Фитнес съвети и трикове 5-те най-добри фитнес трика - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Не правете тренировката по-напрегната, отколкото вече е. С тези 5 фитнес трика можете да изпитате чудото си при тренировка - и да тренирате по-ефективно и здравословно.
1. Отслабнете: първо издръжливост, след това сила
Задъхвате ли се след фигурата на бикини във фитнеса или искате да свалите няколко килограма? Тогава правилният ред в обучението е от решаващо значение! За изгарянето на мазнините важи следното: първо издръжливост, след това силови тренировки. Обяснението за това също е много просто. Ако стигнете до своите граници по време на силова тренировка в началото на тренировката - което определено е желателно за оптимален резултат от тренировката - мускулите стават прекалено киселинни. Това обаче почти напълно задушава изгарянето на мазнините. Така че, ако преминете към бягащата пътека след тренировка с дъмбели, тялото едва може да падне обратно към запасите си от мазнини.
2. Мотивация: тренирайте в екип
Програмите за повишаване на мотивацията са много популярни. Разбира се, защото колкото и да се забавлявате в спорта - в един момент по-слабият ви Аз ще отговори и ще обяви война на вашата тренировъчна ревност. Разбира се, има сложни програми за преодоляване на острото нежелание, но най-добрият съвет е много прост: Тренирайте в екип! Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите партньор за обучение във вашия приятелски кръг, с когото редовно правите тренировката - в идеалния случай, винаги в един и същи ден и в определен час. Такива дати не само осигуряват добра структура за режима на упражнения, но и ви карат да се чувствате принудени наистина да се покажете. Защото който обича да бъде гол и да се обади на най-добрия си приятел половин час преди тренировката, за да отмени?
3. Топ форма: функционално обучение
Тренирайте цялостни движения - не само отделни мускули. Ето как бихте могли да обобщите текущата тенденция на тренировка при функционално обучение. Вместо да се изпотявате на тренировъчни машини с управлявани последователности на движение, предпочитате да вдигате свободни тежести - набиранията, спадовете и лицевите опори са стари класики, които все още имат право да съществуват. Предизвикателството става още по-голямо, когато изпълнявате упражнения на дъска за баланс или колебание. Това също подобрява вашата координация и баланс. Класическите тренировки от областта на функционалните тренировки са например гиря и основна тренировка от Марк Верстеген, бивш американски фитнес треньор за националния отбор по футбол.
4. Упражнявайте се здравословно: въпрос на техника
Независимо дали сте бегач или фитнес спортист, тренировките не са въпрос само на издръжливост и сила. С правилната техника всяка тренировка ще ви бъде по-лесна - и най-вече ще намали риска от нараняване. Въпреки това, само много малко спортисти за развлечение наистина се грижат за чистото изпълнение на движенията. Толкова е лесно в студиото. Просто попитайте треньор или, ако е необходимо, опитен колега, който тренира дълго време, за да ви гледа как тренирате. Вероятно ще поправите най-лошите фитнес грешки. Семинарите за бягане са добра алтернатива за бегачите, или можете просто да се консултирате с местния атлетически клуб, за да видите дали можете да направите няколко единици и някой ще следи вашия стил на бягане.
5. Диета: Протеини - не само вечер
Ако искате да сте във форма, трябва да се храните съответно. А според най-новите открития това означава, че много диети трябва да бъдат на диета. От една страна, протеините са мускулен строител. Тези, които тренират правилно, се нуждаят от 1,2 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, така че мускулите действително да растат. Но дори и да искате да отслабнете, протеинът е важен източник на енергия. Защото, за разлика от въглехидратите, излишният протеин не се съхранява в тялото като мазнина, а просто се изгаря от тялото. Ако вечер ядете много протеини (рибно филе или пържола със салата) и се справяте без въглехидрати, вие също гарантирате, че няма забележително отделяне на инсулин. В крайна сметка инсулинът блокира метаболизма на мазнините. Протеинът вечер, от друга страна, буквално ви прави тънки в съня си.