Фитнес съветите на Никол Мърфи за тяло мечта това лято!
Алекса
Никол Мичъл Мърфи, 49-годишна и майка на 5 деца, сега вдига шум в социалните мрежи благодарение на мечтаната си пластмаса. Привидният му корем и мускулестите бедра на почти 50 очарова цялата планета. Бившата съпруга на Еди Мърфи, дългогодишен модел, иска да сподели с всички жени своите тайни за изграждане на страхотно тяло чрез упражнения и балансирана диета. Така че, ако се интересувате да носите същото тяло като Никол Мърфи, ето нейните съвети за фитнес, които ще ви помогнат да го направите.
1. Правете правилните упражнения
Повечето момичета смятат, че трябва да спортувате веднъж или два пъти и да постигнете резултати. Никол настоява, че времето е, което има предимство пред спорта. За това трябва да създадете рутина, която е жизнеспособна във времето и постижима за вас. Бъдете редовни, дори ако това е само два пъти седмично. И ако сте си задали две фитнес сесии на седмица, наистина ходете два пъти седмично. Ето как ще получите резултати.
Ето и любимите упражнения на Никол за добра работа на тялото. За да имате тонизирано тяло като нейното, тя препоръчва 1 час спорт на ден, от понеделник до петък, за да ви даде безплатен уикенд. Но ако започвате, започнете с 30 минути, за да свикнете с тялото си и постепенно можете да увеличите времето за тренировка. Броят на повторенията, които трябва да се извършат, е посочен под снимките.
1. Да имате тънка талия: велосипедни преси
Ниво за начинаещи: 3 x 10 повторения от всяка страна
Средно ниво: 3 х 20 повторения от всяка страна
Потвърдено ниво: 3 х 30 повторения от всяка страна
2. Да имате плосък корем: дъската
Начално ниво: 2 х 30 секунди
Средно ниво: 2 х 45 секунди
Потвърдено ниво: 3 х 1 минута
3. Да има добре заоблени задни части: мостът
Начинаещо ниво: 3 х 20 повторения
Средно ниво: 5 х 20 повторения
Потвърдено ниво: 5 x 30 повторения
4. За укрепване на седалището и бедрата: ходещият клек
Начинаещо ниво: 3 х 10 повторения
Средно ниво: 3 х 20 повторения
Потвърдено ниво: 3 x 30 повторения
5. За да имате стегнати бедра: обръщане на гърба и стъпки нагоре
Начинаещо ниво: 3 х 10 повторения за всеки крак
Средно ниво: 3 х 20 повторения за всеки крак
Потвърдено ниво: 3 х 30 повторения за всеки крак
6. Да имате тонизирани и стегнати ръце: наведени над реда
Ниво за начинаещи: 3 х 10 повторения с тежести от 0,5 кг