Витамин D в кои храни да го намерите
Съдържание на витамин D в тъмния шоколад с минимум 40% какао: приносът му не е незначителен
Стандартно парче (120 g) покрива половината от нуждите на възрастен. Забавен факт: консервираната сьомга съдържа 3 пъти повече витамин D от суровата сьомга.
Много нискокалорични, гъбите са богати на витамин D. Това е ключова храна, ако сте вегетарианец. Това е единственото растение, богато на витамин D.
Яйчните жълтъци съдържат повече витамин D, отколкото белите и по време на готвене това свойство е леко намалено. Следователно пърженото или твърдо сварено яйце е по-богато от твърдо свареното яйце.
Съдържанието на витамин D в пъстървата зависи от вида на препарата. Ще бъде по-важно печено, отколкото пушено от печена пъстърва.
Предпочитайте пълномаслено мляко пред обезмаслено мляко: по-богато на мазнини, затова съдържа повече витамин D.
Маринована, пържена или на скара, херинга е една от най-богатите на витамин D храни.
За 100 г варен телешки черен дроб получаваме еквивалент на почти четвърт от препоръчителния дневен прием за жени.
Пресен или консервиран, рибата тон е богата на витамин D, но също така и на протеини, желязо и омега 3.
Отлична новина с наближаването на празниците, гъшият дроб има съдържание на витамин D, което не бива да се пренебрегва
Маслото също е храна, която можете да консумирате, за да ви осигури този витамин d.
В зависимост от избрания Ементал тази стойност може да е по-висока. Не се колебайте да го интегрирате в ежедневните си ястия, за да съчетаете полезното с приятното
От съществено значение за здраво тяло, ние доставяме 12 храни, които да се напълнят с витамин D тази зима.