни за рисковете.
Ситуация на проучване: недостиг
Няма проучвания за ефектите на Crossfit, по-специално за ефективността по отношение на развитието на силата в сравнение с класическите конфигурации за силова тренировка. Поради това твърденията, че Crossfit е по-ефективен или по-добър метод на обучение, трябва да се разглеждат само като маркетинг. Едновременното увеличаване на силата и издръжливостта, обявено в Crossfit, не може да работи. Обучението с верига води до средно, а не до оптимално развитие на производителността. През пролетта на 2013 г. беше публикувано първо проучване на Crossfit3. Това обаче не беше сравнително проучване, при което Crossfit беше сравнен с друг метод на обучение. Вместо това, здрави участници в Crossfit обучение бяха наблюдавани за период от 10 седмици. Установено е, че както мъжете, така и жените са натрупали сила и са успели да намалят телесните мазнини в хода на тренировката3. Тъй като субектите z. Този резултат е безполезен, защото е очакван. Докато тренирате, ставате по-силни и отслабвате.
Заключение
Кросфитът не е нито нова, нито особено ефективна форма на обучение. Ако ви харесва тази форма на тренировка и ако искате да работите пълноценно, без да отдавате значение на оптималното развитие на силата, вие сте в добри ръце с Crossfit, ако има добри треньори. Без целенасочена периодизация или индивидуализирано съдържание за обучение, много високата цена от 75-100 €/месец трябва да се разглежда критично
Библиография:
1. Немско списание за спортна медицина, 2010, том 61 (7-8), 151 - 152.
2. Вагнер, А. Мюленхоф, С., Сандиг, Д. (2012). Тренировки с тежести при колоездене. Мюнхен: Elsevier.
3. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 г., 22 февруари. [Epub пред печат]