Фитнес; СРЕЩУ; P Хранене
Всеки спортист аматьор може да изпита повече или по-малко дълга пауза в активността един ден. Често възстановяването е дори по-трудно психологически, отколкото физически; капацитетът ни за издръжливост вече не е същият, представянето ни е намаляло и мотивацията избягва толкова бързо, колкото се появява отново. За щастие нашето тяло и мускулите ни също имат паметта за миналите си дейности и ще бъдат готови да намерят добро фитнес програма идеално физическо състояние за нула време със следните съвети.
Какво можете да очаквате от вашата фитнес програма
Всичко ще зависи от много фактори, главно три от тях:
- продължителността на вашата кройка
- вашата активност по време на тази почивка
- и нивото ви преди прекъсването
Ще се намесят и други фактори; независимо дали сте се наранили или не, ако сте натрупали или загубили излишно тегло междувременно, вашата фитнес програма може да се промени леко ...
Като общо правило, дори и да има незначителни разлики между хората и спорта, отнема около толкова време, за да възвърнете нивото си, колкото времето на съкращението. Например, ако спрях за два месеца, ще ми отнеме около два месеца обучение, за да се върна на нивото, което бях преди да спра. Но всичко зависи и от вашата фитнес цел. Ако просто сте тренирали умерено, за да получите минимален тонизиран силует и просто искате да получите тази форма, може да ви е необходимо по-малко време.
Ето няколко добри практики за фитнес програма, които може да отговарят на колкото се може повече от вас. Приспособете ги разбира се към вашите способности и вашите чувства. Ако тренировката е твърде лесна, добавете повторения, сетове, увеличете честотата на тренировките, намалете времето за почивка. И обратно, ако е твърде трудно, леко намалете поредицата.
Женска тренировка за фитнес
Става въпрос за "тренировъчна тренировка", тоест вие ще веригирате всяко упражнение с много малко време за почивка между упражненията (максимум 15 до 30 секунди), докато успеете да направите всичко без никаква почивка.
Започнете, като правите пълна верига два до три пъти седмично (поне един ден почивка между всяка тренировка). Опитайте се да напредвате, докато можете да изпълнявате две, след това три вериги на сесия (с почивка от 1min30 до 2min30 между всяка верига). Това е чудесен начин да започнете добре планиран фитнес.
Загряване: 10 минути кардио с умерена интензивност (елиптично, колоездене, бягане, гребло, въже за скачане.)
15 повдигане на коляното
15 задни токчета