Фитнес с гири
Искате да научите всичко за ефективността и ефективността на тренировките с гири?
Перфектно! Тогава сте точно с мен и моя екип!
Можете да тренирате цялото си тяло само с една гиря!
Моля, отделете време и прочетете внимателно тази страница - включихме и няколко филма, които да се разхлабят - сигурен съм, че след това няма да има повече отворени въпроси. Ако е така, моля не се колебайте да се свържете с мен на този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен! За да се свържете.
За кого е тренировката с гири?
За всички, които искат да станат по-здрави, по-силни, по-издръжливи и като цяло „по-годни“. Междувременно състезателни спортисти от всички дисциплини, както и фитнес спортисти, мениджъри и домакини, тренират с гири и бумът не отшумява. В допълнение към ефекта, повишаващ силата и издръжливостта, изгарянето на мазнините също се подхранва силно.
Обучението с гири се разглежда като „тайно фитнес оръжие“ от бойни артисти, елитни и специални полицейски и военни части. Преди всичко подобрява силата на скоростта, издръжливостта (издръжливостта) и умствената сила, т.е. точно това, което се изисква в тези професии.
Защо тренировка с гири?
Тренировките с гири са напрегнати, но изключително ефективни. Само с едно устройство имате практически цялостно фитнес студио със себе си и заема само малко място. Всеки, който може или не иска да инвестира много време в тренировка за цяло тяло, ще се възползва от тази цялостна всестранна фитнес система. С това почти неразрушимо устройство за тренировка можете да постигнете всестранна фитнес форма, която едва ли е сравнима само с 1,5 часа тренировка седмично. Трябва да търсите дълго време, за да намерите едно устройство за обучение, което съчетава толкова много предимства. Интензивна фитнес тренировка на цялото тяло може да бъде завършена с гиря в рамките на 10 минути. Дори тези, които пътуват много с кола, могат да подобрят своята физическа форма навсякъде и по всяко време, като поставят гиря в багажника.
Всички упражнения, които можете да правите с дъмбел, могат да бъдат изпълнявани поне толкова добре с гиря, а в повечето случаи дори по-добре. Освен това центърът на тежестта на гиря винаги е извън ръката, което изисква допълнителна работа за важните стабилизиращи мускули, за да се балансира тежестта. Освен това силата на хващане и мускулите на предмишницата се тренират добре в повечето упражнения поради по-дебелия захват в сравнение с дъмбелите. В края на краищата уникалната форма позволява много балистични (суинг) упражнения, които освен интензивен ефект на сърдечно-съдовата тренировка, отлично тренират скорост и сила на експлозивност, но и спиране на движенията, което е толкова важно при спорта.
Уникалното в него е, че гиричките в комбинация със здравословна диета ви дават желаните резултати. Независимо дали искате да загубите телесни мазнини, да станете по-гъвкави или по-стройни, по-твърди ("по-твърди") и по-дефинирани, гирята е правилният инструмент за това. Да не говорим за бързата печалба в силата.
Обучението с гири предлага, наред с други неща следните предимства:
· Едва ли изисква пространство или материал.
· Може да се прави почти навсякъде.
· Той е холистичен и динамичен.
· Помага за развитието на функционална сила в цялото тяло, т.е. H. Сила, която ви е необходима за много движения в ежедневието, работата и спорта и следователно може да бъде приложена по-добре. Това няма нищо общо с културизма, тъй като не става въпрос за изграждане на мускулна маса.
· В допълнение към силата, той също така насърчава издръжливостта, скоростта, координацията, гъвкавостта, времето, концентрацията и стойката.
· Препоръчва се от водещи учени за упражнения и експерти по гръб.
· Подобрява значително разграждането на телесните мазнини.
· Той насърчава концентрацията и умствената сила, защото е взискателен и трябва да се концентрирате върху всяко едно движение, за да контролирате гирята. Между другото, това също увеличава тренировъчния ефект по отношение на качеството на движението и натрупването на сила.
· Това е различно, нещо ново.
· Известен е с така наречения „What the hell-effect“ („Какво по дяволите ефект“). Това означава, че много хора забелязват чрез тренировки с гири, че изведнъж стават по-ефективни в напълно различни области, без да ги тренират специално. Силовите спортисти съобщават, че тренирайки с гири, могат внезапно да вдигнат повече тежест (напр. Лежанка), въпреки че отдавна не са вдигали други тежести. Изпълнителите на бойни изкуства могат внезапно да развият повече сила при удар и ритане и да имат по-здраво сцепление. Други също забелязват, че някои ежедневни движения изведнъж стават по-лесни за тях или че изведнъж стават забележимо по-добри в любимия или основния си спорт (например по-бърз, по-експлозивен, по-пъргав, по-мощен, по-пъргав, по-издръжлив).
Накратко: Тренировките с гири са един от най-ефективните всестранни фитнес методи!
Как и къде мога да се науча да тренирам с гири?
За предпочитане чрез сертифициран и опитен треньор/инструктор. Обикновено един или два единици или работилница за начинаещи са достатъчни, за да можете да започнете обучението самостоятелно и безопасно. Можете да намерите повече информация за събития и обучители на www.kettlebell.eu/veranstaltungen или www.kettlebell.eu/instructoren
Кой е правилният размер на гиря за мен?
Правилният размер на входното ниво за средния мъж е 16 кг. Препоръчва се и гиря от 12 кг, за да се научи техниката. С течение на времето ще можете да увеличите и до 24 кг. Това е стандартният военен размер. Много силни спортисти тренират с 32 кг или по-тежки гири.
За обикновената жена 6 или 8 кг са подходящият изходен размер. Силните жени могат да работят до 12 или дори 16 кг.
Опасно ли е обучението с гири?
Да, ако упражненията не са направени правилно, можете да се контузите, както при всеки друг спорт!
Как изглежда обучението?
За разлика от тренировките на устройства и машини, мускулите не са изолирани, а интегрирани и използвани. Много мускулни групи и бримки винаги са активни едновременно, като по този начин се тренират и важните стабилизиращи мускули. Почти всяко упражнение е упражнение за цялото тяло и по този начин насърчава функционалното взаимодействие на различни мускули в множество стави. Резултатите се изразяват в по-добра подвижност и по-добра стабилизираща способност на гръбначния стълб и големите стави (колене, ханш, рамене). Всички движения могат да се изпълняват по-ефективно и тренировката е доста кратка, тъй като много мускули работят едновременно.
Упражненията при тренировки с гири имат особено укрепващ ефект върху силовия център на тялото в средата на тялото. На английски се говори за "ядро" или "здравина на стълба". Това се отнася главно до долната част на багажника около лумбалната част на гръбначния стълб и тазобедрените стави. Тренировката с гири укрепва и стабилизира неимоверно раменния пояс (особено мускулите на ротаторния маншет и лопатките).
Докато настоящите тренировки за сила все още се базират предимно на принципите на културизма (понякога несъзнателно), тренировките с гирета са предимно за развиване на функционална сила в цялото тяло. Това означава, че не става въпрос за изграждане на напомпани шоу мускули, а за способността за ефективно развитие и прехвърляне на сила, тъй като всъщност имате нужда от нея в ежедневието и спорта.
Обучението с гири е приблизително разделено на две категории. От една страна балистичните упражнения (люлки и т.н.), а от друга страна упражненията за сила (за цялото тяло). Балистичните упражнения, при които гирята се размахва повече от повдигането, съставляват по-голямата част от тренировката и се използват предимно за метаболитно и сърдечно-съдово кондициониране. Но тъй като те обикновено се изпълняват експлозивно, те също така подобряват силата и скоростта на производство невероятно. Казано по-просто, можете да мислите за това като за експлозивна тренировка за издръжливост.
Силовите упражнения се използват предимно за трениране на движения и подобряване на силата на горната част на тялото, въпреки че долната част на тялото не се пренебрегва. Долната половина на тялото също е все по-стресирана по време на балистични упражнения. За разлика от тях, упражненията за чиста сила се извършват много бавно, съзнателно и съсредоточено. Преди всичко долната част на торса и всички тазови мускули са значително укрепени, което се изразява в спорта като по-високо ниво на изпълнение и в ежедневието с много здрава и стабилна функция на гръбначния стълб. Както вече споменахме, тук не става въпрос за изграждане на мускулна маса в смисъла на културизъм, а за изграждане на сила чрез подобрено взаимодействие на различните мускули и по-високо набиране на мускулни влакна (способност да се напрегнат повече мускулни влакна едновременно). Чрез промяна на тренировъчната методология обаче могат да се постигнат значителни резултати в изграждането на мускулна маса, ако е необходимо.
Съвременното обучение с гири се основава на задълбочени познания за съвременната спортна наука, но е просто, но не е лесно за изпълнение.
Гирите също могат да бъдат интегрирани в предишни фитнес тренировки?
Естествено. Това, че гиретата са високоефективна всестранна фитнес система, не означава, че другите методи на тренировка стават безполезни. Упражнения с гиря например Б. комбинирайте с тренировки с щанга и упражнения със собственото си телесно тегло. Но бягането, набиранията и скачането на въже също предлагат добри допълнения.
Наистина ли можете буквално да „раздробите“ мазнините от тялото си чрез тренировки с гири, тъй като толкова често се рекламират в рекламата?
ДА, няма ако или но! (разбира се само ако тренирате и с него). Обаче е още по-ефективно, ако промените хранителните си навици, докато тренирате.
Можем горещо да препоръчаме следните сайтове: