Фитнес студио прелива от фитнес портали за Gymondo, Freeletics и Co. у дома

Вашата резолюция за новата година: повече спорт! Но вашата фитнес зала е пренаселена? Не ви се чака да чакате на всяко устройство? Ето и алтернативата: занимания по фитнес за дома. Пет водещи на BAYERN 3 (отляво: Клаудия Конрат, Катя Вундерлих, Жаклин Бел, Джулия Либинг, Жасмин Льокснер) са тествали големи интернет портали за фитнес за вас: Freeletics, Gymondo, Mach dich krass, Fitnessraum и Sweat with Kylie.

Водещата от BAYERN 3 Клаудия Конрат тества фитнес залата

Участвам, защото съм по-далеч от фигурата на бикини, отколкото летището в Берлин от момента на отварянето му. "

Какво получавам за парите си?
За моите пари получавам атрактивен уебсайт с план за обучение за съответните седмици и предложения за това кое обучение може да бъде толкова интересно и вълнуващо. Също така (ако се иска) план за хранене - той трябва да е не само за фитнес, но и за отслабване. Тренировъчните единици и (при желание) теглото се въвеждат в план. Самото обучение се провежда на видео - филм с красиви хора, които ви показват какво да правите. Също така добре: Източници на грешки се споменават отново и отново, за да не възникне лоша стойка.

Как протича работата на портала?
Лесно. Познавате как работи доста бързо. "Моето студио" ви дава преглед на вашите собствени единици и записва това, което сте завършили. Предложенията за рецепти са достъпни и като pdf.

Колко голяма е мотивацията?
Онлайн фитнесът е нещо като дистанционно обучение. Разбира се, мотивацията трябва да идва отвътре. Няма фиксирана дата и няма кой да ви влачи. Но това може да бъде и атракцията - при мен е същото.

Колко добре упражненията могат да бъдат включени в ежедневието?
Толкова добре, че извиненията вече не важат:-) Имам навитата подложка на пода зад вратата на мазето и мога да я сложа във всекидневната по всяко време. Между приготвянето на обяда и пристигането на децата в училище винаги са достатъчни половин час „корем, крака, дъно“ или разтягане. Без опаковане, без шофиране напред-назад, без ангажираност с датите на курса. Децата също могат да бъдат вкъщи през това време. Действа наистина добре!

Как беше успехът? удовлетворени очакванията?
Забелязах подобрена подвижност след две седмици. И аз също бях свалил четири килограма. Не бих си помислил, че можеш да се поизпотиш в собствения си хол:-) И също беше забавно. Не очаквах, че ще мога да се мотивирам сам, така че наистина съм изненадан. Определено ще продължа - сега имам амбиция. И така сами в хола пред вас, без студийните отрепки да ви разглеждат крадешком, независимо дали носите правилното нещо или се движите като елф (което, разбира се, не!) - това наистина е нещо.

Изображение: Екранна снимка Fitnessraum.de

Катя Вундерлих от хитовия микс следобед тренира с австралийската Instagram звезда Кайла Ицинес

Искам най-накрая да се върна към мечтаното тегло (с 4 кг по-малко) и естествено да изглеждам свеж, когато дойде лятото. "

Какво получавам за парите си?
Всичко, за да получите най-накрая фигурата на бикини, за която винаги сте мечтали. Само ако можете да се накарате да правите стегната спортна програма всеки ден и да го правите постоянно.

Колко голяма е мотивацията?
Много високо в началото и съм изумен, че мотивацията ми се увеличава всеки ден след три седмици членство. Обикновено винаги ми омръзва бързо, но този път усетих резултати много рано и това е обнадеждаващо!

Как протича работата на портала?
Прост, готин и момичешки дизайн. Всичко описано и обяснено добре и лично. Вие сте буквално привлечени в него. Всичко работи като магнит. Мисля, че не е задължително да се нуждаете от многобройните предложения за допълнителни електронни книги или продукти за мърчандайзинг. Особено ако вече знаете много за упражненията и храненето като цяло, приложението или акаунтът са достатъчни.

Колко добре упражненията могат да бъдат включени в ежедневието?
Отне ми малко време, за да намеря правилния ритъм, но през повечето време ставам пред семейството и правя тренировката си, а след това карам колелото си на работа сутрин или следобед тичам по Исар. Просто трябва да свикнете с факта, че отсега нататък ВСЕКИ ДЕН е част от живота като хранене, спане или разговори по телефона;-). Изтрих фразата „нямам време, не знам кога да го направя“.

Как беше успехът? удовлетворени очакванията?
Не мога да си го обясня, но е като фитнес треска, която ме обзе. Нищо, което съм опитвал преди, не е работило толкова добре. За мен Кайла не е толкова успешна за нищо - в световен мащаб. Тя е млада, приятна, невероятно годна и изглежда зашеметяващо в бикини! Вие през цялото време мислите: И ТАКА И ИСКАМ.:-))

Снимка: Screenshot Пот с Кайли

Жасмин Льокснер (BAYERN 3 нощи) каза „Направете се луди!“ пробва с Даниел Аминати

През юли имам много специално „събитие“ ... и разбира се искам да изглеждам страхотно в роклята си за това. Така че ако не сега, тогава кога?! "

Какво получавам за парите си?
79 евро за 8 седмици в началото звучи наистина скъпо. Но моят акаунт остава на място в продължение на 16 седмици, което означава, че можете дори да преминете през програмата два пъти. Така че сме на малко под 20 евро на месец и толкова плащам в евтините фитнес студия. Тъй като в "Mach dich krass" има много рецепти и съвети за хранене, мисля, че цената е абсолютно ок.

Как протича работата на портала?
Много е лесен за използване. От регистрацията до моя фитнес профил. Влезте - започнете - тренирайте.

Колко голяма е мотивацията?
След три седмици все още съм напълно мотивиран. В „реалния живот“ съм по-скоро спортна група, която се занимава само със спорт, защото така трябва да бъде. Тъй като от време на време се увеличава и всяка седмица получавате три нови видеоклипа, вие сте добре хванати за ръка и мотивирани. Освен това трябва да въвеждате данните си във фитнес профила всяка седмица, т.е. тегло и измервания, и винаги можете да видите много добре как се променят тялото и номерът на скалата.

Колко добре упражненията могат да бъдат включени в ежедневието?
Обучението може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. Има 3 единици на седмица (всяка с продължителност 20-25 минути), която също работи чудесно преди работа. Необходима ви е само тренировъчна постелка, можете да я разточите навсякъде. С правилата за хранене е различно. Да, разрешен е един измамен ден на седмица, можете да ядете и пиете каквото искате. Но иначе пише: едва ли въглехидрати, без захар, без алкохол, без млечни продукти, без плодове. При което можете да ядете плодове и млечни продукти малко след тренировка.

Как беше успехът? удовлетворени очакванията?
Наистина съм развълнуван и определено ще продължа. Мини-мини-два пакета (малкият брат на шест пакета) вече се вижда на корема ми и аз просто се чувствам добре и в добра форма. Поради тренировъчните звена и (понякога доста строгия) хранителен план вече съм свалил над два килограма и мисля, че това може да се види в продължение на три седмици.

Изображение: Снимка на екрана Направете се луди

Водещата на BAYERN 3 през уикенда Джулия Либинг тества „Gymondo“

Не съм фен на спортните зали, но имах добри преживявания с пилатес или йога у дома с помощта на тренировъчни DVD дискове. Освен това, още няколко мускули и издръжливост никога не могат да навредят! Вие също не ставате по-млади! "

Какво получавам за парите си?
Мисля, че около 33 евро за три месеца е страхотна цена. За това получавате много различни тренировъчни програми (например кардио, изграждане на мускули, тонизиране, йога) с много разнообразни видеоклипове за обучение. Всяка програма е придружена от съвети за хранене, които са специално съобразени с цели като шест опаковки, фигурки на бикини и т.н. са съвпадащи. Имате възможност да водите дневник за обучение и да обменяте идеи със съмишленици във Facebook общността. С помощта на вашия собствен фитнес профил можете да контролирате теглото си и да видите колко калории току-що сте изгорили по време на тренировка и какъв напредък сте постигнали.

Как протича работата на портала?
Като цяло сайтът е много ясен. Срамно според мен е, че не успях да изготвя различен план за тренировки за всяка седмица. След като определя дните за обучение в понеделник, сряда и петък, това ще бъде пренесено за всички следващи седмици, освен ако не го променя. но след това се променя и през всички останали седмици. Това може да е и грешка на оператора от моя страна. Иначе цялата информация, която беше важна за мен, беше лесно достъпна.

Колко голяма е мотивацията?
Това разбира се зависи от всички.Но обучителите във видеоклиповете са много персонализирани и винаги ви предлагат няколко възможности за изпълнение на упражнение. Така че, ако съм малко слаб в един ден, има точно толкова възможност за мен да направя обучението разумно, сякаш съм супер годен. В допълнение, треньорите ви загряват, така че да развиете амбицията да увеличите броя на повторенията във всяка единица.

Колко добре упражненията могат да бъдат включени в ежедневието?
Тренировъчните единици в моята програма „Форма на тялото“ бяха с продължителност между 20 и 30 минути. Така че не е проблем да го направите преди или след работа. И ако сте станали да ставате малко по-рано сутринта, за да спортувате, това вече не е проблем. Тъй като след тренировка се чувствате годни и силни и за това усещане просто си струва да настроите алармата малко по-рано - поне това е моят опит през последните три седмици;-)

Как беше успехът? удовлетворени очакванията?
За мен най-големият успех е, че изведнъж започвам да се наслаждавам на спорта. Освен това се чувствам много по-здрав и здрав. Целта ми беше да се тонизирам и да изградя мускули. Все още трябва да работя върху стягането - но, разбира се, това отнема повече от 3 седмици - и когато става дума за мускулите, всъщност усещам нещо малко. Защото качих почти 2 килограма. и те казват да, мускулите тежат повече от мазнините;-)

Празничната ранна птица Жаклин Бел се измъчваше с оригване в „Freeletics“

През последните няколко седмици твърде често чувах фразата „Ще се занимавам отново от следващата седмица“. След две седмици ваканция с много хубава храна, пак я опаковам! "

Какво получавам за парите си?

За 34,99 евро треньор ще ми бъде на разположение за 3 месеца. С други думи, това не е дори 12 евро на месец - по-евтино от всяко фитнес студио. Това е справедлива цена.

След като отговори на няколко въпроса (напр. „Можете ли да успеете да джогирате 20 минути без проблеми?“/„Колко често спортувате?“/„Каква е вашата цел? Отслабване?“) И фитнес тест, треньорът създава моята програма за мен за седмица 1. След всяка тренировка ме питат дали бих се справил повече и как оценявам усилията. Тогава се планират останалите седмици. Следователно обучението е индивидуално пригодено за вас.

Можете също така да поръчате диетолог срещу еднократна такса от 29,90 евро. Тъй като целта ми не беше да отслабна, реших да не го направя.

Как протича работата на портала?

Работата с приложението е супер лесна и ясна. Регистрирайте се, вземете фитнес тест и създайте план за тренировка за първата седмица - тръгвайте!

Отделните упражнения са демонстрирани във видеоклипове. Някои от тях се предлагат и в опростени версии, което трябва да се направи само при спешни случаи.

Колко голяма е мотивацията?

Благодарение на индивидуалния тест за фитнес, първите тренировки са сравнително лесни и не се чувствах съкрушен. Вие го управлявате, чувствате се в форма и това увеличава мотивацията ви!

Това е може би голямата разлика в безплатната версия на Freeletics. Тук са показани само пълните тренировки. Ако правите тези тренировки като начинаещи, няма да ги правите и ще бъдете демотивирани. Така че треньорът ви води бавно. Горна част!

Съществува и общност на Freeletics. Завършените ви тренировки, включително времената за обучение, се показват на вашите последователи (като в Instagram). Те могат да ви дадат ClapClap (като) за него. Не се интересувах от това, но добре мога да си представя, че това кара толкова много.

Още по-мотивиран бях, след като осъзнах колко мога да получа за 10-20-минутна тренировка. Изглежда по-ефективно от 2 часа във фитнеса.

Колко добре упражненията могат да бъдат включени в ежедневието?

Обучението е за хора с ограничено време!

Тренировките стават по-дълги от седмица на седмица, но средно сте готови след половин час. Някои упражнения трябва да се правят навън (напр. Спринтове), което може да е неудобно. Има бутон, който ви позволява да превключите програмата си на домашна тренировка, въпреки че според Freeletics всъщност трябва да се придържате към първоначалния план за обучение (правило № 1 на Freeletics #noexcuses).

Как беше успехът? удовлетворени очакванията?

Приятно съм изненадан колко добре и добре се чувствам след 3-те седмици на Freeletics. Никога не бих си помислил, че след максимум половин час упражнения ще се потя толкова много само с телесното си тегло. Не съм променял диетата си. Продължих да се храня нормално и все още имам чувството, че бедрата и стегнатите ми задни части са супер тонизирани. Може да се види и малък подход на коремните мускули;)

Според мен обаче тази програма за упражнения Freeletics не е за начинаещи, които често нямат напрежение в тялото. Също така смених тренировката с времето (така че упражненията трябва да се правят бързо) за себе си: бавно, но чисто.

Очакванията ми бяха оправдани, ще продължа!

Изображение: Скрийншот Freeletics

Фитнес експерт Dr. Даниел Гартнер със съвети за нашите модератори

Преди да започнем, фитнес експертът д-р. Даниел Гартнер даде на нашите пет момичета съвети за какво да внимаваме, когато тренираме с порталите.

Д-р Даниел Гартнер е спортен учен в LMU Мюнхен.

Изображение: частно
Д-р Даниел Гартнер (36) работи на пълен работен ден като преподавател и изследовател във Факултета по спорт и здравни науки към Техническия университет в Мюнхен. В допълнение към работата си, той наблюдава и обучава състезателни спортисти, води семинари по бойни изкуства, гимнастика и фитнес, тренира обучители и говори като лектор по спортни теми на семинари.

За кого фитнес порталът е правилният избор?

Фитнес порталите са разбира се добри за всички, които искат или трябва да бъдат мотивирани - или които винаги се нуждаят от инструкции.
За хората, които никога преди не са спортували или които са правили нещо от години, добрата фитнес зала със сигурност е най-добрият избор. Там има квалифицирани учители, които могат да предложат много индивидуално обучение. Тези, които ме гледат отблизо, които също забелязват грешки в упражненията по време на тренировка, които могат да ме поправят; Разбира се, фитнес порталите не могат да направят това.
В началото трябва да сте напълно честни със себе си: от какъв тип съм? Но за хората, които вече имат определено ниво на атлетизъм, порталите в Интернет са нещо добро!

Какво трябва да предлага добрият фитнес портал?

Многообразието е много важно. Някои портали разчитат само на сила или само на издръжливост. Важно е обаче да има комбинация от тези неща и движението и координацията също трябва да играят роля.

Много портали не са точно евтини, например „Направи се луд“ струва 79 евро. Вече мога да се регистрирам за два или три месеца във фитнеса за това!

В добрите портали, особено тези, които са малко по-скъпи, трябва да бъдат включени и съвети. Това означава, че трябва да имате възможност да задавате въпроси чрез чат или имейл. И разбира се добрата хранителна концепция, която се предлага за обучение, също е важна - и разбира се, че струва много! Ако мислите за излизане в частния сектор и за изработване на лична хранителна концепция, тогава, разбира се, това влиза и в парите. Мисля, че цена от 79 евро за 8 седмици може да бъде оправдана.

Каква е най-голямата грешка, която нашите петима модератори могат да направят?

Най-голямата грешка със сигурност е твърде бързото желание. Тогава процентът на отпадане е просто твърде висок. По-добре да започнете бавно и след това постепенно да увеличавате. Важно е да правите упражненията правилно!
И не изпадайте в отчаяние, ако не отслабнете веднага. Възможно е дори първоначално да качите леко, защото натрупвате и мускулна маса. Това разбира се ще се промени с времето! Защото който има повече мускули, ще изгори повече калории в дългосрочен план. Но разбира се това отнема известно време.

Често ли имате болки в мускулите, особено в началото? След това да продължа ли да тренирам или да си взема почивен ден?

Възпалените мускули са признак на мускулна умора. След това не трябва да тренирате на макс. Но е възможно много лека тренировка и също добра, тъй като тогава мускулите се снабдяват с кръв и изтощеният мускул отново е в състояние по-бързо. Между другото, не е драматично, ако веднъж не можете да преминете през програмата си за един ден. Важно е да не правите двойната програма на следващия ден. Да правиш много не означава непременно да постигнеш много!

Трябва ли да ям нещо преди да тренирам - или след това?

Преди да започнете, ядете само малко нещо, може би час преди пълнозърнест хляб - а след (силовата) тренировка тогава нещо, богато на протеини, напр. Постен кварк с мюсли и добри въглехидрати!