Фитнес след раждането или как да загубим килограми, спечелени по време на бременност
Нека останем верни на реалността. Женските списания и истории за знаменитости се опитват да ни убедят, хиляди жени, че можем да възвърнем тийнейджърската си форма веднага след раждането, но в реалния свят това със сигурност отнема време. В зависимост от това колко килограма сте качили през последните девет месеца, ще качите идеално тегло за приблизително една година. Най-ефективният начин за отслабване е да се разработи здравословна диета, да се кърми и да се спортуват редовно.
В никакъв случай не искате да отслабнете внезапно с всякакви диети, намерени в интернет! Подобни диети причиняват повече вреда, отколкото полза. След раждането тялото ви трябва да се изгради предимно от бременността. Освен това, като кърмачка, имате нужда от повече калории от обикновено. Нискокалоричната диета само ще ви лиши от хранителни вещества, което ще доведе до умора или дори до заболяване. По-безопасно е да намалите дневния си прием на калории с 500 калории. Например от 2000 калории досега сте намалили 300 с диетични промени и 200 със спорт. Според изследванията подобна загуба на тегло при кърмещи майки няма отрицателен ефект върху производството на мляко или развитието на бебето.
Може да звучи изненадващо, но кърменето ви помага да отслабнете. Няколко проучвания показват, че кърмещите майки са загубили средно с половин килограм повече през шестте месеца след раждането. Освен това можете да осигурите на новороденото си всички необходими хранителни вещества и витамини чрез кърмене, като същевременно укрепвате имунната си система. Ако кърменето все пак не е опция, също не е нужно да се притеснявате. Редовното упражнение и правилното хранене е достатъчно, за да си възвърнете здравословното тегло.